Estrategias para reducir el perfeccionismo
Aquí hay formas de reducir su tendencia hacia el perfeccionismo, que el Dr. Martin Antony, coautor de «When Perfection Isn’t Good Enough: Strategies for Coping with Perfectionism», describe estas estrategias.
- Desafía tu pensamiento. «En lugar de asumir que las creencias de una persona son verdaderas, alentamos a las personas a cuestionar sus creencias», dijo. ¿Se debe realizar un elemento de trabajo sin fallas, incluso si ya pasó su fecha límite? ¿La casa siempre tiene que estar impecable, o puedes simplemente dejarla así, especialmente si estás enfermo?
- Apártate. Anthony les pide a los perfeccionistas que se pregunten a sí mismos: «¿Cómo verían otras personas esta situación?» o «¿Exigiré a los demás los mismos estándares altos que yo?».
- Imagina situaciones y resultados imperfectos. Aconseja a las personas que se pregunten qué pasaría si la situación no fuera perfecta. Volvamos a esa almohada anacrónica. Recomienda preguntar «¿Y qué?» Ha descubierto que cuando las personas experimentan sus reacciones y se exponen a situaciones cada vez más imperfectas, se vuelven insensibles. Eventualmente, pueden bajar el listón.
«El tratamiento generalmente toma de 10 a 15 sesiones», dijo Anthony. Algunas personas ven una mejora mucho más rápida, otras tardan más.
Menos perfeccionismo: autoayuda
Además de seguir estrategias de autoayuda, obtener ayuda de un profesional de la salud mental puede ser el mejor enfoque, dijo Anthony, citando investigaciones de la Universidad Flinders de Australia que compararon las estrategias de autoayuda sugeridas por Anthony con estrategias de autoayuda guiada. mismas estrategias fueron guiadas por profesionales de la salud mental.
Se encontró que ambos enfoques, la autoayuda única y la autoayuda guiada, fueron efectivos para reducir el perfeccionismo en el grupo de 49 personas, con una división uniforme entre los dos enfoques. Pero de acuerdo con un informe de 2007 publicado en la revista Behavioral Research and Therapy, el grupo guía hizo un mayor progreso en la reducción de los síntomas de depresión y TOC asociados con el perfeccionismo.
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