¿La terapia psicodinámica es adecuada para mí?

¿La terapia psicodinámica es adecuada para mí?

La terapia psicodinámica toma algunas de las mismas ideas que el psicoanálisis, como la asociación libre y el autodescubrimiento, y las aplica de manera actualizada.

La terapia psicodinámica puede abordar una variedad de condiciones de salud mental al profundizar en las causas subyacentes de los síntomas. También puede ser beneficioso para cualquier persona que quiera conocerse mejor y vivir una vida más plena.

En la terapia psicodinámica, puede aprender cómo su pasado ha dado forma a su presente para que pueda avanzar conscientemente hacia el futuro.

¿Qué es la terapia psicodinámica?

Si es como la mayoría de las personas, su conocimiento de la terapia psicodinámica proviene de las clases de psicología o de las descripciones en la televisión y las películas. Si este es el caso, su comprensión puede no ser tan precisa. Esto se debe a que los medios de comunicación e incluso los libros de texto modernos tienden a equivocarse.

En general, la terapia psicodinámica es una forma efectiva de explorar la fuente de los síntomas y desafíos.

La terapia psicodinámica investiga el “por qué” detrás de nuestros pensamientos y acciones. Se centra en preguntas como “¿Por qué estoy haciendo lo que estoy haciendo?” “¿Por qué me siento de esta manera?”

A diferencia de la terapia cognitiva conductual (TCC), que está muy estructurada y suele incluir tareas, la terapia psicodinámica tiende a ser abierta y no incluye hojas de trabajo ni tareas.

Pero al igual que la TCC, algunas terapias psicodinámicas tienen manuales que los terapeutas usan para guiar el tratamiento.

Es importante señalar que tanto la terapia psicodinámica como la TCC son eficaces. Algunos terapeutas pueden mezclar métodos.

De cualquier manera, la pregunta no es “¿Cuál es mejor?” La pregunta es “¿Cuál es mejor para ti ahora?”

Teoría psicodinámica: ¿cómo funciona?

Las raíces de la terapia psicodinámica se remontan a Sigmund Freud, el padre del psicoanálisis. Freud desarrolló el psicoanálisis en la década de 1890 para ayudar fundamentalmente a las personas a hacer consciente lo inconsciente.

La terapia psicodinámica ha evolucionado considerablemente a lo largo de los años desde sus predecesores psicoanalíticos. Algunos terapeutas pueden usar los términos “psicoanálisis” y “terapia psicodinámica” indistintamente.

A diferencia del psicoanálisis de la “vieja escuela”, la terapia psicodinámica actual está respaldada por evidencia y tiene un límite de tiempo. Las sesiones son típicamente de 50 minutos y ocurren una o dos veces por semana hasta por un año.

En general, la terapia psicodinámica lo ayuda a conocerse a sí mismo y lo ayuda a desarrollar una comprensión matizada de cómo las experiencias anteriores dan forma a sus comportamientos y relaciones actuales.

En la terapia psicodinámica, también exploras:

todas tus emociones

Examinas todas tus emociones, incluidos los sentimientos conflictivos y los sentimientos que no tenían sentido para ti en primer lugar.

no se ajusta a tu patrón

Trabajas para descubrir patrones de autodestrucción para que puedas dejar de repetirlos. Por ejemplo, es posible que sepa terminar una relación antes de que se acerque demasiado o se sabotee en el trabajo por miedo al fracaso.

tu defensa

Exploras cómo y por qué evitas situaciones angustiosas, llamadas tus defensas, para enfrentarlas. Hacer frente a experiencias y patrones estresantes puede ayudarlo a desarrollar fortaleza y resiliencia.

Asociación libre

Su terapeuta lo alienta a decir lo que piensa, sin importar cuán tonto, extraño o irrelevante pueda parecer al principio.

Lo que parece arbitrario en realidad puede no serlo. Sus ensoñaciones, pensamientos aleatorios y fantasías pueden proporcionar pistas sobre sus deseos, anhelos y miedos.

relación

La relación entre usted y su terapeuta es una parte clave de la terapia psicodinámica. La forma en que se conecta y responde a su terapeuta a menudo refleja cómo lo hace en otras relaciones.

Esto significa que puede trabajar con su terapeuta en tiempo real para mejorar ciertos patrones de relación. Por ejemplo, puede tener dificultades para expresarse mejor o hablar por sí mismo.

Los objetivos de la terapia psicodinámica

Los objetivos de la terapia psicodinámica se centran en obtener una comprensión más profunda de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos, muchos de los cuales tal vez ni siquiera conozca.

Otros objetivos incluyen:

tomar una decisión informada

En lugar de dejar que los comportamientos reflejos lo lleven a situaciones problemáticas, la terapia psicodinámica lo ayuda a tomar decisiones bien pensadas. De esa manera, estará en el asiento del conductor, prestando toda su atención a lo que sucede.

¿Querer aprender más? Aquí hay siete formas simples de practicar la atención plena todos los días.

deshacerse del pasado

Una idea errónea común es que la terapia psicodinámica se queda en el pasado, repitiendo experiencias y eventos de la infancia sin motivo aparente. En efecto, los terapeutas psicodinámicos usan estratégicamente el pasado para conectar estos puntos con patrones que no son útiles hoy.

