Cuando las cosas no salen como querías, esperabas o planeabas

Cuando las cosas no salen como querías, esperabas o planeabas

Tal vez estés en un trabajo que se supone que debe ser satisfactorio, pero tienes miedo de ir a trabajar. Tal vez has estudiado mucho durante meses y aún no has aprobado el examen. Tal vez creas que estás casado ahora, pero ni siquiera estás saliendo con nadie. Tal vez pones tu corazón en un proyecto o una relación solo para que te despidan o rompas. Tal vez usted y su hijo no sean tan cercanos como solían ser.

La coach de vida y oradora Christine Hassler escribe en su libro “The Expectation Hangover: Overcoming Disappointments at Work” cuando la vida no sale como esperábamos, planeamos o esperábamos, nos sentimos terriblemente decepcionados y empezamos a dudar de todo, incluso de nosotros mismos, de nuestro amor. , y nuestra vida.

Sin embargo, según Hassler, “tu decepción puede ser lo mejor que hayas experimentado”. Se trata de sanar nuestros problemas pasados, cambiar la forma en que vivimos ahora y basarnos en quiénes somos en lugar de lo que esperamos ser. oportunidad para que la gente cree el futuro abre la puerta.

Hasler acuñó el término “resaca de expectativas” para expresar la decepción y otras reacciones negativas que experimentamos. Si bien hay muchos tipos, dice que la mayoría espera resacas en las siguientes tres categorías:

  • Situación: Algo no está saliendo como queremos, o no obtenemos la satisfacción que creemos obtener de un resultado en particular.
  • Relaciones: Estamos decepcionados por los demás, o nos sentimos “descontentos” con sus acciones.
  • Autoimpuesto: no cumplimos con los estándares o expectativas que nos fijamos.

Según Hasler, los síntomas de una resaca anticipatoria son similares a los de una resaca de alcohol, pero “más dolorosos y persistentes”. Incluyen: falta de motivación, letargo, ansiedad, ira, arrepentimiento, depresión, malestar físico, confusión, autocrítica, vergüenza, negación y crisis de fe.

En su libro, Hassler proporciona un plan de tratamiento con ideas y ejercicios para ayudar a los lectores a superar la decepción y canalizar nuestra resaca de anticipación para crear vidas significativas. Se trata de cuatro niveles: emocional, psicológico, conductual y espiritual. Aquí hay tres consejos de su libro para ayudarlo a lidiar con su propia resaca.

1. Permítete sentir cómo te sientes.

Hassler enfatizó la importancia de no comparar nuestra experiencia con la de los demás. “Cuando conoces a alguien que acaba de perder un hijo por cáncer, podrías pensar que es estúpido llorar por haber sido despedido. No lo es: tu experiencia es tu experiencia”.

También señala que los síntomas que esperas de una resaca están relacionados con sentimientos que no querías o no podías enfrentar en el pasado.

Ella recomienda hacer un ejercicio llamado “escritura de liberación” para lidiar con tus emociones. Esto incluye escribir durante al menos 10 minutos (configurando un cronómetro).

Antes de escribir, pon tus manos en tu corazón y conéctate con tu compasión y amor incondicional. Luego escribe lo que te venga a la mente. Hassler incluye los siguientes consejos para ayudarlo a comenzar:

  • Estoy enojado porque…
  • Estoy triste porque…
  • me da verguenza porque…
  • Estoy decepcionado porque…
  • tengo miedo porque…
  • Me siento culpable porque…

Mientras escribes, no te edites y no analices. Después de escribir, pon tus manos en tu corazón nuevamente, respira profundo y conéctate con el amor en tu corazón. Reconoce tu coraje en este ejercicio.

Luego rasga el papel en pedazos pequeños o quémalo. Esto puede ayudarte a liberar toda tu energía emocional. Luego lávese las manos hasta los codos.

Finalmente, reflexiona sobre la experiencia en tu diario.

2. Liberar la culpa y el arrepentimiento.

Durante una resaca anticipada, tendemos a hundirnos en el arrepentimiento. Como escribió Hassler: “Duele cuando repetimos la escena una y otra vez en nuestra mente pensando en todas las cosas que podríamos haber hecho o dicho”. la información en el presente, nos juzgamos a nosotros mismos en base a lo que hemos hecho en el pasado.

También podemos sentirnos culpables, pensando que cometimos un error o hicimos algo mal. Esto nos impide avanzar. “Si solo miraras en el espejo retrovisor mientras conduces, ¿llegarías a tu destino?”, escribió Hassler.

Para liberar la culpa y el arrepentimiento, Hassler recomienda primero pensar en lo que te hace sentir culpable o arrepentido. Luego escríbalo. Escriba los detalles, sus pensamientos y creencias sobre la experiencia. Concéntrese en explorar sus pensamientos y experiencias y evite juzgarse a sí mismo. Entonces hazte estas preguntas:

  • ¿Qué he aprendido de mí mismo?
  • ¿Qué he aprendido de otras personas o situaciones?
  • ¿Cómo me gustaría comportarme de manera diferente en el futuro?

A continuación, en base a lo aprendido, piensa en el compromiso (o compromiso) que quieres asumir contigo mismo sobre cómo actuar en el futuro. Evite absolutos como “siempre” o “nunca” y concéntrese en lo que es alentador.

Aquí hay algunos ejemplos de los clientes de Hassler: “Me prometo tener relaciones románticas solo con personas que estén disponibles”, “Prometo mostrar mis relaciones al máximo con mi familia y decirles que los amo todos los días”.

Cuando tenga uno o más compromisos, escríbalo, fírmelo y féchelo. “Habla frente al espejo para hacerte realmente responsable y anclar este proceso sagrado”.

3. Observe y ajuste su comportamiento.

Cuando nos sentimos decepcionados, es posible que nos encontremos sin hacer nada en absoluto o actuando de manera que no logramos crear un cambio saludable o significativo. En otro ejercicio, Hassler sugiere fingir que eres un científico y prestar atención a tu comportamiento, formular hipótesis sobre hábitos más saludables y probar tus conjeturas.

Primero, observa tu propio comportamiento a lo largo de la semana. Estas son algunas de las preguntas que Hassler recomienda reflexionar en su diario: ¿Qué estoy haciendo o dejando de hacer que exacerba mis síntomas anticipados de resaca? ¿Qué acciones estoy tomando que conducen a resultados diferentes a los que esperaba? ¿Qué me estoy diciendo a mí mismo? ¿Cómo hablo con los demás sobre mí y mi vida? ¿Cómo puedo cuidarme?

Luego, con base en sus observaciones, haga hipótesis sobre lo que cree que lo ayudará a desarrollar hábitos más saludables y significativos. Por ejemplo, puede usar estas indicaciones: “Si dejo de hacer… entonces…”; “Si empiezo a hacer… entonces…”; “Si empiezo a hablar de… en lugar de… .entonces…”

Finalmente, comience a probar sus hipótesis para determinar qué comportamientos pueden ayudarlo a deshacerse de la resaca esperada.

Cuando estás desilusionado porque algo no sucedió o porque algo sucedió y te sientes inesperadamente insatisfecho, es útil recordar que la desilusión es, de hecho, una oportunidad.

Son oportunidades para aprender sobre nosotros mismos, nuestras necesidades y nuestros deseos, y para crear un cambio significativo en nuestras vidas.

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”

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