Decirle a sus hijos que sentarse con la espalda recta no funcionará: por qué la crítica no impulsa el cambio
La infancia puede ser el momento más dulce, especialmente con una familia y amigos amorosos y un sistema de apoyo fuerte. Sin embargo, incluso en las mejores circunstancias, los niños rara vez salen ilesos, especialmente en culturas donde la necesidad constante de aceptar se ve contrarrestada por expectativas increíblemente altas. Si bien los padres cariñosos tienen como objetivo guiar a sus hijos a través de la vida y la montaña rusa emocional que la acompaña, los consejos bien intencionados a menudo se malinterpretan o se ignoran por completo.
Por ejemplo, lo último que los adolescentes quieren escuchar es un comentario sobre su cuerpo, incluso si sus intenciones son buenas. La mayoría de los niños son muy conscientes de cómo se ve físicamente su cuerpo, incluso si apenas notan cómo sus acciones afectan a los demás. Recuerdo que una vez me dijeron: “A ustedes, niños, les importa mucho lo que sus amigos piensen de ustedes”, y me encogí. No creo que los adultos sepan nada de mi vida, e inmediatamente descarté lo que llaman tonterías de “viejos”.
Sin embargo, el tiempo puede darnos una perspectiva, y hace unos años vi a un grupo de adolescentes disfrazados para un baile de graduación de la escuela y desfilando por la ciudad con disfraces llamativos. Señoritas, riendo nerviosamente, hombres jóvenes, corriendo salvajemente detrás de ellas. Ahora puedo verlos a través de la lente de “Old Man” y ver cuán transparentes son con cada palabra o gesto que hacen.
Sin embargo, había una cosa más llamativa que su flagrante vergüenza más allá de su pretenciosidad. Ninguno de estos jóvenes es alto. Es como si estuvieran tratando deliberadamente de encogerse para parecer más pequeños y menos llamativos. Si bien la razón obvia es que son extremadamente inseguros, hay varios otros culpables.
Primero, los niños de hoy no están tan entusiasmados con la actividad física como sus predecesores hace 20 años. Según un artículo del Journal of Pediatric Health Care, “Muchas personas creen que los niños son activos por naturaleza y que realizan fácilmente actividades físicas que pueden ayudarlos a mantener altos niveles de salud en los primeros años de vida. Sin embargo, la sociedad ha cambiado para fomentar una vida más sedentaria. vida. Los niveles de actividad en los niños disminuyen durante la adolescencia y las niñas son menos activas que los niños. Hoy en día, las actividades más sedentarias pueden inducir a los niños a mantenerse alejados de la actividad física”.
Si el cuerpo está acostumbrado a estar desplomado durante largos períodos del día, ¿por qué no transferir esa posición a pararse y caminar también? En comparación con mi generación que pasaba horas caminando y hablando con amigos cercanos, los jóvenes de hoy pueden hablar con todos sus amigos simultáneamente en diferentes plataformas de redes sociales sin siquiera tener que levantarse de sus sillas. Dado que pasan más de la mitad de sus horas de vigilia en comportamientos sedentarios, el tiempo frente a la pantalla no se detiene una vez que se apagan las luces.
Un estudio del Centro de Investigación Pew de 2010 encontró que más de las cuatro quintas partes de los adolescentes que usan teléfonos celulares duermen en la cama o cerca de ella y, según investigadores del Centro Médico Kennedy, los adolescentes envían un promedio de 34 mensajes de texto por noche después de irse a la cama. El último estudio encontró que la mitad de los niños que permanecían despiertos a través de los medios electrónicos sufrían una variedad de problemas emocionales y cognitivos, como TDAH, ansiedad, depresión y dificultades de aprendizaje.
Esto se vio agravado aún más por un estudio reciente realizado por el Dr. Erik Peper, que descubrió que era más fácil recuperar/acceder a los recuerdos negativos en una posición invertida que en una posición vertical, y que las imágenes positivas eran más fáciles de recuperar/acceder en una posición vertical . en la posición plegada.
Con toda esta investigación, no es de extrañar por qué los adolescentes se ven avergonzados y de mal humor. por supuesto no. Un concepto erróneo común en los niños sobre la mala postura se debe a dolores de crecimiento o inseguridades. De hecho, las opciones de estilo de vida tienen un impacto mucho mayor en la salud de la postura. ¿Cómo pueden mantenerse erguidos o exudar entusiasmo por la vida cuando se sientan encorvados la mayor parte del tiempo?
¿Qué podemos hacer para ayudarlos? ¿Qué podemos decirle a un niño o adolescente la próxima vez que veamos a un niño o adolescente sentado con desgana en una silla o mirando su teléfono? El consejo más importante que puedo darte es que no les digas que se sienten o se paren derechos. La razón es porque ordenarles “¡Siéntense erguidos!” no es una solución y solo se escucharán críticas. Más importante aún, solo hará lo siguiente:
- Alejarte (recuerda que ahora eres parte del club de la “gente”).
