Estrategias para mejorar la memoria
¿Con qué frecuencia te sucede esto: entras en una habitación y olvidas por qué entraste en esa habitación, o no puedes encontrar las llaves o los vasos? Puede tener miedo de perder la memoria. Pero, de hecho, todos, personas de cualquier edad, recordarán algo de vez en cuando.
La memoria es vital para nuestra vida diaria. La memoria es la capacidad de retener información sobre eventos pasados y nos ayuda a planificar eventos futuros. Debemos ser conscientes de cómo funciona nuestra memoria, qué le sucede a la memoria con el tiempo y cómo podemos mejorar la memoria a medida que envejecemos. Afortunadamente, la mayoría de los cambios en la memoria son cambios normales en el proceso de envejecimiento o pueden ser causados por problemas temporales o tratables.
Nuestro cerebro es un órgano mágico y la parte de nuestro cerebro que controla la memoria es un sistema complejo con múltiples funciones. Nuestro cerebro puede permanecer fuerte y saludable hasta la vejez. Pero a medida que las personas envejecen, los cambios en la memoria pueden hacer que las personas se preocupen de que su cerebro pueda «equivocarse».
Es importante comprender que personas de todas las edades tienen problemas de memoria. Los niños y adolescentes parecen haber olvidado todo lo que les acaban de contar. Muchos adultos están muy ocupados y tienen muchas distracciones, simplemente no tienen tiempo para recordar todo. Es más probable que las personas mayores tengan problemas para recordar nombres, elementos de la lista o dónde colocan las cosas.
En general, nadie tiene una memoria «perfecta». La mayoría de las cosas que sucedieron a nuestro alrededor se han olvidado, porque no es necesario recordarlo todo. Estamos bombardeados con información todo el tiempo, y la memoria solo se ocupa de la información que necesitamos recordar.
¿Cómo funciona la memoria?
Cinco sentidos (vista, oído, tacto, gusto, olfato) nos ayudan a recibir y registrar información. Si la información no se registra en nuestro cerebro, no podemos recordarla. El uso de los sentidos para registrar información se llama memoria sensorial. Piense en su cerebro como un archivador donde puede almacenar esta información.
La memoria a corto plazo es recordar lo que ha visto u oído recientemente. Por ejemplo, recordar el nombre de la persona que acaba de conocer o el número de teléfono que acaba de buscar implica memoria a corto plazo. En promedio, la memoria a corto plazo solo puede durar 5 segundos. Para recordar la misma información más adelante, su cerebro transfiere la información a la memoria a largo plazo. Esto se hace repitiendo la información o visualizándola. Su memoria a largo plazo contiene información que ha registrado en su cerebro en el pasado. La memoria a largo plazo no tiene límite de capacidad y puede almacenar grandes cantidades de información.
Aunque la memoria a largo plazo siempre está intacta, puede llevar más tiempo encontrar la información exacta que desea a través del archivador de memoria.
El recuerdo es el proceso final de la memoria. Recordar significa encontrar y extraer información almacenada en el archivador de memoria a largo plazo del cerebro. A menudo necesitamos pistas para activar el recuerdo de cierta información.
Cambios en la memoria relacionados con la edad
Existen muchos mitos y estereotipos sobre los problemas de memoria. La función de la memoria de la mayoría de las personas mayores ha disminuido, pero esto no es necesariamente una señal de un deterioro de la salud mental. La enfermedad de Alzheimer, los accidentes cerebrovasculares, el alcoholismo agudo y algunas enfermedades neurológicas pueden causar una pérdida grave de la memoria. Sin embargo, una leve pérdida de memoria no es un signo de demencia. La mayoría de las personas mayores nunca sufrirán una pérdida de memoria grave, y el grado y el tipo de pérdida varía de una persona a otra.
