Desbordamiento del terapeuta: cómo lidio con el estrés

Desbordamiento del terapeuta: cómo lidio con el estrés

Ninguno de nosotros es inmune al estrés, incluso los profesionales que ayudan a otros a sobrellevar el estrés. De hecho, a veces esto es igual de difícil para los médicos. “Ojalá fuera [an] Un experto en el manejo del estrés. Descubrí que soy mucho mejor entrenando a las personas para manejar el estrés que tomando y manejando mis propios consejos”, dijo John Duffy, PhD, psicólogo clínico y autor de The Usable Parent: Nurturing Teens and Teens Radical Optimism.

Pero por eso es tan importante tener una amplia variedad de herramientas y técnicas. De esa manera, cuando el estrés te golpea, tienes muchas opciones para lidiar con él de manera saludable.

A continuación, Tamiflu y otros médicos revelan cómo reducen y controlan el estrés.

Antes de lidiar con el estrés, debe darse cuenta de que realmente está estresado, lo cual no siempre es obvio. “Para poder relajarme, primero necesito reconocer mi estado de estrés”, dijo Duffy. En busca de señales de advertencia, se concentró en su propio cuerpo. “Tengo ciertos reclamos, como golpearme el pie o tener dolor de cabeza”.

Duffy se relaja escribiendo, haciendo ejercicio y pasando tiempo con sus seres queridos.

Escribo para descomprimir y me funciona muy bien. Estoy perdido en ese proceso creativo, especialmente si puedo encajar, el estrés no es un factor.

Puedo decir lo mismo sobre los entrenamientos. Cuando estoy corriendo o haciendo ejercicio, no es proporcional a mi estrés.

Quizás el mejor manejo diario del estrés de mi vida es pasar tiempo con familiares y amigos. Sé que si me estoy riendo, estoy bien.

Deborah Serani, Psy.D, psicóloga clínica y autora de Living with Depression, se enfoca en calmar sus sentidos y escabullirse en momentos de cuidado personal, incluso en los días más ocupados.

Hago muchas cosas cuando estoy estresado. Soy una persona muy sensorial, por lo que mi botiquín para aliviar el estrés incluye cocinar, hacer jardinería, pintar, meditar, hacer yoga, dormir la siesta, caminar, escuchar música, permanecer al aire libre con las ventanas abiertas, baños de aromaterapia con lavanda o tomar una taza de lactancia. de té de manzanilla.

Tengo que decir que realmente hago de “darme tiempo” una gran prioridad, incluso si eso significa sentarme en mi automóvil durante unos minutos durante un día ajetreado con el techo corredizo abierto y el respaldo del asiento inclinado a la perfección, la radio reproduce jazz suave mientras bebo un café con leche caliente. Si me encuentras en el estacionamiento de Starbucks, no me molestes, ¿de acuerdo?

Jeffrey Sumber, MA, psicoterapeuta, autor y maestro, adopta un enfoque contemplativo y humorístico del estrés.

Cuando estoy estresado, me gusta cocinar comida realmente saludable. Me encanta pasar tiempo en Whole Foods obteniendo ingredientes súper limpios, luego me encanta picar verduras, hacer salsas, etc. hasta que tengo un plato delicioso y saludable para disfrutar.

¡El proceso es meditativo e ideal para mí a nivel práctico! Luego tomé una foto del plato y la publiqué en Facebook para poner celosos a mis amigos.

También me gusta sacar a pasear a mi perro para relajarme mientras él disfruta haciendo ejercicio.

El Dr. Ryan Howes, psicólogo clínico y autor del blog “In Healing”, trata el estrés como si fuera una terapia.

Mi mejor protección contra el estrés es el marco terapéutico: los límites de tiempo, lugar y roles que brindan estructura a la terapia. Por ejemplo, hago todo lo posible para comenzar y terminar las lecciones a tiempo, por lo que tengo 10 minutos por hora para escribir notas, responder llamadas, comer bocadillos y tocar la guitarra. Me siento en mi escritorio. la última década. Estos 10 minutos son mi tiempo para recargar, refrescar y prepararme para mi próximo entrenamiento.

No soy rígido al respecto. A veces, una sesión tarda unos minutos en ejecutarse, pero trato de mantener ese límite porque sé que es bueno para mí y para mis clientes a largo plazo.

También trato de alejarme del trabajo haciendo mis notas, llamadas telefónicas y prisas de negocios en la oficina.

House también tiene una variedad de canales para ayudarlo a sobrellevar el estrés. Ver a su propio terapeuta fue un gran problema.

Cuando estoy fuera del trabajo, tengo a mi familia, mis amigos, la liga de baloncesto, corro, escribo y mi búsqueda interminable para crear el ketchup perfecto. He probado 200 recetas y no lo he hecho.

