¿Demasiado nervioso?Consejos para afrontar el estrés

¿Demasiado nervioso?Consejos para afrontar el estrés

Las puntuaciones altas en la escala de estrés indican niveles crónicos de estrés físico y emocional. Aquellos que se toman el tiempo para relajarse y liberar la tensión interna lo hacen mejor física y emocionalmente que aquellos que no se involucran en tales comportamientos. Los gurús del estrés tienen una mejor calidad de vida que las personas que no “dejan ir” o no “dejan ir”.

Si obtiene un puntaje de moderado a alto en esta escala, es posible que se esté comportando de una manera que no conduce a un manejo efectivo del estrés. Si puede encontrar más tiempo para relajarse, contrarrestará los efectos negativos del estrés. Aprende a relajar tu cuerpo y tus emociones enfocándote en pensamientos más pacíficos.

La tensión y poco o ningún tiempo para relajarse es un indicador importante de estrés. Cuánto valoras el tiempo que dedicas determina si eres una persona relajada en un mundo estresante.

Las personas nerviosas a menudo se sienten increíblemente culpables por relajarse y ser amables consigo mismas. La tensión prolongada puede provocar dolor muscular, dolor y fatiga. Los dolores de espalda y de cabeza son los síntomas físicos más comunes del estrés y la tensión.

Otros síntomas incluyen:

  • dolor y enfermedad
  • error de decision
  • Pérdida física
  • aumento de errores
  • consumirse
  • trabajo de baja calidad
  • dificultad para concentrarse
  • Tendencia a evitar a los demás.

Las personas nerviosas rara vez toman un descanso para almorzar, leer un libro o salir a caminar. Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudarte a ti mismo?

¡Pasar tiempo contigo!

Pregúntate: “¿Estoy dando demasiado a los demás y no lo suficiente a mí mismo? ¿Necesito tomarme el tiempo para mimarme?” Si la respuesta es “sí”, niégate a sentirte culpable por ello y ¡hazlo!

Si te sientes culpable por hacer algo divertido para ti, lo más probable es que dejes de hacerlo. Al final, pierdes. Puede vivir su vida de acuerdo con los estándares y expectativas de los demás. Controla tus pensamientos de culpa. Concéntrese en los beneficios que traerá para usted y su familia a medida que se vuelve una persona más relajada y enérgica.

No te apresures a ir a almorzar

Tome descansos largos para almorzar al menos 3 veces por semana. No haga negocios a la hora del almuerzo. Leyendo novelas mientras bebo té. ir al museo. Sentado en silencio junto al arroyo. comer lentamente. Prueba un nuevo restaurante. Sal con buenos amigos y ponte de acuerdo en no discutir temas o negocios.

caminar todos los días

Camina solo o con amigos. Hablar de posibilidades, no de problemas.

hacer más ejercicio

Tome una clase de aeróbicos, vaya al gimnasio, juegue tenis, ande en bicicleta, haga una caminata de fin de semana, vaya a un gimnasio o salga a correr con amigos. Más que cualquier otra actividad, el ejercicio reduce las hormonas del estrés y los químicos en nuestro cuerpo.

Aprende técnicas de relajación profunda.

Tome clases de yoga, entrenamiento con imágenes, relajación progresiva o a su propio ritmo. Practica técnicas de relajación todos los días.

escuchar cintas de relajación

Las cintas de audio son una excelente manera de aprender a dejarse llevar y relajarse. Desarrolle técnicas de relajación profunda que eliminen las hormonas del estrés y los químicos dañinos de su cuerpo.

escuchar musica relajante

Cualquier música que encuentres interesante puede ayudarte a relajarte y descansar. La música New Age y algo de música clásica son especialmente útiles para reducir el estrés.

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”

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