Contras y todo: Cómo aceptarte a ti mismo en 8 pasos

8 formas de aceptarte a ti mismo

Aprender a estar satisfecho con todas las partes de ti mismo puede ser difícil, pero con un poco de práctica, puedes aprender el arte de la autoaceptación.

Hombre media sonrisa aprende a aceptarse a sí mismoCompartir en PinterestRoo Lewis/Getty Images

Si bien siempre hay formas de mejorar y mejorarnos a nosotros mismos, al final, somos quienes somos.

Después de todo, ¿quién no tiene las buenas cualidades de las que está orgulloso y los defectos que no puede tener? Cada uno de nosotros experimenta el éxito o el fracaso en diferentes momentos de nuestras vidas.

Aprender a aceptarte a ti mismo puede traer paz y tranquilidad a tu vida.

como aceptarte a ti mismo

  1. perdónate
  2. practicar la autocompasión
  3. Utilizar la conciencia del presente y la atención plena
  4. Reconoce y ama tus habilidades.
  5. Ignora a tu crítico interno
  6. Conéctese con sus seres queridos que lo aprecian
  7. pasar de la decepción
  8. Conoce tus limitaciones

La autoestima es diferente de la autoaceptación.

La autoestima se refiere a tener confianza en las propias cualidades y habilidades. Las personas con alta autoestima pueden sentirse dignas de experiencias buenas y positivas y sentirse capaces de manejar situaciones difíciles.

En un estudio de 2017 basado en datos de 201 adolescentes, los investigadores observaron que la autoestima de una persona se asoció con menos síntomas de ansiedad, depresión y problemas de atención.

Si bien la autoestima y la autoaceptación están vinculadas, la autoaceptación se refiere al acto de aceptar todos los aspectos de uno mismo: fortalezas y debilidades.

Puede pensarlo de esta manera: la autoestima es la calidad del combustible que usa, y la autoaceptación es la forma en que conduce ese tanque de combustible.

¿Por qué es tan difícil aceptarse a uno mismo?

Desde el momento en que nacemos, la forma en que encajamos en el mundo está determinada y muy influenciada por nuestros cuidadores.

Esto les da mucho poder sobre cómo nos entendemos y nos vemos a nosotros mismos. Por ejemplo, si su cuidador lo alienta, lo ama y lo acepta, su autoaceptación a menudo será muy diferente a la de un niño que experimenta lo contrario.

Cuando comenzamos la escuela, nos miden qué tan bien nos desempeñamos en las pruebas y en clase, y qué tan bien nos asimilamos con nuestros compañeros. Todo esto contribuye a la autoestima y la aceptación.

A medida que envejecemos, las circunstancias de la vida, las relaciones y la forma en que los demás nos tratan pueden afectar lo bien que nos aceptamos a nosotros mismos.

Muchos de nosotros podemos tener dificultades para aceptarnos a nosotros mismos si:

  • La diversidad, la equidad y la inclusión son bajas donde vives
  • El síndrome del impostor ha estado jugando un papel en su vida
  • Ha tenido un comportamiento dañino con consecuencias.
  • Trauma que le dificulta aceptar su pasado o presente

No importa cómo se formó su autoaceptación, hasta ahora, hay formas prácticas de aceptarse tal como es ahora.

Cómo empezar a amarte y aceptarte a ti mismo

Puedes aceptarte a ti mismo de varias maneras:

intenta perdonarte a ti mismo

Perdonarte a ti mismo puede ser difícil si lastimaste a alguien en el pasado o si actuaste de una manera que no te enorgullece. Pero hacerlo no significa que apruebe su comportamiento. En cambio, significa que aceptas lo que haces, asumes la responsabilidad y te permites seguir adelante.

Un método que usan algunos terapeutas para ayudar a las personas a practicar el perdón a uno mismo incluye:

  • responsabilidad
  • remordimiento
  • recuperar
  • renovar

practicar la autocompasión

La autocompasión implica brindarte calidez y comprensión durante los momentos difíciles o cuando te sientas inadecuado.

Algunas formas de practicar la autocompasión incluyen:

  • Habla contigo mismo como lo harías con un amigo.
  • Escriba cómo quiere ayudarse a sí mismo.
  • Pon tu situación en perspectiva.
  • Practique el cuidado personal como la meditación, el ejercicio y la alimentación saludable.

centrarse en la atención plena

Si bien a menudo no tenemos control sobre las circunstancias de nuestras vidas, podemos despertarnos todos los días y tratar de vivir de manera más consciente.

Por ejemplo, todas las noches puedes intentar establecer una meta para el día siguiente. Cosas simples como establecer una hora para despertarse y dar un paseo antes del trabajo pueden orientarlo.

Si desea abordar objetivos más grandes, como encontrar el trabajo de sus sueños, puede intentar agregar una búsqueda de trabajo o actualizar su currículum.

aplaudir tu habilidad

Tal vez hagas una gran tarta de manzana, o alguien a quien tus amigos quieran escuchar. O tal vez eres un gran trabajador o tienes un pulgar verde.

Sean cuales sean tus puntos fuertes, grandes o pequeños, puedes aplaudirte a ti mismo escribiéndolos.

Puede leer esta lista en voz alta siempre que no pueda ver lo que merece elogiar.

Ignora a tu crítico interno

Es fácil ser tu peor crítico y escuchar tus pensamientos negativos.

Pero cuando te sientas autocrítico, puedes intentar ponerlo en espera, dar un paso atrás y pensar en lo que le dirías a un amigo que piensa tanto en ti.

Cuida tu círculo íntimo

No hay nada como la familia y los amigos en los que puede confiar y compartir sus pensamientos, inquietudes e historias divertidas más profundas. Estar rodeado de personas que te dan la bienvenida es una gran manera de ser aceptado.

Las personas de ideas afines también se pueden encontrar en foros o grupos de apoyo en línea.

luto y superación de deseos incumplidos

Es fácil sentirse decepcionado cuando sus esperanzas y sueños no se hacen realidad. Sin embargo, es saludable decepcionarse. Seguir adelante cuando esté listo también puede ayudar.

Puede tratar de conmemorar los esfuerzos realizados para lograr esta visión y terminar el capítulo espiritualmente en apoyo de la nueva meta.

Darse cuenta de que la aceptación no resuelve

Aceptar tus defectos y fracasos no significa que aceptarás menos. De hecho, conocer sus limitaciones puede contribuir en gran medida a la salud mental.

Por ejemplo, en lugar de centrarse en su nivel de impaciencia con los niños, adopte su conexión con los adultos mayores visitando a sus abuelos con frecuencia u ofreciéndose como voluntario en un asilo de ancianos.

Revisemos

Aprender a aceptarse a sí mismo puede ser un desafío, especialmente aquellas partes que no cree que sean «las mejores».

Si ha luchado con la autoaceptación en el pasado, sepa que hay formas de abrazar el presente, comprender el pasado y amar todo lo demás.

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