¿Cuál es la diferencia entre la terapia de aceptación y compromiso y la terapia cognitiva basada en mindfulness?

¿Cuál es la diferencia entre la terapia de aceptación y compromiso y la terapia cognitiva basada en mindfulness?

La terapia de aceptación y compromiso y la terapia cognitiva basada en la atención plena son métodos populares utilizados por varios profesionales de la salud mental para ayudar a las personas a ser más conscientes de sus situaciones actuales y cómo pueden afrontarlas.

Ambos pueden usarse para tratar la ansiedad, la depresión, el trastorno obsesivo-compulsivo, la adicción y situaciones cotidianas como mejorar las relaciones o el rendimiento deportivo.

¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)?

La Terapia de Aceptación y Compromiso es una terapia conductual desarrollada a finales de la década de 1980 que combina la práctica de la aceptación con estrategias de atención plena. Postula que al reconocer y aceptar pensamientos y sentimientos negativos, podemos aprender a observarlos pasivamente y desarrollar nuevas formas de relacionarnos con ellos. ACT también puede ayudar a las personas a ser más flexibles psicológicamente, comprender mejor sus valores personales y estar más conectados en el momento.

Los patrones de pensamiento negativos pueden afectar muchos aspectos de la vida diaria, incluidas las relaciones y las carreras. ACT utiliza una variedad de técnicas para reducir el poder de estos pensamientos y sentimientos sin negar su existencia.

El ACT implica el uso de 6 habilidades básicas o procesos de pensamiento que permiten a los participantes desarrollar una mayor flexibilidad mental. Estos no se enseñan en ningún orden en particular. ellos son:

aceptación – Reconocer y aceptar pensamientos dolorosos o negativos sin tratar de cambiarlos es una habilidad esencial para dominar la terapia de aceptación y compromiso.

difusión cognitiva – Esto significa cambiar la forma en que funcionan los pensamientos y sentimientos negativos, y cambiar nuestra relación con ellos. Por ejemplo, ver una pregunta problemática como una forma o color específico puede ayudar a reducir su importancia o valor percibido.

tocar el momento – Ser más consciente del entorno actual y prestar atención a lo que sucede ayuda a garantizar que nuestro comportamiento actual esté en línea con nuestros valores personales.

observándose a sí mismo – En la terapia ACT, se considera que la mente tiene dos partes o funciones. El «yo pensante» se ocupa de pensamientos, sentimientos, metas, creencias, etc. El «yo observador» se ocupa de la conciencia y la atención. El desarrollo activo de estas habilidades de atención plena puede conducir a niveles más altos de aceptación y difusión cognitiva.

valores – Definir las cualidades y los principios sobre los que elegimos vivir también es un componente clave de ACT. Conocer nuestros valores personales nos permite comprender mejor nuestros comportamientos, pensamientos y sentimientos actuales.

acción comprometida – Una vez que entendemos nuestros valores, podemos usarlos para ayudar a dar forma a nuestro propósito. En la terapia de aceptación y compromiso, se pide a las personas que elijan activamente estos objetivos y se comprometan con acciones específicas para alcanzarlos. Esto ayuda a desarrollar un mayor sentido de confianza y control sobre la situación actual.

¿Qué es la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT)?

MBCT es una combinación de terapia cognitiva conductual y terapia de atención plena.

La TCC se basa en el concepto de que la forma en que pensamos afecta la forma en que actuamos. Permite a los participantes analizar y reflexionar sobre sus creencias y patrones de pensamiento subyacentes (a menudo formados durante la infancia), y luego ver cómo estos pueden afectar el comportamiento actual.

La atención plena es una técnica utilizada por muchas culturas antiguas para enseñar a las personas a observarse a sí mismas y a su entorno con calma en el momento presente, y a utilizar esta información imparcial para desarrollar un mayor sentido de autoconciencia y comprensión. La observación implica notar reacciones negativas ante situaciones cotidianas, especialmente estresantes, con el objetivo de reducir o detener estas reacciones con el tiempo.

En la década de 1970, los psicólogos utilizaron la atención plena como una herramienta para ayudar a controlar el estrés, la ansiedad y el dolor crónico. También se usó más tarde para ayudar a controlar la depresión y otros problemas de salud mental. Se ha investigado intensamente durante casi 50 años y su eficacia ha sido reconocida por instituciones y expertos líderes.

La técnica se practica en una variedad de formas (incluida la meditación y actividades físicas como el Tai Chi y el yoga) y ayuda a aumentar la conciencia corporal y calmar la mente. La meditación de atención plena es más fácil para algunas personas que para otras, pero como muchas cosas en la vida, solo requiere práctica regular y voluntad de aprender.

La terapia cognitiva basada en la atención plena utiliza los mejores aspectos de ambos tipos de terapia. Además, al igual que la terapia de aceptación y compromiso, cree que el cerebro tiene dos modos de funcionamiento, un modo de «hacer» y un modo de «ser». En el modo de «hacer», la mente se enfoca en la meta: ver la diferencia entre cómo son las cosas ahora y cómo serán en el futuro. Por otro lado, el modo «ser» simplemente acepta las cosas como son. Entonces, a diferencia de la TCC, MBCT analiza dos modalidades cognitivas y cómo se combinan para influir en el comportamiento.

¿Cuál es la diferencia entre ACT y MBCT?

Tanto el ACT como el MBCT utilizan ejercicios de atención plena específicos para ayudar a las personas a ser más conscientes de su situación y de sus respuestas automáticas. Ambos fomentan la aceptación de las cosas tal como son, incluidas las experiencias negativas: ver los pensamientos como meros eventos verbales en lugar de eventos reales. La principal diferencia es cuándo y cómo usar las técnicas de atención plena.

En MBCT, la práctica formal de la meditación es un enfoque principal y está asociada con las actividades diarias. Sin embargo, ACT también se enfoca en el desarrollo de otras habilidades cognitivas, como comunicar y definir valores. Para aquellos que encuentran desafiante MBCT, ACT ofrece muchos de los mismos beneficios sin necesidad de meditación.

Si no está seguro de cuál es el mejor método para usted, busque un terapeuta que practique ambos y pídale que le permita probar ambos. Incluso puedes decidir combinar los dos. En última instancia, esto es puramente una elección personal.

Kasia Bialasiewicz/Bigstock

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