Estilo de atribución y depresión: cómo su interpretación afecta su estado de ánimo
Llevé a mi hijo de 4 años a acampar en Boundary Waters Canoe Area Wilderness por primera vez hace unas semanas. En casa, cuando duerme, su cuerpo adquiere la apariencia de la aguja de una brújula descarriada que gira de un lado a otro hasta que sus pies descansan sobre una almohada o su cabeza golpea una pared. La primera noche en la tienda no fue una excepción. En las primeras horas de la mañana, se despertó y se acurrucó al pie de la tienda.
Es poco probable que el niño de cuatro años se despierte en medio de la noche sin compartir su insomnio con alguien. Esa noche, al despertar en la oscuridad total, declaró con horror: “¡Mis ojos están muertos!” Aparentemente, no pasaba mucho tiempo en el desierto por la noche.
Encendí la linterna y le aseguré que sus ojos podrían estar funcionando y que estaba muy, muy, muy oscuro. Retrajo el saco de dormir en el centro de la tienda y lo dejó, satisfecho de que todos sus sentidos estaban intactos.
Después de apagar la linterna, me quedé mirando la oscuridad y comencé a pensar (el terapeuta pensaba mucho, o al menos yo pensaba).
Constantemente estamos atribuyendo eventos en nuestras vidas. Supongamos que me encuentro corriendo la carrera de 100 metros en los Juegos Olímpicos. Si (o más precisamente, cuándo) fui el último, podría atribuir mi desempeño a ser un mal corredor o que estaba compitiendo contra atletas de clase mundial. O, digamos que obtengo un ascenso en el trabajo. Puedo atribuir mi éxito a mi dedicación al trabajo oa la incompetencia de mi jefe para evaluar mi desempeño.
También a menudo hacemos atribuciones falsas sobre eventos en nuestras vidas. Cuando estábamos acampando, mi hijo, por error, no podía ver que sus ojos no estaban funcionando, y no en medio de la noche en medio de la nada. Afortunadamente, sus temores se disiparon fácilmente cuando le ofrecí la atribución correcta.Los psicólogos llaman a estas atribuciones incorrectas atribución incorrecta.
Muchos de los clientes con los que trabajo luchan con atribuciones falsas que afectan la forma en que piensan sobre sí mismos, su entorno y su futuro. Martin Seligman, un destacado psicólogo del movimiento de psicología positiva, ha llevado a cabo una extensa investigación sobre lo que él llama estilos de atribución. Las personas deprimidas exhiben un estilo de atribución negativo. Tienden a atribuir consistentemente eventos negativos a fuentes internas, estables y globales. En otras palabras, si sucede algo malo, las personas deprimidas generalmente piensan que es su culpa, nunca cambiará, no solo es malo, sino probablemente otros eventos similares también.
Por el contrario, quienes mostraron un estilo explicativo más positivo atribuyeron sus fracasos a causas externas, inestables y puntuales. Claro, algo malo podría haber sucedido, pero podría haber sido un evento único, fuertemente influenciado por circunstancias fuera del control del individuo.
Ayudar a alguien con depresión a cambiar su atribución o estilo de interpretación puede ser un desafío (al menos más desafiante que encender una linterna). Pero ciertamente no es imposible. Como todo cambio, el primer paso para hacer esta transición es la conciencia.
Si ha luchado contra la depresión, es posible que sea o no consciente de la forma sutil y persistente en que interpreta su fracaso percibido como totalmente culpa suya, sin tener en cuenta las causas externas subyacentes. Del mismo modo, puede tener un indicio de que tiende a ver el éxito como la excepción a la regla, o puede que no sea consciente de esta forma única de entender el mundo. Centrar tu conciencia en tu interpretación de lo que sucede a tu alrededor, sobre ti mismo y lo que hace tu propia institución, puede darte una idea de cuál puede ser tu forma de pensar característica, tu estilo de atribución, para ti.
Sin embargo, la conciencia es sólo el primer paso. Para cambiar realmente su atribución, debe involucrarse en la práctica diaria de elegir una atribución alternativa para los eventos. Si tiende a pensar que ha pasado la primera cita porque su pareja potencial es tolerante con los errores y puede ser semiciega, entonces necesita trabajar para descubrir el atractivo que mostró en la primera cita Más calidad. Si lamenta haber sido rechazado para otra entrevista de trabajo porque no cree que su currículum sea tan bueno como el de Paris Hilton, debe revisar sus finanzas.
Diseñar una atribución alternativa puede ser vergonzoso al principio, como ponerse el zapato equivocado. Superar este malestar pasa por aprender a suspender las dudas. Si no cree completamente nada de lo que intenta decirse a sí mismo, por ejemplo, que su amiga no le devuelve la llamada porque está demasiado ocupada, no porque piense que es una persona horrible, puede practicar una de ellas. cinco Cree que podría ser cierto. O una décima. O lo que sea necesario para empujarte por un camino de lentes empañadas que te permitan mirarte a ti mismo (o al mundo o al futuro) durante tanto tiempo. Es más fácil creer una vez y volver a creer. Luego una y otra vez.
Mi hijo sabe que no perdió la vista en el desierto después de que se puso el sol; simplemente estaba muy oscuro por la noche. Mi esperanza para los pacientes deprimidos con los que trabajo es que puedan aprender que hay mucho más en la luz de lo que están acostumbrados a ver.
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