La investigación ha establecido un buen vínculo entre la buena autoestima y la satisfacción de la relación. La autoestima no solo afecta la forma en que pensamos de nosotros mismos, también afecta la cantidad de amor que podemos aceptar y cómo tratamos a los demás, especialmente en las relaciones íntimas.
El nivel inicial de autoestima de una persona antes de establecer una relación puede predecir la satisfacción mutua de la relación de una pareja. Más concretamente, aunque la felicidad suele disminuir ligeramente con el tiempo, este no es el caso de las personas con niveles más altos de autoestima. El declive más rápido es el de aquellos con baja autoestima.[1] Por lo general, estas relaciones no durarán. Aunque las habilidades de comunicación, las emociones y el estrés afectan una relación, la experiencia pasada y los rasgos de personalidad de una persona afectan la forma en que se manejan estos problemas y, por lo tanto, tienen el mayor impacto en el resultado.[2]
Cómo la autoestima afecta las relaciones
Cuando creces en una familia disfuncional, tu autoestima se ve afectada. Muchas veces no tienes nada que decir. Sus opiniones y deseos no se toman en serio. Los padres suelen tener baja autoestima y no están satisfechos entre sí. No tienen ni han desarrollado buenas habilidades interpersonales, incluida la cooperación, los límites saludables, la confianza en sí mismos y la resolución de conflictos. Pueden ser abusivos o simplemente indiferentes, atentos, controladores, interferidores, manipuladores o inconsistentes. Los sentimientos, las características y necesidades personales de sus hijos a menudo se ven humillados. Como resultado, un niño se siente abandonado emocionalmente y concluye que él o ella tiene la culpa, no lo suficientemente bueno como para ser aceptado por ambos padres. Así es como se internaliza la vergüenza tóxica. El niño se siente inseguro, ansioso y / o enojado. Se sienten inseguros acerca de ser, confiar y gustar a sí mismos. Crecen hacia la interdependencia con baja autoestima y aprenden a ocultar sus sentimientos, caminar sobre cáscaras de huevo, retroceder e intentar complacer o volverse agresivos.
El estilo de apego refleja la autoestima
Debido a la inseguridad, la vergüenza y el deterioro de la autoestima, los niños desarrollarán un estilo de apego que, en diversos grados, es ansioso o evitativo. Desarrollan estilos de apego de ansiedad y evitación, comportándose como pretendientes y extraterrestres descritos en «Danza de la intimidad». En casos extremos, algunas personas no pueden tolerar la soledad o estar demasiado cerca, cualquiera de las dos provocará un sufrimiento insoportable. La ansiedad puede hacer que sacrifique sus propias necesidades para complacer y adaptarse a su pareja. Debido a la inseguridad básica, estás completamente absorto en la relación y prestas mucha atención a tu pareja, preocupándote de que no quiera estar tan cerca. Pero como no se satisfacen sus necesidades, se siente infeliz. Además, personaliza las cosas en distorsiones negativas y predice resultados negativos. La baja autoestima te permitirá ocultar tu verdad, para no «hacer olas», lo que dañará la verdadera intimidad. También puede sentir celos de la atención de su pareja hacia los demás, llamando o enviando mensajes de texto con frecuencia, incluso si se le pide que no lo haga. Al tratar repetidamente de buscar consuelo, inadvertidamente empuja más a su pareja. Ambos son infelices en última instancia. Como sugiere el nombre, los evasores evitan la intimidad y la intimidad a través de comportamientos alienantes, como coquetear, tomar decisiones unilaterales, adicción, descuidar a su pareja o ignorar sus sentimientos y necesidades. Esto puede causar tensión en la relación y generalmente lo expresa una pareja ansiosa. Debido a que los evasores son muy cautelosos con sus parejas que intentan controlar o restringir su autonomía de alguna manera, se alienarán aún más. Ningún estilo contribuye a una relación satisfactoria.
La comunicación revela la autoestima
Las familias disfuncionales carecen de las buenas habilidades de comunicación necesarias para las relaciones cercanas. No solo son importantes para cualquier relación, sino que también reflejan la autoestima. Implican hablar con claridad, honestidad, concisión y seguridad, así como la capacidad de escuchar. Requieren que comprenda y pueda comunicar claramente sus necesidades, deseos y sentimientos, incluida la capacidad de establecer límites. Cuanto más estrecha sea la relación, más importante y difícil será practicar estas habilidades.
