hazlo por soledad

¿Solo?dibuja un pequeño círculoMujer solitaria imagina cómo sería su círculo de influenciaComparte los diseños de Alexis Lira en Pinterest

Es posible que haya estado aquí antes, o esta es la primera vez que se siente solo. Puede que sea el momento de volver a la mesa de dibujo y al lápiz en el Círculo de Influencia.

Si te sientes solo, definitivamente no estás solo.

Según el Índice de soledad de Cigna de 2020, más de las tres quintas partes de los adultos estadounidenses dicen que se sienten solos.

Si estás en una escalera mecánica en un centro comercial, eso significa que unas 20 personas están en él en un minuto y te sentirás solo, incluso si estás rodeado de gente. Estos datos son de antes de que la pandemia del COVID-19 nos obligara a la cuarentena.

Solo seis meses después, un estudio de junio de 2020 encontró niveles elevados de angustia psicológica y soledad entre los adultos de todo el país durante la pandemia.

Entonces, ¿qué puedes hacer para lidiar con tu soledad? El orador público, empresario y educador Stephen Covey presenta una herramienta que puede resultarle útil cuando esté solo.

que llenar tu vacio

En una continuación de su exitoso libro «Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva», titulado acertadamente «Hábito 1: ser proactivo: el hábito de elección», Stephen Covey amplía una idea y una herramienta para ayudar a las personas en una variedad de situaciones. , ya sea que se sientan ansiosos, asustados o, lo adivinaste, solos.

Escribe que cada situación se puede dividir en tres círculos, uno más pequeño que el otro:

  • círculo de atención
  • círculo de influencia
  • círculo de control

círculo de atención

El círculo de preocupación contiene todas las cosas que nos preocupan pero sobre las que no tenemos control, como el cambio climático, la economía, las pandemias, cómo conducen otras personas, etc.

Si se siente solo, su círculo de preocupación puede incluir:

  • que piensan los demas
  • lo que otras personas hacen todos los días
  • a quien le gustas y a quien no le gustas
  • Contenido publicado por otros en las redes sociales
  • Cómo la pandemia de COVID-19 (y ahora la vacilación de las vacunas) hace que sea más difícil para usted volver a reunirse o conectarse con personas

Si no puede cambiar las cosas en los círculos que le interesan, puede que no tenga mucho sentido gastar mucha energía en esas preocupaciones. No puede cambiar estas cosas, pero puede sentirse peor o solo si se concentra demasiado en ellas.

Por el contrario, si se enfoca en círculos más pequeños, puede encontrar más alivio de la soledad porque puede tomar medidas para administrar esos círculos.

círculo de influencia

El círculo de influencia es más pequeño, pero contiene todo lo que te importa y puedes hacer, incluso indirectamente.

Entonces, si te sientes solo, estos pueden incluir:

  • con quien conectar
  • tu huella en las redes sociales
  • ¿A quién contactas para que te apoye tanto como sea posible?
  • Acciones que realiza para desarrollar su salud mental

Su círculo de influencia merece atención porque estas son cosas en las que puede influir con el tiempo para cambiar lentamente para usted y los demás.

círculo de control

Luego está el círculo de control, que es el círculo más pequeño. Incluye cosas que dices, haces, piensas y sientes.

Entonces, si te sientes solo, este círculo puede incluir:

  • cuando llamas a tu familia
  • lo que le dices a tus amigos
  • tu actitud
  • tu comportamiento
  • como pasas tus dias
  • Cómo habla con sus seres queridos sobre su salud física o mental

Si está buscando formas proactivas de lidiar con la soledad, probablemente querrá dedicarle la mayor parte de su tiempo y energía, porque sus posibilidades de superación personal son mucho mayores que sus posibilidades de persuadir a otros para que cambien por usted. .

¿Cómo empezar?desviar tu atención

Si te sientes solo, es fácil concentrarte en los círculos que te importan. Después de todo, la pandemia ha ocupado gran parte de este círculo, afectando todos los aspectos de nuestra vida diaria, desde el trabajo hasta nuestras relaciones y la forma en que nos comportamos en público.

Pero si te enfocas demasiado en ese gran círculo, puedes sentirte frustrado y enojado, y tu soledad no desaparecerá.

Centrarse en la pandemia y las cosas que no puede controlar puede ser tan efectivo como gritarle a la televisión cuando está solo en casa. Nadie puede oírte.

Sin embargo, si dibuja un círculo de preocupación, y luego dentro de ese círculo, un círculo de influencia y un círculo de control, puede que le resulte más fácil distinguir entre lo que puede y no puede hacer con respecto a su situación y sentimientos.

En otras palabras, puede encontrar esta herramienta útil para determinar sus próximos pasos en la lucha contra la soledad.

Por ejemplo, tal vez tu salud mental sea parte de tu círculo de influencia. No puedes cambiarlo de la noche a la mañana, pero si quieres hablar con alguien, puedes hablar con un terapeuta. Alternativamente, si necesita ayuda para encontrar a alguien con quien hablar, puede comunicarse con la Línea de ayuda nacional de SAMHSA al 800-662-4357.

Tu comportamiento diario también está bajo tu control, lo que significa que si te sientes solo en casa, puedes optar por salir a un lugar público, como un parque, para estar rodeado de otras personas. No es una píldora mágica, pero podría hacerte sentir un poco mejor.

Si sigues dando pequeños pasos que te hacen sentir mejor, puedes crear cambios reales en tu entorno y hacerte sentir menos solo.

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”