¿Cuáles son los signos de la interdependencia?
La interdependencia a menudo hace que concentres tu energía en apoyar a las personas en tu vida sin dejar espacio para tus propias necesidades, sin siquiera pensar en lo que necesitas.
En otras palabras, cuando pones las necesidades de los demás por encima de las tuyas, puedes actuar de manera codependiente.
Identificar los signos clave de interdependencia en el comportamiento es un primer paso importante para establecer límites saludables y respetar sus propias necesidades.
La interdependencia a menudo hace que las personas olviden «dónde terminaste tú y dónde empezó tu pareja», explica Vicki Botnick, terapeuta matrimonial y familiar en Tarzana, California.
Cuanto más se concentre en brindar el apoyo que cree que otros necesitan, es más probable que comiencen a depender de usted. Desenredarte se vuelve cada vez más difícil con el tiempo.
En última instancia, la interdependencia puede:
- conducir a la desconexión de las propias necesidades y deseos
- Promover dinámicas de relación poco saludables.
- Afecta la autoestima y el bienestar general
¿Qué es la interdependencia?
La interdependencia es un comportamiento en una relación.
Los expertos introdujeron originalmente el término «interdependencia» en la década de 1940 para ayudar a describir patrones específicos de comportamiento que notaron entre parejas y familiares de personas con trastorno por consumo de alcohol.
De acuerdo con esta definición original, «interdependencia» podría describir a un ser querido que «contribuye» a beber al:
- Poner excusas
- ocultar el consumo de alcohol
- proteger a la persona de cualquier consecuencia o consecuencias de sus acciones
Sin embargo, los expertos hoy en día están de acuerdo en que la interdependencia tiene implicaciones más matizadas y complejas, y puede surgir en muchas situaciones, no solo en aquellas que involucran el uso de sustancias.
«La interdependencia es cualquier relación enredada en la que una persona pierde su sentido de independencia y piensa que necesita cuidar de otra persona», explica Botnick.
Según una revisión de investigación de 2018, los patrones de comportamiento interdependientes generalmente abordan cuatro temas:
- autosacrificio
- Tendencia a prestar atención a los demás.
- Requiere control, lo que puede exacerbar el conflicto
- Dificultad para reconocer y expresar emociones.
Estos temas pueden aparecer en todo tipo de relaciones, incluso en la relación contigo mismo.
Cómo saber que una persona es interdependiente
La interdependencia no se considera una condición de salud mental, y los expertos aún tienen que delinear criterios de diagnóstico específicos para ella. Sin embargo, existe cierto acuerdo general sobre lo que suele implicar la interdependencia.
Los signos comunes de interdependencia a menudo incluyen:
- Necesidad profundamente arraigada de aprobación de los demás.
- La autoestima depende de lo que los demás piensen de ti
- El hábito de asumir más trabajo del que realmente maneja, ya sea para ganar elogios o aligerar la carga de un ser querido.
- La tendencia a disculparse o asumir la responsabilidad por el bien de mantener la paz.
- patrón de evitación de conflictos
- Tiende a minimizar o ignorar los propios deseos.
- Atención excesiva a los hábitos o comportamientos de un ser querido
- Hábitos de tomar decisiones por otros o tratar de «manejar» a un ser querido
- Una emoción que refleja los sentimientos de los demás, no los tuyos.
- Culpa o ansiedad por hacer algo por ti mismo
- Haz lo que no quieras hacer, solo para hacer felices a los demás
- Idealizar a una pareja u otro ser querido, a menudo manteniendo una relación que lo deja insatisfecho
- miedo extremo al rechazo o al abandono
Debido a la interdependencia, la necesidad de apoyar a los demás va más allá de lo que generalmente se considera saludable.
Si actúa de manera codependiente, no solo ofrece apoyo temporalmente, como cuando un ser querido enfrenta un revés. En cambio, tiendes a estar tan concentrado en cuidar y cuidar a los demás que comienzas a definirte en términos de sus necesidades.
interdependencia y dependencia
Cierto nivel de dependencia es saludable en las relaciones. Vivir una vida solo puede ser difícil, y la mayoría de las personas prosperan con el compañerismo y el apoyo social.
