La vida secreta de las mujeres con TDAH
Muchas mujeres con TDAH viven un doloroso secreto: “Desafortunadamente, la vergüenza parece ser el nombre del juego, para muchas de las mujeres con TDAH con las que he trabajado”, dice la psicoterapeuta y entrenadora de TDAH, Terry Matren de MSW, dijo ACSW.
Incluso las mujeres con títulos avanzados en puestos de alta demanda y alto poder pueden sentirse increíblemente abrumadas una vez en casa, abrumadas por todos los detalles familiares, dijo. “Sienten que están viviendo una mentira: sus logros son solo buena suerte”.
Incluso para las mujeres que entienden cómo el TDAH puede dificultar la vida cotidiana, un pequeño error o una tarea descuidada puede salvarlas del estigma, “como olvidarse de firmar a tiempo el papeleo relacionado con la escuela de un niño”.
Esto provocó una avalancha de pensamientos negativos y crueles: “¡Oh, no! Lo hice de nuevo. ¿Qué me pasa? ¡Soy tan idiota!”
En la infancia, a las niñas se les enseña que debemos mantener nuestra casa ordenada, cocinar todas las noches, lavar la ropa, entretener, cuidar la casa, criar niños que se porten bien y trabajar a tiempo completo, dice Matt Lun, autor del próximo libro. Distracción de “La reina”: cómo las mujeres con TDAH superan el caos, encuentran el enfoque y hacen más cosas.
Para las mujeres con TDAH, estas expectativas, por poco realistas e injustas que sean, pueden amplificar su estigma y disminuir su autoestima. Esto es especialmente cierto cuando las mujeres se convierten en madres, dijo, porque hay muchas responsabilidades adicionales.
Cuando no pueden seguir el ritmo, comienzan a sentirse culpables. Se culparon a sí mismas por no ser una madre lo suficientemente buena, pensaban. Les preocupa que sus hijos no aprendan ciertas habilidades, como la gestión del tiempo. A menudo se comparan con otras mamás, y para ellas, la crianza de los hijos y otras responsabilidades relacionadas con la madre parecen fáciles, dijo.
“A las mujeres se les enseña a ser la fuerza estabilizadora de la familia. Si ella se desmorona, ¿y qué? Entonces continúa viviendo en su doloroso secreto de sentirse inadecuada, poco inteligente, incompetente”.
A muchas mujeres con TDAH también se les dice que el TDAH no es una enfermedad “real”, dice Matren, que también tiene TDAH. Les dijeron que tenían que trabajar más duro, pero “decirles a las mujeres que trabajen más es como hacer que una persona con discapacidad auditiva escuche mejor”.
Dejar ir la vergüenza y la insuficiencia es un proceso que lleva tiempo. Los siete consejos de Matlen pueden ayudarlo a comenzar.
1. Conéctese con otras mujeres con TDAH.
Según Matlen, “las mujeres con TDAH tienen mucho en común y se sienten mejor cuando ven cómo afecta a los demás y cómo lo manejan”. Ella recomienda unirse a grupos en línea y grupos de apoyo en su área.
Matlen ha creado una serie de sitios web para mujeres con TDAH:
- www.QueensOfDistraction.com: asesoramiento grupal en línea para mujeres con TDAH.
- https://www.facebook.com/groups/womenWithADD/: un grupo de Facebook para que las mujeres se conecten y compartan información y recursos.
- www.MomsWithADD.com: un grupo de Facebook para mamás con TDAH.
Ella recomienda estos otros grandes sitios:
- www.SariSolden.com: Solden escribió un libro seminal sobre mujeres con TDAH. Su sitio está dirigido tanto a hombres como a mujeres, pero muchas mujeres se sienten atraídas por su sitio.
- http://www.addiva.net: Un sitio web dirigido a mujeres, especialmente de mediana edad y mayores.
Para encontrar otros grupos, Matlen también recomienda probar Facebook y escribir en el cuadro de búsqueda: “mujeres con TDAH”.
2. Asista a una sesión de TDAH.
“Muchas de las preguntas sobre la vergüenza y la inadecuación provienen de sentir que eres el único que tiene problemas con la organización, la gestión del tiempo, etc. Pero no eres el único. Las sesiones pueden ayudarte a conectarte con otras mujeres con TDAH y obtener información importante sobre cómo te afecta el TDAH, dice ella. Matlen recomendó la conferencia ADDA y la conferencia CHADD.
3. Arregla los pensamientos negativos.
Matrun enfatiza la importancia de lidiar con los pensamientos negativos y reemplazarlos con pensamientos positivos. Compartió este ejemplo: “Puede que no sea buena para recordar los nombres de las personas, pero sé dibujar, consolar a los heridos, etc.”
4. Concéntrese en sus fortalezas.
“He visto a muchas mujeres recibir un gran golpe en su autoestima cuando olvidan o ignoran sus puntos fuertes”, dijo Matren. Recuerda celebrar tus habilidades y lo que se te da bien.
5. Canalice su TDAH en actividades activas.
Si eres impulsivo, conviértelo en actividades divertidas y creativas como pintar y bailar. Si eres un soñador, dice Matlen, lleva un diario para registrar tus pensamientos. En lugar de luchar contra su TDAH, acéptelo como parte de su neurobiología, no como un defecto de carácter, y reorganícelo en actividades saludables y agradables.
6. Sea crítico con las personas en su vida.
“Comuníquese con personas que elogien sus fortalezas y manténgase alejado de las personas negativas”, dice Matren. Si te da vergüenza decirle a alguien que tienes TDAH, considera compartirlo con alguien en quien confíes y que no te juzgue, dice ella.
7. Consulte a un terapeuta.
Trabajar con un terapeuta que tenga una comprensión sólida y compasiva de cómo el TDAH afecta a las mujeres es fundamental, dice Matlen. “Puede luchar con baja autoestima, baja autoestima y depresión durante años. [and] La ansiedad debe eliminarse en el contexto del TDAH. “
La terapia también puede ayudarte a darte cuenta de que eres una “mujer totalmente capaz que tiene un cerebro con TDAH”, dice Matren. Porque tú eres.
Otros recursos
Matlen recomienda estos libros adicionales para mujeres con TDAH:
- “Mujeres con trastorno por déficit de atención” de Sari Solden, que Matren llama “la biblia para las mujeres con TDAH”.
- Drs conoce a mujeres con TDAH. Patricia Quinn y Catherine Nadeau.
- TDAH según Zoë: The Real Deal About Relationships, Finding Your Focus, and Finding Your Keys, por Zoë Kessler (quien escribió este excelente blog de Psych Central).
- La mamá ADD de Christine Adamec.
- Las 100 preguntas y respuestas de la Dra. Patricia Quinn sobre el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) en mujeres y niñas.
- Confesiones de ADDiva: Edad Media en Nonlinear Lane de Linda Roggli.
- El impacto del TDAH en el matrimonio: los seis pasos de Melissa Orlov para comprender y reconstruir su relación (hombre y mujer).
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