Desbordamiento del terapeuta: el momento en que me di cuenta de que tenía suficiente
Muchos de nosotros sentimos que tenemos que ganarnos nuestra autoestima. Tal vez necesitemos ganar un sueldo grande. Tal vez necesitamos una casa cara. Tal vez necesitamos una promoción de prestigio. Quizá debamos actuar directamente. Tal vez necesitemos perder 20 libras para finalmente darnos cuenta de que hemos tenido suficiente.
Pero en realidad, no necesitamos hacer nada en absoluto. Tenemos suficiente.
En la serie «Therapist Overflow» de este mes, cuatro médicos revelan cuándo y cómo se dan cuenta de que ya han tenido suficiente.
Para la terapeuta, escritora y bloguera de LCSW Julie Hanks de PsychCentral.com, como intérprete y compositora, le preocupa no ser lo suficientemente buena. Pero finalmente abrazar sus imperfecciones en el escenario finalmente la ayudó a ver la verdad.
Durante años, he sentido que debería ser diferente. Debería ser más delgado, más talentoso, más seguro, más inteligente y más disciplinado. Además de ser terapeuta, también soy compositora de performance. El sentimiento de «no lo suficientemente bueno» creó mucha presión en el escenario y en la entrega de mis canciones, especialmente en un concierto en vivo.
Recuerdo hablar con uno de mis productores hace 15 años y expresar mi descontento con mis habilidades técnicas en guitarra y piano. Me miró y dijo: «La gente no responde a tus canciones porque eres un gran músico techno. Les gustas por la sinceridad de tus letras. Solo sé tú mismo. Un regalo para ti».
La próxima vez que actúo, me siento más libre de ser yo mismo. A lo largo de los años, he aprendido a aceptar las imperfecciones de mi interpretación musical y a usarlas para demostrar que soy auténtica. Algunos de los momentos más memorables para la audiencia son cuando olvidé un acorde y toqué el mismo acorde una y otra vez mientras cantaba: «Sí, escribí esta canción. Solo que no recuerdo el siguiente acorde… Así que estoy voy a seguir tocando esto hasta que vuelva a mí», la audiencia se rió conmigo, y continué terminando la canción.
Otro concepto importante sobre lo suficientemente bueno es la idea de separar mi valor de mi desempeño. Mi valor es constante e innato porque nací. Existo. período. Sin embargo, en un día cualquiera, puedo ser bueno o malo en cualquier área, o en algún punto intermedio.
Reconocer que mi desempeño no tiene nada que ver con mi valor me ha permitido desarrollar un sentido más estable de mí mismo, expresarme más libremente en todas las áreas de mi vida y aceptar las críticas de una manera más útil.
La psicóloga clínica y experta en salud mental posparto Christina G. Hibbert se dio cuenta de que tenía suficiente después de recoger los pedazos después de una tragedia familiar.
Aunque he estado ayudando a otros a sentirse «suficientes» durante años, no creo que haya sido hasta hace unos años que interioricé lo suficiente «como yo». En 2007, tanto mi hermana como su esposo fallecieron trágicamente y heredamos a nuestros sobrinos de 6 y 10 años solo unas semanas antes de que naciera mi cuarto hijo, llevándonos de tres hijos casi de la noche a la mañana a seis hijos.
En el pasado, ha habido momentos en los que sentí que no era suficiente, como madre, psicóloga, amiga, esposa, pero esta es la primera vez que he dudado por completo si soy «suficiente».
Con el tiempo, me he dado cuenta de que he estado midiendo «suficiente» de todas las formas incorrectas. Suficiente no es lo que hago o dejo de hacer, lo que digo o no digo, o incluso lo que parezco ser; «suficiente» es simple: se trata de amor.
Cada momento que amo a mis hijos, soy suficiente.
Me basta despertar cada día por amor y trabajar para mi familia. Incluso en los días en que no me siento muy enamorado, soy suficiente.
Una vez le pregunté a mis clientes: «¿Qué pasa si estás paralizado del cuello para abajo y no puedes hacer nada más que sentarte allí? ¿Eres suficiente?»