Una relación interdependiente funciona mejor para ambas partes. En otras palabras, los socios dependen unos de otros. Esto significa que no solo se enfoca en sus necesidades o obtiene valor del autosacrificio, sino que puede apoyarlos cuando lo necesitan.
Como Katherine Fabrizio, terapeuta en Raleigh, Carolina del Norte, explica: «Una relación saludable y de apoyo implica escuchar, hacer un esfuerzo por comprender y tener en cuenta las preocupaciones de los demás. La interdependencia es cuando este comportamiento afectuoso cruza los límites en un intento de dirigirlos o controlarlos.”
Una dependencia saludable también significa que usted:
- Indique sus necesidades y deseos
- Busque apoyo cuando se encuentre luchando
- sentirse seguro y cómodo expresando sus necesidades
- Hazles saber a las personas que te están pidiendo demasiado sin preocuparte de que te rechacen
En resumen, apoyas a los demás, pero no a expensas de tus propias necesidades.
¿Dónde se manifiesta la interdependencia?
La interdependencia ocurre con mayor frecuencia en las relaciones interpersonales.
Según Ellen Biros, psicoterapeuta en Suwanee, Georgia, la interdependencia puede dificultar lo siguiente:
- Establecer y mantener límites saludables
- Validarse y protegerse emocionalmente
- toma tus propias decisiones
Como resultado, es posible que continúe «eligiendo una pareja o un amigo emocionalmente abusivo, tenga problemas para reconocer cuándo necesita protegerse y continúe en una relación disfuncional», dice Biros.
La interdependencia puede hacerte sentir que no tienes ningún propósito cuando no brindas apoyo. Pero servir a los demás de todo corazón puede impedirte hacer algo por ti mismo.
Por ejemplo, tal vez usted:
- Renuncia a todo un fin de semana para ayudar a un amigo a mudarse, aunque realmente necesites un día.
- Aceptar ayudar a los colegas con sus proyectos, incluso si eso significa que sus propias tareas están incompletas
- Cada vez que tu hermana tenga una discusión con su pareja, insiste en intervenir para ayudar a resolver el problema.
- Dificultad para tomar decisiones: dónde vivir, si seguir una nueva carrera, cuándo pasar tiempo con amigos, porque le preocupa que sus elecciones puedan entrar en conflicto con las necesidades de su pareja.
Si tiende a ser interdependiente, este patrón puede surgir una y otra vez. Todos estos sacrificios que haces pueden terminar sumando. Esto puede dejarlo exhausto, abrumado o incluso resentido o enojado.
¿Qué causa la interdependencia?
Las experiencias en su familia de origen pueden desempeñar un papel importante en la salud emocional y mental de por vida.
En gran medida, los comportamientos de interdependencia tienen sus raíces en las relaciones infantiles con los padres y otros cuidadores.
«La mayoría de los factores que conducen a esto comienzan con los padres, quienes por alguna razón no tienen límites claros», explica Botnick. Cuando tus necesidades no se satisfacen constantemente, no puedes defenderte ni saber lo que deberías pedir, dijo.
En cualquier caso, puede crecer creyendo que sus necesidades no importan, o que al menos pueden esperar. Como resultado, aprende a ignorar sus pensamientos, sentimientos y deseos, tanto para hacer felices a los demás como para evitar que se vayan.
Tal vez un cuidador principal con un problema de salud o de salud mental lo coloca en una posición en la que necesita cuidarlo. Los comportamientos cariñosos que aprende pueden volverse tan naturales que no puede evitar llevarlos a futuras relaciones.
O tal vez aprendiste que ignorar tus propias necesidades para complacer a los demás te hará ganar elogios. Es posible que haya crecido para complacer a todos en su vida para poder mantener su afecto y aprobación.
apoyar la interdependencia
La interdependencia es un comportamiento aprendido. Esto significa que es posible olvidarse de los rasgos interdependientes que le causan dolor y afectan sus relaciones y su bienestar.