También estoy en terapia, y mientras vea clientes, continuaré con la terapia. Pido a otros terapeutas que hagan lo mismo, o al menos busquen asesoramiento o supervisión con regularidad. Creo que canales como este y la retroalimentación sobre tu trabajo son esenciales.

Para Christina G. Hibbert, psicóloga clínica y experta en salud mental posparto, los hábitos diarios son fundamentales para controlar y afrontar el estrés.

Como psicóloga y mamá de 6, debo reconocer que me siento más estresada de lo que creo. La buena noticia es que, a lo largo de los años, he aprendido a ver venir el estrés y a lidiar con él antes de que se salga de control.

Como dijo una vez un hombre sabio, “…la calma es a lo que tienes que aspirar, y el estrés ha quedado atrás” (Judith Orloff, MD). El estrés definitivamente ha quedado atrás, así que busco “calma” haciendo lo siguiente.

Mis hábitos diarios son los más útiles para prevenir y controlar el estrés. Estos incluyen: ejercicio matutino, estudio de las Escrituras, meditación y oración; poner alimentos en mi cuerpo que me darán energía; y acostarme a tiempo para dormir bien por la noche (¡cuando mis hijos me lo permitan!).

Antes de que mis hijos lleguen a casa de la escuela, también “descanso” una vez al día (o si están en casa, también les doy un descanso) para poder acostarme, tomar una siesta, leer o simplemente relajarme.

Para los músculos estresados, recibo un masaje de tejido profundo al menos una vez al mes, y me encanta tomar una ducha caliente en los días fríos.

Hibbert recurrió a técnicas cognitivo-conductuales para lidiar con el pensamiento distorsionado, que solo exacerbó el estrés.

Cuando aumentan los niveles de estrés, utilizo técnicas cognitivo-conductuales para controlar mi mente, una de las mejores herramientas que he aprendido para controlar el estrés (consulte mi artículo sobre “Control de la mente”). Esto me ayuda a entender lo que estoy pensando y me da la oportunidad de convertirlo en algo más realista.

También utiliza el estrés como un mensaje importante para reducir el compromiso y concentrarse más en saborear la vida.

Tiendo a ser todo o nada, así que también reviso mis compromisos y empiezo a decir no más. Sobre todo, veo el estrés como una señal de que estoy haciendo demasiado. Esta es una buena señal de advertencia de que necesito volver a lo básico nuevamente: reducir la velocidad, dejar entrar el amor, dejar de “hacer” tanto y simplemente “hacer” por un tiempo.

Cuando la presión llega a ser tan grande, se paraliza. Joyce Marter, LCPC es terapeuta y propietaria de la práctica de asesoramiento Urban Balance, que utiliza consejos de Alcohólicos Anónimos (AA).

Sé que en AA hablan de “hacer lo siguiente correcto”. Cuando estoy estresado, a veces estoy casi paralizado por estar abrumado. Encuentro que hacer algo positivo, incluso cosas simples como organizar mi espacio, me hace sentir mejor. Una vez que estoy motivado, trabajo en los problemas que deben abordarse para reducir el estrés.

Al igual que otros médicos, Marter tiene una variedad de herramientas, que incluyen mejorar el cuidado personal, calmar los pensamientos perturbados y poner el estrés en perspectiva.

He aumentado el cuidado personal como el ejercicio, la nutrición adecuada y el descanso.

Practico técnicas de atención plena como la respiración profunda y la meditación para mantenerme enraizado en el momento presente. Esto me ayuda a dejar de pensar en el pasado o preocuparme por el futuro y darme cuenta de que básicamente todo está bien ahora.

Silencio a mi crítico interno y reemplazo esa voz con un mantra positivo como “Solo soy humano y hago lo mejor que puedo”.

Saco todas las cosas innecesarias de mi plato y delego lo que puedo.

Comparto con mi sistema de soporte central y busco su ayuda.

Trato de recordar los altibajos del estrés y “esto también pasará”.

Estoy tratando de “alejar” y obtener la perspectiva. Si no es una cuestión de vida o muerte, trato de no tomarlo demasiado en serio y recuerdo ver el aspecto humorístico que existe en la mayoría de las situaciones.

Trato de desconectarme y concentrarme en lo que soy, es decir, en lugar de defender mi sentido de identidad (lo que puede ser muy estresante), trato de soltarme y vivir desde una entidad más profunda, más sabia y más espiritual.

El estrés es inevitable. Cuando golpee, sentirás que te atacan desde todas las direcciones. Por eso es crucial contar con herramientas de salud a las que recurrir. Tal vez los consejos anteriores resuenen contigo. O tal vez puedan ayudarlo a hacer una lluvia de ideas sobre sus propias actividades para reducir el estrés. De cualquier manera, tener un plan para prevenir y lidiar con el estrés puede ser la diferencia entre caer por un precipicio y tropezar con adoquines en el camino.

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”

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