Ideas asombrosas sobre la ansiedad
Todo el mundo lucha con la ansiedad de vez en cuando. Algunos de nosotros estamos más estrechamente relacionados con él que otros. Pero si bien la ansiedad es común, todavía existen muchos conceptos erróneos sobre cómo funciona y cómo se trata. Los expertos en ansiedad a continuación revelan la verdad sobre la ansiedad: muchas ideas que pueden sorprenderlo.
Las habilidades que usamos para todo lo demás en la vida son completamente ineficaces contra la ansiedad.
Digamos que tiene un neumático pinchado, según la Dra. Debra Kissen, psicóloga y directora clínica del Centro de Terapia de Ansiedad Light On en Chicago, Illinois. Por supuesto, harás todo lo posible para arreglar tus neumáticos. Ciertamente no dices, “Oh, está bien. Tengo un neumático desinflado. Lo tomaré”.
Pero eso es exactamente lo que necesitas hacer con la ansiedad.
“Cuando se trata de ansiedad y otras experiencias emocionales incómodas, cuanto más tratas de abordarlas, más fuerte es la respuesta”, dijo Keeson, coautor de The Teen Panic Workbook. Muchos comportamientos de afrontamiento saludables, como la respiración abdominal lenta y suave, evitar la cafeína y estar con los seres queridos, pueden ser muy útiles cuando se realizan con cuidado, dice ella.
Sin embargo, cuando actúan por desesperación para reducir la ansiedad, se convierten en comportamientos seguros que indican “peligro”. En otras palabras, empiezas a pensar: “Debo ser inseguro. ¿Por qué el café es tan peligroso? ” o “Tengo que estar con mi cónyuge para siempre. Siempre que estoy solo, me siento fuera de control”.
Al final del día, el problema no son las herramientas que usa o las acciones que está tomando. Esta es la función. ¿La función de tu práctica de meditación es crear salud o eliminar la ansiedad porque es insoportable?
Puede experimentar más miedo hasta que se sienta mejor.
Cuando algo produce síntomas de ansiedad, naturalmente lo evitamos. Es comprensible porque ¿quién quiere sentir dolor? Pero la evitación hace de la ansiedad su alimento favorito. Porque cuanto más evitamos una situación, más ansiosos nos volvemos.
Una de las mejores maneras de tratar la ansiedad es experimentarla y enfrentar tus miedos, dice la Dra. Emily Bilek, profesora asistente de psicología clínica en la Universidad de Michigan que se especializa en trastornos de ansiedad. Ciertamente es contradictorio porque está tratando de reducir su ansiedad, no de empeorarla. Pero eso es exactamente lo que haces en la terapia cognitiva conductual, una técnica llamada “exposición”.
Usted y su terapeuta crean una jerarquía de situaciones aterradoras que experimentan gradualmente, de menos a más atemorizantes. Por ejemplo, dijo Billek, si tiene miedo de las inyecciones y de que le disparen, su lista de verificación podría incluir: ver imágenes de agujas; ver videos de personas a las que les disparan; ir al médico con sus seres queridos para ver cómo les ponen las inyecciones; y hacer que su médico Muéstrele la aguja antes de ponerse una inyección.
La clave es aceptar que la ansiedad existe, no luchar contra ella (aunque luchar es nuestra reacción instintiva). Keesen compartió este ejemplo: Estás comiendo. Empieza a tener síntomas de ataques de pánico. Tus pensamientos están gritando, “Mi cabeza se siente rara. No puedo creer que esto esté pasando. Nuevamente. Odio esto. ¡Necesito levantarme! ¡Tengo que irme!” En cambio, te dices a ti mismo, “Sé que estoy cada vez más Cuanto más ansiosa me pongo. No me gusta esto. Mi cerebro piensa que estoy en peligro, pero no es así. aumentar su ansiedad la próxima vez).
“Al confrontar tus miedos con un terapeuta, puedes aprender que las cosas que temes a menudo tienen menos probabilidades de suceder; eres mejor para lidiar con la ansiedad de lo esperado; y también eres mejor para enfrentar los resultados negativos esperados”, dice Bilek.
“Usted aprende [that anxiety] es algo de lo que no necesitas huir”, agregó Keeson.
La ansiedad hace que sea biológicamente difícil llevarse bien con los demás, ser amigable y estar a gusto.
Cuando estás ansioso, tu cerebro y tu sistema nervioso están en alerta máxima. Están buscando peligro, amenazas y críticas. “Nunca te sentirás completamente seguro, lo suficientemente bueno o bien”, dice Ann Marie Dobosz, psicoterapeuta de San Francisco que se especializa en ansiedad, perfeccionismo, depresión y autocrítica.