Si no se abordan, las interdependencias pueden conducir a:
- sentimientos de ansiedad o depresión
- vacío
- Un sentimiento general de impotencia o impotencia.
- autoestima disminuida
- desesperación
- consumirse
La falta de claridad acerca de quién es usted también puede impedirle participar en amistades y relaciones satisfactorias, dejándolo sintiéndose solo y aislado.
tratamiento interdependiente
Los signos que hemos enumerado anteriormente pueden proporcionar un punto de partida, pero reconocer la propia interdependencia no siempre es un proceso fácil.
Un terapeuta capacitado en consejería familiar y de pareja también puede brindarle más información sobre los problemas de los orígenes familiares y ayudarlo a comenzar a abordar las experiencias de la infancia que pueden conducir a habilidades de interdependencia para hacer frente.
La consejería de pareja, a la que puede asistir solo o con su pareja, también brinda un espacio seguro para:
- Aprende y practica habilidades útiles de comunicación.
- Más cómodo expresando sus necesidades y buscando apoyo
- Aprende a distinguir entre interdependencia saludable e interdependencia
Cómo detener la codependencia: cuidado personal
Biros recomienda la terapia para la interdependencia porque es una dinámica compleja que una persona no siempre puede resolver por sí misma. El apoyo de profesionales capacitados puede ayudarlo con cualquier desafío no resuelto.
Sin embargo, si siente que el tratamiento no es adecuado para usted o que no tiene acceso en este momento, hay estrategias que puede usar para ayudarlo a dar sus primeros pasos.
pasar un tiempo a solas
Las relaciones que tiene consigo mismo son tan importantes como las relaciones que tiene con los demás, por lo que es importante equilibrar el tiempo que pasa con sus seres queridos y su propio tiempo habitual.
El tiempo a solas te da la oportunidad de:
- toca tus emociones
- Reflexionar sobre experiencias cotidianas.
- Cargo
- Practica un autocuidado saludable
Sin embargo, «tiempo a solas» también puede tener significados más amplios.
Si se siente atraído por personas que dependen de usted para que las apoye, tomarse un descanso de una relación romántica le brinda la oportunidad de explorar y comprender mejor estas características de interdependencia.
persigue tus intereses
Tal vez hace tanto tiempo que no te dedicas a ti mismo que apenas recuerdas lo que te gustaba.
Aquí hay unos ejemplos:
- Siempre has querido dedicarte a la observación de aves, pero ninguno de tus socios está interesado.
- Así que decides unirte a un grupo de observación de aves tú mismo.
- Corres con tu pareja porque es su deporte favorito, pero la natación y el yoga son los únicos tipos de actividad física que disfrutas.
- Así que eliges centrarte en la forma física en el gimnasio y los animas a buscar otro compañero para correr.
- Tus padres te presionaron para que fueras a la escuela de medicina y te convirtieras en médico, por lo que reprimiste tus objetivos de ser geólogo y estudiar volcanes.
- Entonces, cambias de trayectoria profesional para seguir una carrera que amas.
Próximo paso
Si bien es natural querer apoyar a su ser querido, también es importante trazar una línea entre sus necesidades y las de ellos.
Vivir para los demás no te satisface. También le resultará mucho más fácil ofrecer apoyo cuando priorice su salud.
Si tiene dificultades para reconocer sus propias necesidades o encontrar y recibir apoyo de otros, un terapeuta puede brindarle orientación y apoyo compasivo.
Puedes romper el patrón de interdependencia. Estos recursos pueden ayudarlo a comenzar:
- Co-padre Anónimo
- Herramienta para encontrar un psiquiatra de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría
- Asociación Americana de Psicología en busca de herramientas para psicólogos
- Directorio de terapeutas del Colectivo Asiático de Salud Mental
- Herramienta para encontrar un psicólogo de la Asociación de Psicólogos Negros
- Línea de ayuda y herramientas de apoyo de la Coalición Nacional de Enfermedades Mentales
- Directorio de la línea de ayuda del Instituto Nacional de Salud Mental
- Terapeutas transgénero de la Red Nacional Queer y de Color
- Terapeuta Inclusivo
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