Te das cuenta de que en tus años de formación, algunas de las conexiones y formas de ser que adoptaste ya no te sirven. Con el tiempo, deja de usar estos scripts destructivos para hacer frente a nuevas situaciones.

Mejorar la relación

Al comprender cómo interactúa con los demás y lidiar con estas dinámicas con su terapeuta, comienza a mejorar las relaciones en su vida. Por ejemplo, podría ser mejor en:

  • expresa tus necesidades
  • Establezca límites claros
  • Elija una pareja emocionalmente disponible

¿Quieres más información? Aquí hay una introducción más detallada para establecer límites y satisfacer sus necesidades.

El papel del terapeuta psicodinámico

Su terapeuta juega un papel clave para ayudarlo a obtener información e influir en el cambio. Como se mencionó anteriormente, su comportamiento con su terapeuta a menudo es similar a cómo se comporta con otras personas en su vida.

Como señaló un experto, el mismo terapeuta es una persona diferente para cada persona tratada. Sin siquiera darse cuenta, su opinión sobre un terapeuta se basa en años de experiencia y expectativas personales. Esto se llama transferencia. Las interacciones en estas sesiones pueden ayudarlo a mejorar las relaciones fuera de la terapia.

Además, los terapeutas psicodinámicos:

  • Modelando cómo es una relación saludable
  • Cree un entorno de apoyo donde pueda compartir cualquier cosa que le venga a la mente, incluidos los sentimientos y experiencias difíciles.
  • Ayudándote a explorar y cuestionar tu visión del mundo.
  • Te ayuda a examinar tus sueños y fantasías para obtener información más profunda.
  • Trabajar con usted para desarrollar formas constructivas de lidiar con sus emociones y situaciones desafiantes.

Tipos de terapia psicodinámica

Algunas terapias psicodinámicas se enfocan en condiciones específicas, como el trastorno de pánico, mientras que otras varían según la duración del tratamiento. Aquí hay unos ejemplos:

terapia psicodinamica breve

En la terapia psicodinámica breve, se reúne con su terapeuta una o dos veces por semana, pero un número limitado de veces. Por ejemplo, alguien con trastorno de ansiedad social puede tener de 25 a 30 reuniones en 6 a 8 meses.

Terapia Interpersonal Dinámica (TID)

DIT se desarrolló originalmente para tratar los trastornos del estado de ánimo dentro del sistema de salud pública. En estas 16 sesiones, aprenderá cómo sus síntomas se relacionan con patrones específicos en sus relaciones y los superará con el tiempo.

La investigación muestra que DIT es un tratamiento prometedor para veteranos con depresión y ansiedad, así como para otros con depresión.

Arte Psicodinámico y Musicoterapia

Las técnicas de arte y musicoterapia pueden ayudarlo a explorar fácilmente pensamientos y sentimientos difíciles de una manera segura, solidaria y creativa.

terapia psicodinamica a largo plazo

Este tipo de tratamiento suele durar al menos 2 años. La investigación muestra que la terapia psicodinámica a largo plazo (así como la terapia a mediano plazo) puede ayudar a las personas con una variedad de afecciones de salud mental, que incluyen:

  • frustrado
  • ansiedad
  • Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)

La terapia psicodinámica a largo plazo también puede ayudar a tratar la depresión que no responde a otros tratamientos.

¿La terapia psicodinámica es adecuada para mí?

Múltiples estudios han encontrado que la terapia psicodinámica puede tratar una variedad de condiciones de salud mental, que incluyen:

  • frustrado
  • desorden de ansiedad social
  • Trastorno de pánico
  • Discapacidad fisica
  • algunos trastornos de la personalidad
  • Trastorno de estrés postraumático

Además, puede ser útil hacerse las siguientes preguntas:

  • ¿Deseo conocerme mejor?
  • ¿Estoy repitiendo patrones que no funcionan para mí y me resulta difícil cambiarlos?
  • ¿Las relaciones saludables son difíciles o raras para mí?
  • ¿Me está costando sentir todas mis emociones?
  • ¿Me encuentro tomando decisiones que no me benefician?
  • ¿Prefiero una terapia altamente estructurada o un enfoque más abierto?

Próximo paso

La terapia psicodinámica puede ser una terapia efectiva para diferentes condiciones de salud mental. Ayuda a encontrar la causa raíz de los síntomas y cualquier patrón contraproducente.

La terapia psicodinámica puede brindarle una comprensión más completa y profunda de sus pensamientos, sentimientos y sueños para realizar cambios positivos.

Para encontrar un terapeuta psicodinámico, puede comenzar por mirar:

  • Herramienta Find An Analyst de la Asociación Psicoanalítica Estadounidense
  • Recursos para encontrar terapeutas del Centro de Psicología

También es útil obtener referencias de su médico de atención primaria y sus seres queridos, si es posible.

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”

(Visited 10 times, 1 visits today)