Cuando estás ansioso, dice Dobosz, el sistema nervioso ventral vago, lo que el Dr. Stephen Poggs llama el sistema de compromiso social, no se activa a toda velocidad. Esto destruye nuestra capacidad de interactuar con los demás. Específicamente, “el nervio vago ventral envía señales a las partes correspondientes de su cara, oídos y cerebro, lo que le permite leer las expresiones faciales, comprender los matices de la entonación, hacer contacto visual cómodamente, juzgar las intenciones de los demás y hacer varios “Tú”. eres ‘bueno’ en cosas sociales”.
Esto significa que cuando te sientes ansioso, puede ser difícil saber si el tono de alguien es sarcástico o amistoso, y si alguien está tranquilo o irritable. Las señales de tus oídos y ojos no llegan a tu cerebro tan eficientemente como lo hacen cuando no estás ansioso; tu cerebro no las interpreta con precisión, dice Dobosz, también autor de The Teenage Perfection Handbook: Helping You Reduce Anxiety and Get Actividad de trabajo realizado” autor.
Debido a que la ansiedad puede elevar nuestros niveles de cortisol y señalar que estamos en peligro, también vemos las situaciones neutrales como amenazas, dijo. Dobosz compartió este ejemplo: su colega pasa junto a usted con la cara en blanco y dice “hola”. Si estás en un estado de calma, lo percibirás como neutral, incluso placentero. Si estás en un estado de ansiedad, lo interpretas como desagradable o crítico.
Además, es difícil para nosotros hacer cosas que otros perciben como amistosas, como sonreír, hacer contacto visual y suavizar la voz, agregó.
Los sistemas de participación social también nos ayudan a diferenciar entre el ruido de fondo y las voces humanas. Cuando su sistema nervioso está en alerta máxima, su cerebro se enfoca en el ruido que lo rodea, dijo Dobosz. “Entonces, cuando estás ansioso, puede ser físicamente difícil escuchar las conversaciones: las voces se mezclan y el ruido de fondo puede ser abrumador y molesto”.
La ansiedad puede motivarnos.
Cuando luchas con la ansiedad, puedes verla como una maldición. Lo desprecias y quieres que desaparezca. Pero según Helen Odessky, Ph.D., psicóloga clínica y autora de “Stop Anxiety Holding You: A Breakthrough Plan to Overcome Panic and Socialize”, la ansiedad puede ser un catalizador para desarrollar mejores hábitos que conduzcan a un mejor comportamiento. cambiar nuestro pensamiento. ansiedad.
“Es sorprendente cómo los sentimientos dolorosos a veces pueden presagiar un cambio si dejamos que nos guíen; podemos usar nuestras fortalezas para desarrollar nuevas habilidades para enfrentar los desafíos futuros”.
Recientemente, por ejemplo, Odessky estaba hablando con un cliente con ansiedad por la salud. Sufría de una grave enfermedad infantil y estaba ansioso por el futuro. Para él, incluso en tiempos muy difíciles, usar el humor y encontrar un punto de vista diferente es crucial.
“Sé que cuando nos acercábamos al final de la terapia, un cliente dijo: ‘No sabía que podía hacer esto; el pánico o la ansiedad me hicieron pensar que mi vida iba a ser inherentemente limitada y ahora estoy expandiendo mi vida para incluir Más aventuras, más trabajos, más de lo que podría haber imaginado”, dijo Odeski. Esto sucede cuando salimos de nuestra zona de confort, ya sea externamente (enfrentando nuestros miedos nuevamente) o internamente (pensando diferente).
La parte más valiosa del tratamiento de los trastornos de ansiedad, dice Odessky, es explorar cómo ella y sus clientes pueden eliminar las barreras que los frenan y “hacer espacio para más oportunidades, a menudo como resultado de la práctica de nuevos hábitos”.
Si tiene problemas de ansiedad, considere consultar a un terapeuta que se especialice en trastornos de ansiedad. A veces no buscamos ayuda profesional porque tememos que eso signifique que algo está realmente mal o que estamos realmente rotos.
Es un pensamiento aterrador. Así que luchamos en silencio.
Pero, como dice Keeson, puedes tener una o dos sesiones; la terapia no tiene que ser un compromiso de por vida. Es como tener un entrenador que aprenda a usar el equipo en un gimnasio, dijo. “Un poco de ayuda puede recorrer un largo camino”.
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”