De lo que estoy seguro ahora es que estar lleno de amor es lo único que debemos hacer, y amar es lo único que debemos hacer. Cuando estoy lleno de amor, soy quien soy, y eso siempre es suficiente.
El Dr. Ryan Howes, psicólogo clínico y antiguo perfeccionista de Pasadena, California, ha descubierto el poder de la imperfección.
Me alegro de que hayas usado la palabra «suficientemente bueno» en lugar de «perfecto», porque fue leer el concepto de Donald Winnicott de una «madre suficientemente buena» lo que me liberó del perfeccionismo de corazón.
Winnicott propone una idea radical de que las madres muestren «cuidado ordinario de sus bebés», con lapsos, errores y alteraciones ocasionales de la compasión, dejando espacio para que los bebés desarrollen la autoconciencia y la capacidad de comprenderse y perdonarse a sí mismos y a los demás. La perfecta coordinación en cualquier momento impedirá el desarrollo de estos campos.
Como terapeuta joven, tenía miedo de cometer errores que pudieran molestar a los clientes o exponer mi inexperiencia. Pero después de leer Winnicott y experimentar los beneficios de «suficientemente bueno» y «perfecto» varias veces en las reuniones, pude relajarme.
Por ejemplo, más de una vez a lo largo de los años, no he podido programar mis citas a la hora correcta, lo que ha provocado que los clientes no se presenten. En la próxima reunión, después de mi bochornosa disculpa, solemos ahondar en los sentimientos de abandono que se provocaron y terminamos con una reunión fuerte.
La terapia personal ayuda a Joyce Matt, LCPC, psicoterapeuta y propietaria de Urban Balance, LLC, a darse cuenta de que está bien luchar y que la lucha no quita lo que es esencialmente normal o suficiente. Es parte de nuestra humanidad. También señaló la atención externa como una importante medida de valor.
Ser humano es lidiar con la variedad de problemas psicológicos que los terapeutas ayudan a los clientes a resolver, manejar y superar. Lidiar con el estrés, la depresión, la ansiedad, los problemas de autoestima y los problemas de relación son problemas normales de la vida que enfrentamos como parte de la condición humana. No somos locos, malos o inadecuados. Somos humanos.
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Me reí porque en mi propia terapia personal le agradecí muchas veces a mi terapeuta por «hacerme sentir normal». Su respuesta estándar cada vez era «eres normal». Finalmente he integrado esta creencia y entiendo que incluso cuando nos sentimos abrumados, irracionales, confundidos, emocionales o cualquier otro desafío al que nos enfrentamos de vez en cuando, ya no creo que estos estados signifique que no soy normal o que no soy suficiente. En progreso, nadie es perfecto.
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A menudo nos identificamos en exceso con factores externos en nuestras vidas: cómo nos vemos, qué vestimos, dónde vivimos, títulos de trabajo, educación, estado civil, cuentas bancarias, etc. Centrarse en estos factores externos es el secreto para sentir que nunca es suficiente, porque la perfección es inalcanzable y, a veces, lo suficiente nunca es suficiente.
A veces nos enfocamos en el exterior para sentirnos lo suficientemente bien con nosotros mismos como para merecer ser amados (es decir, «Si pierdo 10 libras, seré capaz»). Si te enfocas en el interior, el exterior encajará.
Como sugiere Eckhart Tolle en A New Earth, sal de tu ego y concéntrate en tu esencia, las capas más profundas de tu interior, tu verdadero yo, incluso tu alma. Deja ir el exterior y concéntrate en lo que realmente está pasando dentro de ti. Ya eres perfecta, hermosa, y como eres ahora es suficiente.
Todos conocemos personas que intentan impresionarse con más y más logros, ya sea riqueza material, múltiples credenciales detrás de sus nombres o participación compulsiva en eventos deportivos competitivos.
Para algunos, nunca es suficiente, y siguen persiguiendo el éxito externo, con la esperanza de que los sigan sentimientos internos de autoaceptación. En terapia, trabajo con los clientes para lograr la autoaceptación y el amor propio. Entonces estos logros se pueden disfrutar tal como son, no una forma de enriquecerse.
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