Las personas codependientes a menudo tienen problemas de autoconfianza. Al mismo tiempo, niegan sus sentimientos y necesidades porque fueron humillados o ignorados en la niñez. También reprimirán conscientemente sus pensamientos y sentimientos, para no enojar o alienar a sus parejas, para no ser criticados o abandonados emocionalmente. En cambio, confían en leer la mente, cuestionar, cuidar, reprochar, mentir, criticar, evitar problemas o ignorar o controlar a su pareja. Aprendieron estas estrategias de la comunicación anormal que presenciaron mientras crecían. Pero estos comportamientos son intrínsecamente problemáticos y pueden conducir a una escalada de conflictos, caracterizados por ataques, acusaciones y retraimiento. Los muros se erigen impidiendo la apertura, la intimidad y la felicidad. En ocasiones, la pareja busca una relación íntima con un tercero, lo que amenaza la estabilidad de la relación.
Los límites protegen la autoestima
Las familias disfuncionales tienen límites disfuncionales, que se transmiten a través del comportamiento de los padres y los modelos a seguir. Pueden controlar, invadir, faltarle el respeto, usar a sus hijos para satisfacer sus propias necesidades o proyectar sus sentimientos en ellos. Esto dañará la autoestima del niño. Como adultos, también tienen límites anormales. Tienen dificultad para aceptar las diferencias de los demás o permitir que los demás tengan espacio, especialmente en las relaciones íntimas. Sin límites, no pueden decir que no, no pueden protegerse a sí mismos cuando es necesario y no pueden tomar en serio lo que otros dicen. Tienden a ser responsables de los sentimientos, necesidades y comportamientos expresados o imaginados por otros, y responden a ellos, lo que lleva a una escalada del conflicto. Su pareja siente que no puede expresarse sin desencadenar una reacción defensiva.
La intimidad requiere autoestima
Todos necesitamos independencia e individualidad, así como intimidad y conexión. La autonomía requiere autoestima, ambos son necesarios en las relaciones interpersonales. Esta es la capacidad de ser independiente, confiar y motivarse. Pero cuando no te gustas a ti mismo, estarás solo en una compañía miserable. Se necesita coraje para comunicarse con decisión en una relación íntima; el coraje va acompañado de la autoaceptación, lo que le permite valorar y respetar sus sentimientos y necesidades, y arriesgarse a la crítica o al rechazo al expresarlos. También significa que sientes que mereces ser amado y estás dispuesto a aceptarlo. No perderá el tiempo persiguiendo a alguien a quien no puede alcanzar, o alejando a alguien que lo ama y satisface sus necesidades.
solución
Sanar la vergüenza tóxica de la infancia requiere trabajar con un terapeuta capacitado; sin embargo, al cambiar la forma en que interactúa con usted mismo y con los demás, puede reducir la vergüenza, mejorar la autoestima y cambiar los estilos de apego. De hecho, la autoestima se aprende, por eso escribí 10 pasos para la autoestima y la superación de la vergüenza y la interdependencia. Ambos libros contienen muchos ejercicios de autoayuda. Compartir en la reunión de 12 pasos también es muy útil. Debido a que la confianza en uno mismo se puede aprender y también puede mejorar la autoestima, escribí cómo decir lo que piensas: tener confianza en ti mismo y establecer límites. Esto te guía en el aprendizaje de estas habilidades.
La terapia de pareja es una forma ideal de lograr una mayor satisfacción en la relación. Cuando un socio se niega a participar, será útil que un socio dispuesto esté dispuesto a participar. Los estudios han confirmado que un aumento en la autoestima de la pareja puede aumentar la satisfacción de la relación de ambos.[3] Por lo general, cuando solo una persona recibe tratamiento, la relación mejora y la felicidad de la pareja aumenta. De lo contrario, el estado de ánimo del cliente mejorará y será más capaz de aceptar el status quo o dejar la relación.
© Darlene Lanser 2016
[1] Lavner, JA, Bradbury, TN y Karney, BR (2012). «¿Cambio incremental o diferencia inicial? Pruebe dos modelos de deterioro conyugal». Journal of Family Psychology, 26, 606-616.
[2] Bradbury, TN y Lavner, JA (2012). «¿Cómo podemos mejorar las intervenciones de prevención y educación para las relaciones íntimas?» Terapia de comportamiento, 43, 113-122.
[3] Errol, Ruth Yasmin; Orth, Ulrich, «El desarrollo de la autoestima de las parejas y la satisfacción en las relaciones: dos estudios longitudinales». Psicología del desarrollo, 2014, Vol. 50, 9, 2291-2303
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