Consejos para un mejor manejo del estrés

Consejos para un mejor manejo del estrés

Es posible que eliminar por completo el estrés de su vida nunca sea una meta alcanzable. Algunos dirían que no debería ser así. Si trabaja constantemente y busca nuevos emprendimientos, naturalmente se sentirá desafiado y, a veces, incluso estresado. Todo es parte del crecimiento personal. Pero a veces el estrés puede abrumarte.

Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para minimizar sus efectos negativos y evitar que se apodere de usted en primer lugar. Estas estrategias le dan una sensación de control sobre su vida y/o situación. También pueden mejorar su estado de ánimo y confianza para manejar situaciones estresantes.

A menudo no hay una forma correcta o incorrecta de lidiar con situaciones estresantes. La idea es tener tanta información como sea posible, tantas “herramientas en la caja de herramientas” como sea posible.

Con factores estresantes incontrolables, la clave es adaptar sus respuestas y/o manejar sus respuestas cognitivas o emocionales según lo exija la situación para minimizar el estrés. Por ejemplo:

  • Recuérdese que ha enfrentado con éxito situaciones similares en el pasado.
  • Asegúrate de que pase lo que pase, estarás bien.
  • Encuentra algo de humor en esta situación.
  • Recompénsate con algo agradable después.
  • Encuentra un amigo de confianza para hablar sobre la experiencia.
  • Use ejercicios de relajación para controlar su respuesta física a la situación.
  • Enumere situaciones similares y cómo las ha manejado con éxito en el pasado.
  • Pregunte a otros qué han hecho en situaciones similares para prepararse.
  • Espere sorpresas en su vida y en estas situaciones, y no permita que el estrés se sume a su estrés.

Para los factores estresantes que puede controlar, hay algunas cosas que puede hacer para lidiar activamente con la situación. Por ejemplo:

  • Haga una lista de factores estresantes para que pueda priorizarlos y abordarlos uno a la vez para minimizar la sensación de agobio.
  • Cambie todos los aspectos de la situación estresante que le está causando problemas. Reorganice su horario, tenga conversaciones para resolver problemas con personas problemáticas, organice su espacio de trabajo, programe un tiempo para descansar, salga a caminar o pida ayuda a alguien.
  • Espere sorpresas en su vida y en estas situaciones, y no permita que el estrés se sume a su estrés.

Desarrollar habilidades sistemáticas para resolver problemas:

  • Identificar situaciones estresantes.
  • Defínalo como un problema objetivo y solucionable.
  • Lluvia de ideas sobre soluciones: ¡no las evalúe todavía!
  • Prediga los posibles resultados para cada solución.
  • Elija una solución y actúe.
  • Evalúe los resultados y comience de nuevo si es necesario.
  • No esperes la perfección. Da lo mejor de ti y aprende de la experiencia.

Mejora tus habilidades de afrontamiento. Practique la comunicación segura y las habilidades para resolver problemas. Encuentre a alguien que pueda manejar el estrés con éxito y emítelo. Llevarse bien con personas seguras y competentes. Cuida tu cuerpo, aprende yoga, ejercicios de relajación y técnicas de relajación muscular profunda.

Planifique con anticipación y prepárese para situaciones problemáticas. Por ejemplo, anticiparse a los problemas y crear un plan de juego sobre cómo lidiar con ellos incluye recordarse a sí mismo que esto ha sucedido antes y que lo ha experimentado antes.

Cambia tu estilo de vida a favor de una vida sana y menos estresante. Haga ejercicio regularmente, beba mucha agua, mantenga una dieta balanceada y comidas regulares, esfuércese por equilibrar el trabajo y la vida personal, programe tiempo de entretenimiento personal, manténgase en contacto con familiares y amigos y limite el contacto social con personas crónicamente negativas.

También hay medicamentos que calman las respuestas fisiológicas a los eventos estresantes. No le enseñarán nuevas habilidades de afrontamiento para ayudarlo a salir adelante. A la larga, aprender técnicas de relajación, estrategias de afrontamiento y cómo pensar en los problemas lo ayudará a lidiar con la próxima situación inesperada.

Si no puede funcionar al nivel que solía tener o al nivel que esperaba, el estrés puede estar interfiriendo con su vida. Si se encuentra preocupado, siente que su cuerpo (músculos) se tensa, tiene un ritmo cardíaco acelerado o hace muchos “qué pasaría si” o pospone el trabajo porque se siente abrumado, hable con su médico de cabecera o consulte a un psicólogo o psiquiatra para analice sus niveles de estrés y sus habilidades de afrontamiento.

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”

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