Los cambios de memoria relacionados con la edad pueden incluir:
Pensamiento más lento -A medida que envejecemos, todo se ralentiza, incluida la velocidad a la que el cerebro procesa nueva información y recuerda información. Cuanto mayores somos, más información hay en el archivador, por lo que puede llevar más tiempo recuperar ciertos recuerdos. Es importante tener paciencia al intentar recordar recuerdos a largo plazo y no sentirse frustrado.
Reducción de concentración – Nuestra capacidad para prestar atención a las cosas disminuye con la edad y nos distraemos más fácilmente, especialmente cuando nos interrumpen. Como compensación, necesitamos fortalecer nuestra concentración enfocándonos, usando nuestros sentidos y evitando distracciones. Por ejemplo, si suena el teléfono, apague el televisor para poder prestar atención a la persona que llama. Convertirse en un buen oyente es esencial para ayudarlo a recordar. El problema a menudo es «no escuchar» en lugar de «no recordar» (este principio se aplica a todas las edades). Recuerde que muchos problemas de memoria están relacionados con la atención, no con la retención.
Reducir el uso de estrategias de memoria. – La imaginación, la organización y la asociación son todas estrategias que usa su cerebro para recordar recuerdos. A medida que envejecemos, estas estrategias se ralentizarán y puede llevar más tiempo organizar y almacenar información. Ayuda a imaginar y pensar en objetos, personas, etc. en la mente una y otra vez.
Necesito más señales de memoria -A medida que envejecemos, necesitamos más pistas o desencadenantes para despertar nuestra memoria. Por ejemplo, si no recuerdas el nombre de alguien, imagina cómo se ve esa persona, qué trabajos hace, el contenido de tu última conversación, qué visten, etc. Cuantas más señales visuales, más ayuda le dará a su cerebro para recordar el nombre.
¿Qué factores afectan la pérdida de memoria?
Hay varios factores que afectan nuestra función de memoria. Es importante darse cuenta de que muchos cambios en la memoria son causados por afecciones temporales y tratables que pueden requerir atención médica.
- Actitud: nuestra actitud hacia los cambios de memoria es muy importante. Cuando nos olvidamos de cosas, deprimirnos y sentirnos ansiosos producirá más ansiedad e interferirá con nuestro proceso de memoria. Si se convence a sí mismo de que su memoria es mala, es menos probable que utilice estrategias útiles para tratar de mejorar su memoria.
- No usar: muchos problemas de memoria están relacionados con la inactividad. Si no está activo, la necesidad de memoria disminuirá y se volverá perezoso u «oxidado».
- Enfermedad: las enfermedades crónicas pueden provocar aislamiento social y pérdida de memoria. Con su salud como su principal preocupación, es posible que no pueda concentrarse en otros aspectos de su vida y se vuelva olvidadizo. Incluso una enfermedad temporal puede provocar una pérdida temporal de la memoria.
- Problemas sensoriales: los problemas de visión y audición pueden reducir su capacidad para recibir información, que es el primer paso en el proceso de memoria. Hable sobre el equipo correctivo (anteojos, audífonos) con su médico.
- Medicamentos: algunos efectos secundarios o combinaciones de medicamentos pueden causar pérdida de memoria. Hable sobre los cambios en la memoria con su médico. Cambiar la medicación suele ayudar. Continúan las investigaciones sobre el efecto del estrógeno en la función cognitiva. Además, una hierba popular llamada ginkgo biloba se promociona como potenciador de la memoria, y algunos estudios han demostrado que esta hierba puede mejorar la memoria y el estado de alerta. Sin embargo, es importante que hable con su médico sobre la posibilidad de tomar cualquier medicamento a base de hierbas.
- Alcohol: el consumo excesivo de alcohol puede afectar sus procesos de pensamiento y memoria. El abuso de alcohol a largo plazo puede causar un deterioro severo de la memoria.
- Una nutrición deficiente puede afectar la memoria. Todo el mundo necesita una dieta equilibrada para mantener las células cerebrales en buen estado.