- Molestarlos porque ya están avergonzados e inseguros, y señalar que se ven avergonzados e inseguros no los hace sentir mejor ni actúa como un motivador (referencia #1 nuevamente).
- Haz que malinterpreten la importancia de una buena postura y solo la asocien con lo que el “viejo” les está diciendo que hagan (contrarrestando así tu intención).
- No mejore su postura.
Algunos de ustedes recordarán que cuando eran niños les decían que “siéntense erguidos”. La mayoría de las personas incluso pueden recordar quién les dijo que lo hicieran y cómo lo dijeron. De hecho, cada vez que alguien escucha que soy profesor de la técnica Alexander y que enseño salud física y mental, en cuanto menciono la palabra “postura”, inmediatamente induce a encorvar la espalda, tratando de ilustrar la “postura sentada”. se les indicó que lo hicieran a una edad temprana Realizar una pose “erguida”.
El problema con el concepto de “línea recta” es que es imposible. Nuestra columna tiene una curvatura natural. Forzarlo a una posición llamada “recta” realmente solo pone tensión en la espalda y la obliga a arquearse e hiperextenderse. Esto provoca tensión y contracción, lo que resulta en un acortamiento de la columna vertebral. Esto es lo opuesto a la elongación, que hace que nuestras espaldas se vean más altas. Además, este intento de “sentarse derecho” puede desorganizar el cuerpo, ya que fuerza el pecho hacia arriba, los hombros hacia atrás, la cabeza hacia atrás y hacia abajo, la tensión en la mandíbula y la espalda. Aprietamos, comprimimos y contraemos, esto es lo contrario a una buena postura.
Intentar sobrecorregir un jorobado con una espalda demasiado arqueada no es la respuesta. En su lugar, queremos introducir la libertad de la tensión en nuestros cuerpos. En lugar de “recto”, diga “hacia arriba”. Imagina la cabeza elevándose como un globo y, a medida que se eleva, crea espacio dentro del cuerpo. Encontrar espacio y libertad en las actividades es el mensaje que queremos transmitir a nuestros hijos. Han sido abrumados por demasiada presión social y sus cuerpos jóvenes merecen ser liberados de la tensión.
Lo primero que podemos hacer por nuestros hijos es modelar los comportamientos y posturas que ellos quieren. Si cree que su hijo tiene una mala postura, mírese mientras se sienta en la silla. No puede decirle a su hijo que se siente derecho si está sentado inclinado mientras come, trabaja o mira su teléfono. Luego, discuta la postura desde una perspectiva científica en lugar de una social. Consulte libros de anatomía e ilustraciones para el sistema esquelético. Compárelos con dibujos o imágenes de personas y deje que su hijo detecte las diferencias. Familiarícese usted y su hijo con el término “mapa del cuerpo” para que ambos puedan entender cómo encaja el cuerpo.
Un estilo de vida sedentario está asociado con muchas enfermedades. No suene como “anciano” y no atribuya la postura a estar sentado o de pie, sino que piense en ello como un problema de salud. La mala postura no ocurre de la noche a la mañana. Es la acumulación de hábitos de toda la vida. No se puede corregir simplemente “sentarse derecho”. El primer paso para mejorar su postura es identificar los hábitos dañinos que interfieren con el funcionamiento óptimo del cuerpo.
Hay una variedad de especialistas en trabajo corporal que pueden educarlo a usted y a su familia sobre las formas de cuidar su salud musculoesquelética. Investigue diferentes estilos de práctica de educación física y encuentre uno que se adapte a sus necesidades.
La detección temprana de malos hábitos es la clave para detenerlos y reemplazarlos con mejores opciones. Los buenos hábitos físicos no solo mejoran la postura, sino que también mejoran nuestras relaciones con nosotros mismos y con los demás. Encontrar maneras de comunicarse con nuestros hijos que no estén llenas de críticas y “debería” puede hacer que la comunicación sea más efectiva y promover la salud y el bienestar en el proceso.
Referirse a:
DeMarco, T. y Sidney, K. (1989). Fortalecer la participación de los niños en la actividad física. Revista de Salud Escolar, 59(8), 337-340.
Lenhart, A., Ling, R., Campbell, S. y Purcell, K. (2010). Adolescentes y teléfonos celulares: los mensajes de texto se han disparado a medida que los adolescentes colocan los mensajes de texto en el centro de sus estrategias de comunicación con amigos. Pew Internet y American Life Project.
Matthews, CE, Chen, KY, Freedson, PS, Buchowski, MS, Beech, BM, Pate, RR y Troiano, RP (2008). Tiempo sedentario en los Estados Unidos en 2003-2004. Revista americana de epidemiología, 167(7), 875-881.
McWhorter, JW, Wallmann, HW y Alpert, PT (2003). Niños obesos: la motivación como herramienta de ejercicio. Revista de atención médica pediátrica, 17(1), 11-17.
Peper, E., Lin, IM, Harvey, R. y Pérez, J. (2017). Cómo la postura afecta el recuerdo de la memoria y el estado de ánimo. Biorretroalimentación, 45(2), 36-41.
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