Las 10 mejores aplicaciones gratuitas de salud mental para 2021
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Las aplicaciones de salud mental pueden ser excelentes herramientas para mejorar su salud mental, y muchas se pueden descargar gratis.
- Lo mejor para la ansiedad: Cambiar de parecer
- Lo mejor para el TEPT: Entrenador de TEPT
- Lo mejor para la respiración profunda: criatura del vientre
- La mejor manera de dejar los malos hábitos: ¡Tira eso!
- Lo mejor para aliviar el estrés: ¡Descansa un rato!
- Lo mejor para CBT y ACT: ¿Cómo va esto?
- Lo mejor para personas de color: brillar
- El mejor sueño: Relájate con Andrew Johnson Lite
- Mejor rastreador general de síntomas: tolerable
- Lo mejor para el trastorno bipolar: ánimo
Muchos de nosotros confiamos en nuestras aplicaciones para ayudarnos a alcanzar nuestras metas diarias y administrar nuestras vidas. Un área en la que esta tecnología podría resultar especialmente útil es en la gestión y el seguimiento de la salud mental.
Es por eso que Psych Central ha destacado algunas de nuestras aplicaciones móviles favoritas diseñadas para mejorar su salud mental.
Las aplicaciones de esta lista no solo son útiles para su kit de herramientas móvil personal de salud mental (o para referir clientes si es un profesional de la salud mental), sino que también se pueden descargar gratis; La selección de Niza es apretada.
Nuestra selección de las mejores aplicaciones gratuitas de salud mental
Lo mejor para la ansiedad: MindShift
Desarrollado por Anxiety Canada, una organización sin fines de lucro de concientización sobre la ansiedad, MindShift utiliza la terapia conductual cognitiva (TCC) para enseñar técnicas de relajación, ayudar a desarrollar nuevas formas de pensar y sugerir actividades saludables.
La aplicación está diseñada para usuarios más jóvenes, pero es útil para todos los grupos de edad.
lo que nos gusta
- Muchas herramientas útiles, que incluyen un diario de pensamientos, una zona de relajación con meditación guiada y una herramienta de «alivio rápido» si se siente abrumado en este momento.
- La capacidad de compartir datos de salud mental con personas en la red de apoyo
qué tener en cuenta
- Muchos rastreadores de estado de ánimo positivo, pueden no ser adecuados para todos
- Algunas reseñas de la aplicación dicen que no es la mejor opción para manejar problemas de salud mental complejos e interconectados.
Obtenga más información sobre MindShift aquí.
Lo mejor para el PTSD: Entrenadores de PTSD
PTSD Coach ayuda con los síntomas de estrés postraumático relacionados con el combate. Esta aplicación militar de confianza se ha descargado más de 500 000 veces y está disponible en diferentes idiomas.
lo que nos gusta
- Enlaces directos a recursos de ayuda y soporte
- Aplicación complementaria gratuita para miembros de la familia
qué tener en cuenta
- Centrarse en el personal militar puede significar que esta aplicación no es adecuada para personas con PTSD no relacionado con el combate
Obtenga más información sobre los entrenadores de PTSD aquí.
Lo mejor para la respiración profunda: BellyBio
BellyBio es una aplicación de biorretroalimentación que monitorea tu respiración mientras colocas el dispositivo en tu abdomen. Cuando te relajas, reproduce música, sonidos que recuerdan a las olas del mar y más: es perfecto para aliviar la ansiedad y el estrés.
lo que nos gusta
- Múltiples temas musicales interactivos para elegir
- Un estudio de 2019 de BellyBio descubrió que el uso de tales aplicaciones es prometedor para el entrenamiento de la respiración abdominal.
qué tener en cuenta
- Un estudio de 2019 encontró que los resultados inmediatos son difíciles para los usuarios sin experiencia
- No disponible en Android
Descarga BellyBio para iPhone.
La mejor manera de dejar los malos hábitos: ¡Dejar de fumar!
Cuando se trata de dejar hábitos como fumar o beber alcohol, es útil poder realizar un seguimiento de su progreso en tiempo real.
¡Tira eso! Le permite ver exactamente cuánto tiempo ha pasado desde la última vez que renunció a algo. También le permite planear dejar ciertos hábitos en el futuro y realiza un seguimiento de todo lo que deja.
lo que nos gusta
- Realice un seguimiento de cuánto tiempo le lleva dejar los malos hábitos y cuánto dinero ahorra, como no comprar cigarrillos, alcohol o cualquier otra cosa.
- Espacio para realizar un seguimiento ilimitado del progreso del hábito
qué tener en cuenta
- Realice un seguimiento de su progreso para dejar de fumar, pero sin incluir recursos o motivaciones para ayudarlo a dejar de fumar
- No disponible en Android
Descargar Salir! Funciona con iPhone.
Lo mejor para aliviar el estrés: ¡Tómese un descanso!