- Depresión-La depresión puede ralentizar su pensamiento y afectar su capacidad de concentración. La depresión puede causar abstinencia y desinterés, lo que puede dañar su memoria. La depresión severa y otros problemas emocionales a menudo se confunden con demencia. La tristeza, la soledad o el aburrimiento son más comunes entre las personas mayores que enfrentan la jubilación, problemas de salud y la muerte de amigos o familiares. Adaptarse a cambios importantes puede hacer que las personas se sientan confundidas, frustradas y olvidadizas. Los profesionales de la salud pueden ayudar con los problemas emocionales.
- Tristeza: suele ser una causa temporal de pérdida de memoria. A medida que cede la tristeza, la función de la memoria suele volver a la normalidad.
¿Qué es la evaluación de la memoria?
La evaluación de la memoria es una prueba psicológica que mide su función de memoria. Si está preocupado por sus problemas de memoria y las estrategias de mejora no lo ayudarán, es posible que deba discutir este tema con su médico. Reconocer los problemas de memoria es importante para determinar si la pérdida de memoria está dentro del rango normal o si existe un problema médico. Recuerde, todo el mundo experimentará errores de memoria de vez en cuando, y practicar algunas estrategias de superación personal debería ayudar. Evitar el estrés y mejorar la capacidad de escucha puede ser de gran ayuda para tener una mejor memoria.
¿Cómo mejorar la memoria?
- Reducir ansiedad – Relájate y ten paciencia contigo mismo. Trate de no ser autocrítico y no tener miedo de olvidar. Relajarse mediante la respiración profunda, el yoga u otras técnicas de relajación mejorará su capacidad de atención y su capacidad de recordar.
- Confianza: deje de quejarse de su memoria y evite quejarse de la gente. Date una palmada en la espalda cuando pienses en algo.
- Si no puede recordar, sea honesto: minimice la pérdida de memoria de los demás. «Es bueno verte de nuevo, pero tu nombre me hace olvidar».
- Elige qué recordar / olvidar – Recuerde de forma selectiva lo que es importante y lo que no lo es. Ser selectivo evitará la sobrecarga de la memoria.
- Fortalecer las habilidades de memoria – Tener estrategias internas y externas para mejorar la memoria:
Estrategia interna Son ejercicios que puedes realizar mentalmente:
- Editar rima (30 días en septiembre).
- Encuadre la imagen, imagine la imagen.
- Mejora tus habilidades auditivas, presta atención.
- Lea el material en voz alta y repítalo varias veces; la repetición es útil.
- Utilice los recuerdos para desencadenar otros recuerdos: recuerde con alguien, mire un álbum.
- Relajación: la relajación te arruinará la mente.
- Mantenga su mente activa y ejercite su cerebro leyendo, jugando al ajedrez, crucigramas, etc.
Estrategia externa Utilice señales ambientales que le ayuden a recordar:
- Organiza tu vida. Coloque las llaves y los vasos en el mismo lugar designado para deshacerse del desorden.
- Minimice el ruido y la interferencia de fondo tanto como sea posible.
- Lleve un diario o un calendario.
- Utilice equipos útiles, como temporizadores de cocción, despertadores, etc.
- ¡Guarde la lista! Escribir las cosas es la mejor forma de fortalecer la memoria.
- Ponga su lista de verificación en la puerta, en su automóvil.
- Mantente físicamente activo. El ejercicio puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que mejora la capacidad de pensamiento y también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- Preste atención a su salud y coma comidas nutritivas.
Una nota sobre la droga
Muchas personas, especialmente los ancianos, necesitan tomar varios medicamentos todos los días. Para tomar los medicamentos de manera correcta y segura, hay muchas cosas que debe recordar. La organización de un sistema de gráficos le ayudará a recordar qué medicamentos debe tomar en un momento específico y las instrucciones sobre cómo tomarlos. Pídale a su farmacéutico información sobre medicamentos específicos y / o su médico.
Este artículo apareció originalmente en el boletín de Blue Cross / Blue Shield. Reimpreso aquí con permiso.
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