Factores asociados al malestar psicológico
La angustia psicológica es un indicador ampliamente utilizado de la salud mental de la población, pero sigue siendo poco conocido. La angustia psicológica se ha definido “en gran parte” en muchos estudios como “un estado de angustia emocional caracterizado por síntomas de depresión y ansiedad”. Pero, ¿cómo sabe si está experimentando angustia psicológica o un trastorno psicológico diagnosticable, como ansiedad o depresión? Si estás teniendo un mal día, ¿significa que estás sufriendo de angustia psicológica? Si ha perdido su trabajo y se siente ansioso y malhumorado, ¿eso significa que está en un estado de angustia psicológica?
Angustia psicológica y.trastorno mental
La angustia psicológica generalmente se considera un fenómeno transitorio (no persistente) asociado con un factor estresante específico. Por lo general, desaparece cuando se elimina el factor estresante o el individuo se adapta al factor estresante.
- En el caso de tener un mal día, puede experimentar un breve malestar psicológico. Mañana es otro día y trae oportunidades para ver las cosas de otra manera, para empezar de nuevo, para adoptar medidas de autoprotección más saludables y más.
- Por otro lado, si pierde su trabajo, está irritable, ansioso, irritable y exhibe otras emociones y comportamientos negativos, y esta angustia ha persistido por un tiempo y ahora interfiere con sus actividades diarias, es posible que se haya recuperado de una breve psicológico El malestar se convierte en un trastorno psicológico más profundo que requiere tratamiento.
La angustia que es exclusiva de los trastornos psicológicos como la ansiedad y la depresión incluye el deterioro funcional y la “angustia clínicamente significativa” (también conocida como “angustia significativa”). Con los trastornos de ansiedad, los síntomas no desaparecen y empeoran con el tiempo. También pueden interferir con las actividades diarias como el trabajo, la escuela y las relaciones. Para ser diagnosticado con depresión, los síntomas severos (que afectan negativamente cómo se siente, piensa y procesa sus actividades diarias) deben estar presentes durante dos semanas.
signos de angustia psicologica
Probablemente sepa cuándo le sucede algo a su ser querido oa usted mismo. Puede ser de corta duración y resolverse rápidamente, o puede indicar una acumulación de factores que conducen a la angustia psicológica. WebMD enumera muchos signos de angustia emocional que se aplican igualmente a la angustia psicológica.
- desorden del sueño
- Fluctuaciones de peso y cambios en los patrones de alimentación.
- Cambios físicos inexplicables, incluidos dolores de cabeza, estreñimiento, diarrea, dolor crónico y ruidos estomacales
- a menudo irritado
- Desarrollo de comportamiento obsesivo/compulsivo
- fatiga crónica, fatiga excesiva, falta de energía
- Olvidos y problemas de memoria
- evitar actividades sociales
- ya no encuentra placer en el sexo
- Los comentarios de otras personas sobre tus cambios de humor y tu comportamiento extraño.
La comida chatarra vinculada a la angustia psicológica
Los residentes adultos de los estados que comían más alimentos poco saludables también eran más propensos a experimentar síntomas de angustia psicológica (moderada o grave) que sus pares que comían dietas más saludables, encontraron investigadores del Centro Adventista de Ciencias de la Salud de la Universidad de Loma Linda en California. El estudio, publicado en el International Journal of Food Science and Nutrition, también encontró que casi el 17 por ciento de los adultos de California pueden tener una enfermedad mental, con alrededor del 13,2 por ciento experimentando angustia psicológica moderada y el 3,7 por ciento angustia psicológica severa. Los investigadores recomiendan intervenciones de salud pública dirigidas a los jóvenes y aquellos con menos de 12 años de educación para promover dietas más saludables.
Conflicto de goles vinculado a la angustia psicológica
Un estudio realizado por las Universidades de Exeter y Edith Cowan encontró que los objetivos personales en conflicto pueden aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión. Observaron dos formas de conflicto motivacional, el conflicto entre objetivos (ocurre cuando perseguir un objetivo dificulta la consecución de otro objetivo) y la ambivalencia (cuando los individuos tienen sentimientos encontrados sobre un objetivo en particular). Los hallazgos, publicados en Personality and Individual Differences, muestran que cada una de estas formas de conflicto de objetivos se asocia de forma independiente con síntomas de depresión y ansiedad. Las personas con peor salud mental eran más propensas a decir que sus metas personales estaban en conflicto, dijeron los investigadores. Este conflicto de objetivos puede conducir a la angustia psicológica.
Un metanálisis publicado anteriormente en el Journal of Personality Research por investigadores de la Universidad de California, Riverside, encontró que los niveles más altos de conflicto de objetivos estaban inversamente asociados con la salud mental (niveles más bajos de resultados psicológicos positivos y un nivel más alto de salud mental) angustia psicológica ).
Cómo lidiar con la angustia psicológica
El primer paso para hacer frente con eficacia a la angustia psicológica es identificar la causa subyacente de la angustia y luego tomar la determinación de tomar medidas para aliviarla o superarla. Esto puede implicar asesoramiento para descubrir la causa raíz de la angustia psicológica. Como parte de la consulta, un psiquiatra, psicólogo u otro profesional de la salud mental puede recomendar muchos tratamientos diferentes para ayudar a reducir la angustia psicológica.
fuera de la naturaleza – Un estudio de 2019 publicado en Health Place analizó los efectos beneficiosos del verde (espacio verde) y la angustia psicológica grave en adultos y adolescentes de California, y encontró evidencia epidemiológica de estos beneficios en la salud mental del equipo de investigación. Si bien muchos otros estudios se han centrado en los efectos beneficiosos de los adultos y los espacios verdes, este estudio estadounidense basado en la población tuvo como objetivo llenar los vacíos en la participación de los adolescentes.
Otro estudio de 2019 publicado en el International Journal of Environmental Health Research informó que incluso los períodos cortos de tiempo en los parques urbanos ayudaron a mejorar el bienestar subjetivo. Este efecto fue independiente del nivel de actividad física. Se ha informado que las mejoras son la reducción del estrés y la recuperación de la fatiga mental. Los investigadores recomiendan pasar al menos 20 minutos en el parque para beneficiarse del espacio verde.
intenta abrazar- El estudio, publicado en PLOS One, descubrió que recibir abrazos en los días en que los sujetos experimentaban conflictos interpersonales ayudó a mitigar los efectos negativos del conflicto ese día y al día siguiente. Los investigadores dicen que sus hallazgos contribuyen a comprender el papel del contacto interpersonal como amortiguador contra los resultados negativos del conflicto y la angustia interpersonal.
Determina lo que necesitas y concéntrate en lo que quieres – La angustia psicológica no es un picnic, y cuando siente dolor, es posible que no esté seguro de qué hacer a continuación. Los expertos recomiendan formas saludables de lidiar con este dolor, lo que incluye primero identificar lo que necesita y luego concentrarse en lo que desea. Debe practicar un buen autocuidado (ser amable con usted mismo), comprometerse con la conexión a tierra, desarrollar una voz propia nutritiva y otras técnicas de afrontamiento positivas para ayudar a lidiar con la angustia psicológica.
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