¿Estar enojado todo el tiempo sin ninguna razón?esta podría ser la razón

¿Estar enojado todo el tiempo sin ninguna razón?esta podría ser la razón

Tal vez a menudo te sientes enojado. Eres irritable, de mal genio y de mal genio. Tal vez estés enojado (o quieras) con todos los que te rodean, porque tu ira se siente como un tsunami. Debe golpear algo. Sin embargo, no sabes por qué te sientes así. No sabes por qué estás tan nervioso.

¿De dónde viene esta ira inexplicable? Qué significa eso?

Puede haber muchas razones diferentes. Una explicación es que sus límites son delgados. Cuando realmente quieres decir que no, dices que sí. Haces cosas por los demás que no te gusta hacer. Estás constantemente agotado.

Pero es posible que no pueda establecer una conexión, dice Julie de Azevedo Hanks, PhD, LCSW, propietaria de Wasatch Home Therapy y autora de The Female Confidence Guide: How to Communicate Your Needs, Set Healthy Boundaries, and Transform Your Relations. “[You] puede pensar que la gente se aprovecha de [you] sin darse cuenta [you] participar. “

O tal vez no estés durmiendo lo suficiente, o tal vez te estés ahogando en una lista de cosas por hacer.Esto hace que sea “más difícil acceder [your] Habilidades de afrontamiento emocional”, dijo Hanks.

Quizás depresión. “Parece haber una idea errónea de que la depresión consiste en llorar todo el tiempo, sin levantarse de la cama”. Sin embargo, dijo Hanks, la irritabilidad es un síntoma común.

Tal vez ansiedad. “Las personas con mucha ansiedad a menudo se sienten abrumadas porque tienen que trabajar muy duro para manejar su estado emocional interno. Entonces, cuando surge una situación desafiante, es posible que te provoquen, lo que se manifiesta como ira o depresión”, dice.

Rebecca Wong, psicoterapeuta de LCSW, atiende a muchas personas y parejas que están enojadas por problemas de relación. Es decir, están enojados con su cónyuge, hijos, padres, amigos o colegas. Por ejemplo, tal vez estén enojados porque sienten que no pueden ver o no sienten que son irrelevantes, dice Wong, fundador de Connectivity Consulting.

Tal vez quieras que tus mejores amigos te apoyen, pero no lo hacen. Tal vez desee más ayuda de su cónyuge en casa. “Es decir, si esos botones se presionan lo suficiente, con la suficiente frecuencia, puedes entrar en un estado de ira sin saber por qué”.

La ira también “viene de querer controlar las cosas fuera de nosotros”, dice Michelle Farris de LMFT, psicoterapeuta en San José, California, a quien le gusta ayudar a las personas a aprender cómo manejar la ira y construir relaciones saludables. Hace años, Farris estaba trabajando con una joven que se dio cuenta de que centrarse en lo que hacían los demás desencadenaría su frustración.

A veces, es posible que no esté enojado en absoluto. En cambio, su comportamiento puede ser pasivo-agresivo y puede sentirse resentido. Muchos de los clientes de Hanks con “problemas de ira” en realidad no se permiten expresar su ira.

Por ejemplo, Hanks trabaja con Cindy (seudónimo), una mujer de unos 30 años que se ve alegre, positiva y agotada. Cindy es una excelente cuidadora y es muy empática con todos (excepto con ella misma). Tiene dos hijos discapacitados. Su esposo rara vez ayuda. O cortó los lazos con los niños o los atacó. Cindy trabaja muy duro para mantener felices a todos.

Una vez que se conectó con sus pensamientos y sentimientos, se dio cuenta de que estaba enojada por hacer la mayor parte de la crianza de los hijos y dejar que su esposo se saliera con la suya sin interactuar con los niños. También se dio cuenta de que detrás de su ira estaba la soledad. Se sintió sin apoyo.

Tal vez, como Cindy, no te sientas cómoda con tus propios sentimientos. “La mayoría de nosotros no hemos aprendido a controlar nuestras emociones”, dice Farris, autor del libro electrónico “4 pasos esenciales para generar confianza”, que puede descargar gratis aquí.

“En cambio, la sociedad nos alienta a evitar los conflictos, a ser amables ya decir que sí cuando decimos que no”.

Nos preocupa que, al expresar nuestro enojo, estemos hiriendo los sentimientos de alguien, perdiendo potencialmente el control o arriesgándonos a dañar la relación, dijo Faris. Sin embargo, ella cree que cuando manejamos la ira de manera efectiva, en realidad es un regalo. “Nos dice cuándo algo anda mal, o cuándo tomar las medidas apropiadas, o cuándo no hacer nada”.

Por ejemplo, Cindy usó su ira para hacer demandas específicas a su esposo para que ella recibiera más apoyo y no se sintiera sola. El cliente de Farris redirigió su energía hacia sí misma y aprendió a manejar su propia mente. “Ha aprendido a expresar sus sentimientos sin remordimientos y a tomar descansos antes de estallar”.

Farris comparte estos consejos para un manejo eficaz de la ira:

  • Sea consciente de las primeras señales de advertencia de su ira. (Puede ser diferente para todos).
  • Exprese sus emociones sin culpar a la otra persona.
  • Planifique con anticipación para situaciones difíciles.
  • Respira hondo y quédate en el momento presente.
  • Presta atención a los pensamientos negativos que desencadenan tu ira.
  • Si te quedas atascado, pide ayuda.
  • Tómese un descanso cuando la situación comience a empeorar. Hazle saber a la otra persona que quieres continuar la conversación después de que tú (o ambos) se hayan calmado.
  • “La ira suele ser una emoción secundaria”, dijo Hanks. Detrás de la depresión y la irritabilidad suele haber una emoción vulnerable, como la soledad (como en el caso de Cindy), la tristeza o el miedo. A menudo es más difícil de acceder y articular, dijo. Hanks usa la metáfora de la emoción es el océano con sus clientes. Les pidió que dibujaran la superficie del océano y escribieran o dibujaran sus sentimientos. Luego les pidió que hicieran una lluvia de ideas sobre las emociones que podrían estar al acecho debajo de la superficie.

    Recuerde, la ira no se siente igual que el comportamiento violento, dijo Hanks. Tendemos a usar estos términos indistintamente, lo que crea la idea errónea de que la ira es “mala”.

    Una vez más, la ira es una emoción preciosa e importante. “Reconocer los sentimientos de ira y usar esta conciencia para comprender las emociones vulnerables subyacentes es clave para la salud emocional”.

    “Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”

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