Estrategias para mejorar los síntomas cognitivos de la depresión
Deborah Serani, Ph.D., psicóloga clínica y autora de «Coexistencia con la depresión», dijo: «La estructura de la función cerebral en pacientes con depresión es que opera de una manera agotada». Este agotamiento puede conducir a una variedad de síntomas cognitivos intrusivos, como distorsiones del pensamiento, falta de atención, falta de atención, indecisión y olvido. Estos síntomas cognitivos pueden dañar todas las áreas de la vida de una persona, desde el trabajo hasta las relaciones.
Afortunadamente, las estrategias clave pueden reducir y mejorar estos síntomas. «La estrategia más importante es tratar la depresión a través de la psicoterapia y la medicación», dijo el MD, profesor clínico asociado de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Utah y autor de «Depression and Bipolar Disorder: Your Guide». recuperar.
Por ejemplo, la psicoterapia puede ayudar a las personas a comprender mejor sus síntomas cognitivos, que pueden ser sutiles, dijo el Dr. Marchand. También enseña a las personas técnicas específicas para mejorar los síntomas. Puede ayudar a los clientes a comprender sus enfermedades con mayor precisión.
«Debido al pensamiento negativo asociado con la depresión, las personas tienden a interpretar los síntomas como fallas personales en lugar de síntomas de una enfermedad. Los terapeutas pueden ayudar a las personas a ver las cosas como son, no a través del lente distorsionado de la depresión», dice Marchand Say.
Además del tratamiento profesional, puede practicar muchas estrategias para mejorar sus síntomas cognitivos por su cuenta. Aquí hay algunas técnicas que puede probar.
Corrigiendo pensamientos distorsionados
«Creo que enseñar a cualquier persona deprimida a ‘pensar felizmente’ es crucial», dijo Selani. Corregir los patrones de pensamiento problemáticos es la clave, porque solo contribuyen a la niebla y la desesperación de la depresión.
«Este método definitivamente requiere algo de tiempo, paciencia y esfuerzo, pero una vez [it’s] aprendió, [it] Promueve la felicidad. «
El primer paso es controlar sus pensamientos negativos, que puede registrar en su diario. Dijo que los pensamientos negativos son cosas como «Soy un perdedor total» o «No puedo hacer nada bien».
También es importante prestar atención a cómo los pensamientos negativos afectan su estado de ánimo. En general, lo descarrilará. «Generalmente hablando, [negative thoughts] Puede empeorar el estado de ánimo, reducir la esperanza y la autoestima. «
Luego, desafíe la realidad de su idea y reemplácela con una idea más saludable. Selani dio el siguiente ejemplo: «¿Soy realmente un perdedor? ¿Realmente hice todo mal? De hecho, hice muchas cosas bien en la vida. Así que no soy un verdadero perdedor».
Finalmente, repase cómo cada pensamiento realista afecta sus emociones. Según Serani, «traerá una mentalidad más saludable. Ahora, este pensamiento nuevo y saludable reemplaza los pensamientos negativos y traslada las emociones a un lugar menos deprimido».
Usa tus sentidos
«Para ayudar a mejorar la memoria, la atención y las funciones ejecutivas en la toma de decisiones, siempre recomiendo usar los sentidos de la vista, el oído y el tacto», dijo Selani.
La tecnología es especialmente útil. Por ejemplo, puede configurar recordatorios para tomar medicamentos, asistir a tratamientos y hacer mandados en su teléfono inteligente, computadora o tableta.
Si no puede utilizar la tecnología o prefiere el papel y el bolígrafo, Serani recomienda que mantenga notas de colores brillantes con recordatorios en su hogar y en la oficina. «El uso de la escritura táctil hará un seguimiento de las tareas más profundamente en su memoria, y las señales visuales de» ver «recordatorios lo ayudarán a mantenerse concentrado».
Tu sentido del tacto también es útil para tomar decisiones. Selani dice que ella misma usa esta técnica, «especialmente cuando estoy luchando contra una depresión severa». Ella sugirió una forma de «ayudarte a vivir el momento». Los ejercicios básicos: pon tu manos en el corazón, respire profundamente, respire lentamente y hágase las preguntas que necesita saber. «Disminuir la velocidad y concentrarse en su autoconciencia puede ayudarlo mejor a tomar decisiones».
Dar pequeños pasos
«La depresión tiene una forma de sobrecargar tu cuerpo[ly], Emocional[ly] E intelectuales[ly], Por lo tanto, tomar pasos más pequeños ayudará a evitar que sus reservas de energía se agoten «, dijo Selani. Dividir las tareas más largas y complejas en pasos del tamaño de un bocado. Esto lo ayuda a» descansar y recargar energías y volver a unirse [to your task]. «
Tener un cojín
Therese Borchard es una bloguera de salud mental y autora de «Beyond Blue: Survive Depression and Anxiety and Make Use of Bad Genes». También lucha con síntomas cognitivos de vez en cuando. Siempre que sea posible, reducirá la carga de trabajo. «Siempre estoy preparado para días como ese y trabajo más duro en los días en que me siento bien, así que tengo un pequeño colchón».
Descansa un rato
Debido a que la depresión impone tanta carga a su cerebro y cuerpo, tomarse un descanso puede ayudar. Cuando trabaja, Borchard se toma un descanso cada dos horas, o «cada hora si realmente estoy luchando». Su tiempo de descanso puede incluir estirarse o caminar alrededor de la cuadra.
se bueno contigo mismo
«Una de las cosas más importantes es recordar que si todavía se siente olvidadizo, tiene dificultades para concentrarse o tomar decisiones, no sea demasiado duro consigo mismo», dijo Selani. «Recuerde, está experimentando una enfermedad real». Culparse a sí mismo y perder la paciencia sólo aumentará «su plato lleno».
Como señaló Bochard en este artículo sobre trabajar desde casa con una enfermedad mental, «Cuando estaba en el peor estado de depresión, no podía escribir nada. Durante casi un año … traté de recordar cuándo estaba un mal día, mi cerebro se siente como una masilla estúpida y no puedo unir dos palabras. Intento recordar que el coraje no es hacer algo heroico, sino levantarse día tras día. Vuelve a intentarlo «.
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