Estrategias para superar la depresión
Hay muchos artículos en línea sobre cómo superar la depresión. Sugieren cambiar de opinión, cambiar de humor y ¡listo! –cambia tu vida. Pero superar la depresión no sucede en un abrir y cerrar de ojos. Ningún artículo le dirá cómo simplemente «superar» la depresión en unos pocos minutos de lectura.
La depresión es un trastorno del estado de ánimo grave que afecta a millones de personas cada año. Lamentablemente, la mayoría de las personas con depresión nunca buscan tratamiento, tienen miedo de lo que otros pensarán de ellos o no tienen el coraje de enfrentar el cambio solos. Todavía hay muchos conceptos erróneos sobre el tratamiento de la depresión, cuánto tiempo lleva ser efectivo y si vale la pena.
Este artículo cubrirá temas comunes del tratamiento eficaz de la depresión, así como algunas teorías sobre cómo acelerar el proceso de recuperación de la depresión.
¿Qué es la depresión?
Como ya estás leyendo esto, probablemente ya sufras de depresión o conozcas a alguien, así que seremos breves. La depresión no es el estado de ánimo triste ocasional que experimentamos de vez en cuando. En cambio, es un sentimiento abrumador de tristeza que dura al menos 2 semanas (generalmente más). Incapacidad para disfrutar de casi cualquier actividad en la vida, sensación de agotamiento o falta de la energía normal que precede a un ataque de depresión. Las personas con depresión clínica a menudo también sufren problemas para dormir y comer, síntomas físicos que han estado ocurriendo desde que la depresión misma. Para la mayoría de las personas que han experimentado depresión, también hay una abrumadora sensación de desesperanza, como si esto nunca fuera a mejorar. una vez.
No es de extrañar que las personas con depresión no vean cómo superarla. Parece que no hay esperanza. Siempre estás hablando negativamente de ti mismo, no solo de ti mismo, sino de los demás. No solo melancolía, se siente como si alguien hubiera vuelto el mundo completamente gris.
ayudarse a sí mismo a superar la depresión
Entonces, ¿qué puede hacer usted al respecto?
En un libro muy positivo sobre la depresión, el Dr. Michael Yapko, en Depression Is Contagious, argumenta de manera persuasiva que la piedra angular de la depresión en la mayoría de las personas hoy en día tiene que ver con las relaciones, o carecemos de relaciones sanas, buenas y cercanas en la vida. Si tenemos muchas relaciones cercanas y saludables en nuestras vidas, puede ser difícil permanecer deprimido. (En el libro, también analiza las habilidades que una persona puede aprender para mejorar las relaciones existentes y encontrar nuevas relaciones saludables).
Las relaciones no entran en nuestros círculos, pero podemos aislarnos específicamente de las relaciones existentes y nuevas cuando nos sentimos deprimidos. Este es un síntoma de depresión. Las relaciones pueden ayudarnos a salir de nuestras depresiones más profundas. Encontrar formas de desarrollar nuestras habilidades de relación e interactuar con quienes nos rodean que nos aman es una de las formas clave para superar la depresión.
Nuestros pensamientos dan forma a nuestro comportamiento, no al revés. Nuestros pensamientos y pensamientos afectan directamente la forma en que nos comportamos, y muchos discutirán sobre cómo nos sentimos. Si estamos deprimidos, probablemente sea porque constantemente tenemos pensamientos depresivos. No puede simplemente dejar de pensar en estos pensamientos, sino que puede aprender a reconocerlos a medida que surgen. A medida que realiza un seguimiento de sus pensamientos a lo largo del día, también puede aprender formas de evaluarlos y responder a ellos cuando no son saludables o no son razonables. Este ejercicio forma la base de la terapia cognitiva conductual, pero la alegría de esta técnica terapéutica para la depresión es que puede aprenderla por su cuenta fuera de la relación terapéutica.
El desarrollo de habilidades no es algo que solo puedas hacer a través de las relaciones. Esto es algo que puedes hacer en muchas áreas de tu vida. Como combatir los pensamientos negativos o afrontar el estrés de una forma más positiva. Los seres humanos no tienen estas habilidades preconstruidas, y la mayoría de nosotros nunca aprendemos formalmente cómo hacer estas cosas con éxito, como fortalecer nuestras relaciones y nutrir nuestras emociones positivas. Está bien, porque estas cosas son fáciles de aprender, siempre y cuando estés abierto a las posibilidades.incluyendo la necesidad verdadero cambio en tu vida.
Recuerde, puede aprender estas nuevas habilidades de varias maneras. Puede aprender mucho buscando en Internet una habilidad específica que desee mejorar o volver a aprender, como construir relaciones saludables con la familia o los seres queridos, encontrar nuevos amigos o cómo dejar de aislarse. También puede encontrar ejercicios de desarrollo de habilidades en muchos libros de autoayuda sobre la depresión. Online Support Group ofrece una tercera opción fácil y gratuita para encontrar y compartir habilidades con otras personas como usted.
Por supuesto, algunas personas con depresión buscan tratamiento, generalmente de su médico de atención primaria o médico de familia. Es un buen comienzo, pero debería ser solo el comienzo. Los médicos de familia y los médicos de atención primaria no son terapeutas de salud mental; los psicólogos, psiquiatras y otros profesionales de la salud mental sí lo son. Busque una referencia inmediatamente antes de comenzar la medicación. ¿Por qué?
Porque usted debe elegir el medicamento y la dosis junto con un médico (psiquiatra) que esté especialmente capacitado para recetar medicamentos psiquiátricos. Algunos médicos y terapeutas pueden incluso recomendar que no se tomen medicamentos como tratamiento inicial, ya que puede ser más apropiado comenzar con psicoterapia.
dar pequeños pasos
Hay una razón por la que la mayoría de los terapeutas recomiendan tomarse su tiempo para tratar la depresión. Si un día te sientes genial y decides intentar iniciar un nuevo negocio o hacer nuevos amigos, y fracasas, puede ser un gran revés para superar la depresión. En cambio, intente lentamente, un paso a la vez tratando de cambiar (¡guarde el salto cuando se sienta completamente recuperado!).
A medida que avanza hacia el futuro, pruebe nuevas estrategias de comportamiento o habilidades interpersonales para recompensarse por su éxito. A menudo nos apresuramos a elogiar a los demás por sus buenas obras, pero somos reacios a elogiarnos a nosotros mismos. Elógiese y recompénsese por las metas que se fijó en su recuperación de la depresión.
Todos los viajes no son en línea recta. Ya sea que esté enfocado en hacerlo solo (por ejemplo, sin buscar un tratamiento formal), o incluso si está tomando antidepresivos o psicoterapia, experimentará contratiempos en su recuperación de la depresión. Sin embargo, tome los contratiempos con calma y vigílelos: si recuperarse de la depresión es fácil, no funcionará. La recuperación de la depresión es un proceso que lleva tiempo, pero siempre que se adhiera a la meta del cambio, podrá superar la depresión a su debido tiempo.
Recuerda, la esperanza es una de las cosas que uno deja atrás cuando está deprimido. Pero la esperanza se puede reavivar con pequeños éxitos en el camino, reviviendo recuerdos de los buenos viejos tiempos, una era en la que comienza a ganar la batalla contra la depresión que puede estar a la vuelta de la esquina.
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