El arte de la interdependencia y la separación de familiares disfuncionales
La separación es una forma efectiva de lidiar con una relación codependiente o cualquier relación tóxica o disfuncional, ya sea con un padre alcohólico, un hijo adicto o un cónyuge narcisista.
La separación es lo opuesto a la habilitación porque permite que las personas experimenten las consecuencias de sus elecciones, te brinda el espacio emocional y físico que necesitas para que puedas cuidarte y sentirte en paz.
¿Por qué es necesario separar a los codependientes?
Las personas codependientes a menudo se encuentran en relaciones disfuncionales en las que pasan demasiado tiempo preocupándose y tratando de controlar o reparar a los demás. Esto se hace con un corazón amoroso, pero puede llegar a abarcarlo todo. La cuestión es que, a veces, sus seres queridos no quieren la ayuda que les brinda; quieren hacer las cosas a su manera. Esto crea un tira y afloja enloquecedor, nadie está contento, todos tratan de controlar y coaccionar. ¡Se siente como una montaña rusa invertida sin fin!
Debido a su naturaleza afectuosa, las personas codependientes pueden obsesionarse con los problemas de otras personas. Tienen buenas intenciones y un genuino deseo de ayudar, pero esta obsesión por un problema que en realidad no pueden resolver (como el alcoholismo de tu madre o el desempleo de tu hijo adulto) no ayuda a nadie. Te distrae de cuidarte y resolver tus propios problemas. También evita que su ser querido asuma toda la responsabilidad de su propia vida y aprenda a resolver sus propios problemas.
No puedes resolver los problemas de otras personas.
Según la experta en interdependencia Melody Beattie, la separación presupone que todos son responsables ante sí mismos, que no podemos arreglar lo que no podemos y que preocuparse no ayuda. (No más interdependencia, 1992, p. 60)
La separación es una forma de montaña rusa de relación. La separación le permite cuidar de sí mismo, respetar sus propios sentimientos y necesidades, y dejar de lado la culpa y la vergüenza que conlleva ser responsable de las decisiones equivocadas de los demás.
¿Qué es la separación?
Al-Anon (grupo de 12 pasos para los afectados por el alcoholismo de otros) describe el desapego con este acrónimo:
Ni se te ocurra cambiarlo
La separación significa que dejas de intentar forzar los resultados que deseas.
separado del amor
Usamos la frase «separar con amor» para recordarnos que la separación es un acto de amor. La separación no significa alejar a las personas o no preocuparse por ellas. La separación no es enfadarse ni rechazar el amor. Suelta el control y la preocupación y vuelve a culpar al individuo.
La separación tampoco se trata de romper una relación o terminar una relación (aunque a veces esa puede ser la opción más saludable). La separación puede ayudarlo a mantener una relación en lugar de perder el sentido de sí mismo.
La separación es similar a establecer límites. La separación crea un espacio emocional o físico saludable entre usted y su ser querido para que pueda tomar sus propias decisiones y ser dueño de cómo se siente. Creo que la separación se trata de desconectar tu vida de los demás para que tus sentimientos, creencias y comportamientos no sean una respuesta a lo que hacen los demás.
Un consejo popular de lectura de Al-Anon: Debo deshacerme de él [the alcoholics] Las debilidades no se compensan ni se critican. Déjame aprender a hacer mi parte y darle la suya. Si falla, el fracaso no es mío, sin importar lo que otros piensen o digan (Un día a la vez de Al-Anon en Al-Anon, 1987, p. 29).
La separación es un proceso
La separación es algo que haces una y otra vez en las relaciones. Al igual que establecer límites, ¡no es algo que se hace una vez y se olvida!
Ejemplo de separación
Alienación emocional o psicológica:
- Concéntrate en las cosas que puedes controlar. Distingue lo que está bajo tu control y lo que no.
- La reacción no responde. Tómese el tiempo para descubrir lo que está tratando de decir y dígalo cuando esté tranquilo, en lugar de reaccionar rápidamente en el momento.
- Responda de nuevas maneras. Por ejemplo, no lo tome como algo personal ni le grite, y no desestime ni haga bromas sobre los comentarios groseros. Esto cambia la dinámica de la interacción.
- Permita que las personas tomen sus propias decisiones (buenas o malas).
- No des consejos ni le digas a la gente lo que debe hacer.
- No te detengas en los problemas de otras personas.
- Establece límites emocionales dejando que los demás sepan cómo tratarte.
- Dale a tus expectativas un control de la realidad. Las expectativas poco realistas son a menudo una fuente de frustración y resentimiento.
- Haz algo por ti mismo. Presta atención a lo que necesitas en este momento y trata de dártelo a ti mismo.
- Quédate en la calle (basado en el eslogan de los 12 pasos). Un recordatorio para hacer frente a sus propios problemas y no interferir con las decisiones de los demás.
Separación física:
- Tome un poco de espacio de los argumentos inútiles.
- Elija no visitar a su padre alcohólico o familiar disfuncional (o llegar tarde y salir temprano).
- Salir de una situación (potencialmente) peligrosa.
simplemente se volvió más fácil
Como mencioné antes, la separación es algo que necesitas practicar. Va en contra de la naturaleza interdependiente, pero es posible cuando lo usas. Eres más fuerte y más capaz de lo que crees. La separación es una forma de deshacerse del caos, la preocupación y el dolor emocional por el que está pasando. La separación no es algo que tengas que hacer todo o nada. Comience donde está, practique y aprenda, y con el tiempo encontrará que la separación no solo es posible sino también gratuita.
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2017 Sharon Martin, LCSW. reservados todos los derechos. Imagen: Freedigitalphotos.net
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