El TDAH y el trabajo: 9 consejos para prosperar en la oficina

El TDAH y el trabajo: 9 consejos para prosperar en la oficina

Los adultos con TDAH son muy conscientes de sus deficiencias en el trabajo y, a menudo, se culpan a sí mismos por la productividad inconsistente y la falta de motivación. Pero hay muchas cosas que puede hacer para prosperar en la oficina.

En primer lugar, es importante darse cuenta de que todos los trabajadores están luchando.

«Sería un error asumir que los empleados neurológicos o que no tienen TDAH no tendrán problemas con algunos de los mismos reflujos y flujos de productividad, atención y priorización», dijo Aaron D. Smith, MS, LMSW, ACC, un TDAH certificado coach, ayuda a las personas con TDAH y desafíos de la función ejecutiva a cerrar la brecha entre su desempeño actual y su potencial.

«La diferencia entre los pacientes con TDAH es que estos problemas plantean un desafío mayor debido a la gravedad de los síntomas».

También es importante reconocer que el lugar de trabajo también tiene responsabilidades. Irónicamente, muchos lugares de trabajo no están optimizados para trabajar. Como señaló Smith, muchas personas son ruidosas y están llenas de conmoción, y no cuentan con la formación y los procesos internos adecuados.

¿Entonces que puedes hacer?

Smith, fundador de Potential Within Reach, dijo que la clave es concentrarse en sus fortalezas y aliviar sus desafíos.

Primero puede encontrar un trabajo adecuado para usted (si es posible). «Si este trabajo se adapta a la forma de trabajar de su cerebro, se pueden evitar muchos desafíos», dijo Linda Swanson, una entrenadora de TDAH que se especializa en trabajar con adultos y estudiantes universitarios con TDAH.

Para ayudarlo a resolver este problema, Swanson sugiere considerar las siguientes preguntas: «¿Qué tipo de trabajo puede mantenerme interesado durante más tiempo? ¿Necesito muchos cambios y acciones, o en qué puedo concentrarme durante mucho tiempo? Trabajar mejor en un ambiente tranquilo, pacífico y minimalista, ¿o necesito un ambiente ajetreado que estimule mis sentidos? ¿Cuánta conexión necesito tener con mi trabajo o el producto final de mi empleador? ¿Qué tipo de supervisor creo que es más útil? «

Swanson dijo que recibir consejos de entrenadores o amigos observadores que no juzguen también es muy útil, porque la autoconciencia puede ser difícil para las personas con TDAH.

Independientemente de si puede encontrar el trabajo que más le convenga, los siguientes nueve consejos pueden ayudarlo a usar sus fortalezas y minimizar los desafíos.

Crea estructura. «Cuando no hay un ancla de tiempo o espacio proporcionada externamente, es probable que las personas con TDAH se pierdan», dijo Swanson. «Debido a que los cerebros con TDAH generalmente no son estructuras fáciles de crear, deben crearse externamente».

Puede construir una estructura para organizar la hora del día y organizar el espacio de trabajo. Swanson dijo que, por ejemplo, una caminata de 10 minutos cada dos horas puede ser un punto de anclaje que le recordará dónde se encuentra el día y lo ayudará a hacer una pausa y asegurarse de que está haciendo lo que debe hacer.

Un punto de anclaje en el espacio de trabajo puede ser una pizarra para anotar su horario, ideas y recordatorios (esto es muy útil para un cliente de Swanson). «Lo importante es hacer arreglos para trabajar con su cerebro, no con el cerebro de su gerente de oficina, de lo contrario comenzará a perder cosas».

Conozca sus prioridades. «No permita que los correos electrónicos, las llamadas telefónicas y las conversaciones informales de sus colegas lo distraigan, no sus cosas importantes», dijo Smith. ¿Cómo sabes cuáles son esos? Smith sugiere hacer esta pregunta: “Al final del día, cuando me miro en el espejo, ¿qué tareas debo realizar hoy para estar satisfecho y productivo?” Puede que no sean fáciles o agradables, pero son importantes.