Desarrollado por Meditation Oasis, ¡Tómate un descanso! es una aplicación gratuita que te ayuda a cargar rápidamente. Escuche una pausa laboral de 7 minutos o una grabación para aliviar el estrés de 13 minutos, con o sin música o sonidos naturales.
lo que nos gusta
- Contiene dos meditaciones populares del podcast Mediation Oasis
- Diseño de aplicación simple fácil de usar
qué tener en cuenta
- Cuenta con anuncios y compras en la aplicación
- Gratis número limitado de meditaciones
¡Descarga y tómate un descanso! Disponible para iPhone o Android.
Lo mejor para CBT y ACT: ¿Qué pasa?
¿Cómo va esto? Utilice la TCC y la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para ayudar a redirigir los pensamientos y sentimientos negativos.
La aplicación le brinda las herramientas para poner sus problemas en perspectiva cuando se siente abrumado. También le permite realizar un seguimiento de sus hábitos positivos y negativos y más.
lo que nos gusta
- Conéctese con otros usando la aplicación a través de What’s Up?foro
- Sincronice datos entre varios dispositivos y entre los sistemas operativos Apple y Android
qué tener en cuenta
- compras en la aplicación
¿Qué pasó con la descarga? Disponible para iPhone o Android.
Lo mejor para personas de color: Shine
El espacio de la salud mental está dominado por personas blancas. Debido a esto, muchas aplicaciones y otros recursos de salud mental no tienen en cuenta las experiencias únicas que enfrentan las personas de color. Es por eso que los fundadores de Shine se propusieron crear una aplicación específicamente para personas de color y mujeres.
Las aplicaciones como esta importan; por ejemplo, solo un tercio de los negros en los EE. UU. obtienen la atención mental que necesitan.
Las aplicaciones gratuitas como Shine pueden hacer que sea más fácil y accesible para las personas de color mejorar su salud mental.
lo que nos gusta
- Meditaciones específicas para la felicidad negra y la salud mental
- Integrar con Apple Watch y Siri para usuarios de iPhone
qué tener en cuenta
- La versión completa de la aplicación requiere una suscripción paga
Descarga Shine para iPhone o Android.
Mejor sueño: relájese con Andrew Johnson Lite
Esta aplicación ofrece una gran cantidad de excelentes recursos de atención plena, pero una de las mejores características para relajarse con Andrew Johnson Lite es la meditación de sueño profundo.
Esta herramienta lo ayuda a crear otras funciones de atención plena centradas en el sueño de la aplicación para ayudarlo a descansar lo mejor posible. ¿Aún no estás listo para dormir? Pruebe la meditación Power Nap.
lo que nos gusta
- Más que ayuda para dormir, incluida la meditación para ataques de pánico y una alimentación más saludable
qué tener en cuenta
- Esta es una versión «lite» de la aplicación: debe comprar la versión completa para desbloquear más beneficios
Descarga y relájate con Andrew Johnson Lite para iPhone o Android.
Mejor rastreador general de síntomas: soportable
Bearable es un rastreador de salud integral que lo ayuda a vincular los síntomas de salud mental con su salud general.
También puede integrar Bearable en su plan formal de tratamiento de salud mental para compartir datos de forma segura con su terapeuta.
lo que nos gusta
- Los usuarios de Apple pueden integrar Bearable con Apple Health Kit para ver más de cerca su salud
- Establezca recordatorios para el diario, la medicación, etc.
qué tener en cuenta
- Los usuarios de Android no tienen una forma equivalente de rastrear datos como el Apple Health Kit
- compras en la aplicación
Descarga Bearable para iPhone o Android.
Lo mejor para el trastorno bipolar: eMoods
Pocas otras aplicaciones gratuitas ofrecen las características de eMoods cuando se trata de rastrear los síntomas del trastorno bipolar. Realice un seguimiento de sus síntomas y medicamentos para brindarle a usted y a su equipo de atención médica una mejor comprensión de lo que funciona y lo que no funciona en su plan de tratamiento.
La aplicación también se enorgullece de su privacidad: todos los datos se almacenan localmente, lo que significa que nada sale de tu teléfono a menos que quieras.
lo que nos gusta
- Se puede enviar una copia impresa en PDF opcional a su equipo de atención médica para ayudar a ajustar el tratamiento según sea necesario
- Configuración de pantalla amigable para daltónicos
qué tener en cuenta
- compras en la aplicación
- La versión completa de la aplicación requiere una suscripción paga
Descarga eMoods para iPhone o Android.
Próximo paso
Las aplicaciones para teléfonos inteligentes son una excelente manera de ayudar a rastrear la salud mental. Hay muchas opciones de descarga gratuita que se adaptan a cada necesidad.
No todas estas aplicaciones son adecuadas para todos. Afortunadamente, la aplicación gratuita te permite probar varios programas para encontrar el que mejor te funcione. Pruebe algunas muestras para encontrar las aplicaciones gratuitas más efectivas.
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”