Planifica al revés. Swanson compartió este consejo del curso «Ver mi tiempo» de Marydee Sklar: Pregúntese: «¿Qué es lo último que necesito hacer antes de esto?» Hasta que ingrese al primer paso del proyecto. (Por ejemplo: «Antes de dar una presentación, ¿qué es lo último que debo hacer?») Escriba cada paso o tarea en una nota adhesiva y póngalos todos en su calendario de papel para que pueda ver que su proyecto se presenta ante ustedes «, dijo Swanson.

Aclare el proyecto. Smith enfatizó la importancia de asegurarse de comprender las metas y los detalles del proyecto antes de comenzar. Recomienda tomar notas y hacer un seguimiento por correo electrónico para confirmar los detalles. «Obtener comentarios lo antes posible es mucho mejor que darse cuenta a la mitad de que ha escuchado o entendido mal el proyecto».

Por ejemplo, un cliente de Smith trabajó en un proyecto durante varias semanas antes de darse cuenta de que el objetivo no era lo que pensaba que era. Terminó «tarde al trabajo, [investing] Se dedicó mucho tiempo a cosas que eventualmente tuvo que descartar. » Haga coincidir la tarea con su nivel de energía. Smith dijo, es decir, si su concentración está más concentrada por la mañana (y su nivel de energía baja por la tarde), tómese un tiempo por la mañana para ocuparse de un informe importante. «[Yo[Sipuedepredecirestasfluctuacionesdeenergíaentoncespuederespondermitigandosuimpacto»[我[如果您能预测这些能量波动,那么您就可以采取减轻其影响的方式做出反应。”[I[fyoucananticipatethesefluctuationsinenergythenyoucanrespondinwaysthatmitigatetheirimpact”

Descomprima antes de la tarea. Esto es especialmente útil si está enojado o abrumado. Smith recomienda tomarse unos minutos para respirar y reajustar su centro. «No sobre-identifique el estado emocional de la mente. Simplemente obsérvelo, respire y déjelo pasar». Y vuelva a enfocarse en el presente.

Mantén la curiosidad. Smith sugirió tener curiosidad sobre los procedimientos y prácticas de trabajo y hacer preguntas. «Si un proceso no tiene sentido y hay una mejor manera de hacerlo, manténgase profesional, pero manténgase fiel a sus ideas». Esto brinda «una oportunidad de contribuir a un nivel más profundo y ayuda a que nuestro cerebro con TDAH esté involucrado para mucho tiempo «. (Por supuesto, algunos lugares de trabajo son más receptivos a esto que otros).

No vayas solo. Swanson dijo, cree un sistema de apoyo de personas que lo entiendan, no lo juzguen y brinden apoyo y aliento. También señaló la importancia de tener una pareja responsable, como un amigo, familiar o colega. «Tal vez decida enviar un correo electrónico para informarles a sus amigos que ha completado su plan diario y enviarlo antes de cierta hora cada mañana».

Habla por ti mismo. Revelar su TDAH es un tema complejo con pros y contras. Por un lado, causará vergüenza. Smith dijo que, por otro lado, puede pedir conveniencia y su empleador no puede despedirlo por comportamiento relacionado con su TDAH.

Ya sea que lo haga público o no, aún puede convertirse en un defensor seguro al hacer su solicitud de esta manera. Él dijo: «Trabajo mejor en estas condiciones».

Trabajo mejor en un ambiente tranquilo, así que quiero mudarme a otra oficina. (Uno de los clientes de Smith hizo precisamente eso). Me gusta usar auriculares con cancelación de ruido. Trabajo mejor cuando no me molestan a menudo, así que quiero poner un letrero de «No molestar» en mi puerta. Trabajo mejor cuando puedo grabar reuniones.

(Smith mencionó un producto llamado «Live Scribe Pen» que puede hacer copias digitales de sus notas escritas a mano y grabar audio. De esta manera, puede volver a la parte distraída de la reunión, hacer clic en la página y mostrar ese audio).

El TDAH puede hacer que ciertos aspectos de su trabajo sean desafiantes. Sin embargo, si se comprende a sí mismo, utiliza sus fortalezas y se convierte en su mejor defensor, puede reducir estos desafíos y prosperar absolutamente.

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