Consejos para tolerar la incertidumbre

Consejos para tolerar la incertidumbre

Es posible que hayas escuchado una versión de este dicho: La única certeza en la vida es la incertidumbre. El hecho de que la vida esté llena de sorpresas, eventos inesperados y cambios, muchos, no es necesariamente algo malo.

Esto es simplemente la realidad. Así es como funciona la vida. Nos ayuda a crecer.

“Los desafíos de la vida y los tiempos inciertos son aspectos normales de la experiencia humana…[T]Oye, promueve la evolución de nuestra conciencia”, dijo Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta y propietaria de la práctica de asesoramiento Urban Balance.

Pero para muchos de nosotros, la incertidumbre es incómoda. Muy incómodo. Tom Corboy, fundador y director ejecutivo del Centro OCD en Los Ángeles, dice que es especialmente difícil tolerar la incertidumbre cuando la situación es importante para nosotros y estamos apegados a un resultado en particular.

Por ejemplo, puede sentirse incómodo por la incertidumbre cuando su relación está en problemas o corre el riesgo de perder su trabajo.

Debido a que la incertidumbre es angustiosa, muchos de nosotros tratamos de controlarla o eliminarla por completo. Corboy ve esto a menudo con clientes que luchan contra la ansiedad.

Por ejemplo, cuando las personas con TOC se obligan a lavarse las manos, en realidad están tratando de manejar la incertidumbre de estar contaminados, dijo. Cuando una persona con trastorno de pánico evita volar, en realidad está tratando de controlar “su malestar por no saber si experimentará un ataque de pánico en un avión”.

En realidad, sin embargo, el comportamiento compulsivo solo alivia temporalmente el dolor y alimenta la obsesión. La evitación también alimenta el miedo inicial, que ha ido creciendo.

Ya sea que tenga o no un trastorno de ansiedad, puede identificar varias formas de tratar de evitar, manejar o eliminar la incertidumbre.

Pero puedes aprender a tolerar la incertidumbre. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar.

deshacerse de los hombros

Coboy, coautor del próximo libro de ejercicios de atención plena para el TOC, dijo: “Si vivimos toda nuestra vida aferrándonos a la idea de que las cosas ‘deberían’ o ‘deben’ suceder de cierta manera, estamos preparados para una decepción interminable”. aflojar su control sobre cómo deberían ser las cosas? ¿Está abierto a otras posibilidades o resultados?

Superar los pensamientos ansiosos

La reestructuración cognitiva es una forma efectiva de hacer que la incertidumbre sea más adaptativa. “La idea básica es dejar de aceptar ciegamente esos pensamientos negativos automáticos que tienden a surgir y, en cambio, desarrollar las habilidades para desafiar esos pensamientos”, dijo Corboy.

Por ejemplo, si surge el pensamiento “La incertidumbre es inaceptable”, reemplácelo con un pensamiento más realista: “La incertidumbre es menos que ideal, pero es aceptable y tolerada”.

Si surge el pensamiento “No puedo manejar la incertidumbre sobre…”, reemplázalo con: “No me importa particularmente la incertidumbre, pero puedo vivir con ella”.

Construir apertura a la incertidumbre.

“Para algunas personas, la idea de aceptar la incomodidad de la incertidumbre es repulsiva y pueden resistirse a la idea de probar este tipo de cosas”, dijo Coboy. Recomienda desarrollar una disposición o apertura para experimentar la incertidumbre, en lugar de tratar de eliminarla o controlarla.

La meditación de atención plena, por ejemplo, puede ayudarlo a mantenerse presente en medio de sentimientos incómodos, dice. “Usando la atención plena, puedes aprender a sentarte con la incertidumbre y descubrir que realmente puedes hacerlo”.

Marter recomienda leer el trabajo de Eckhart Tolle en The Power of Now para ayudarlo a permanecer en el momento. “Cuando estamos firmemente arraigados en el momento presente, nuestras mentes no se preocupan por la incertidumbre”.

De hecho, recomendó este libro a un cliente antes de que le diagnosticaran cáncer en etapa 4. “[H]E dijo que permanecer en el momento fue lo que lo ayudó a superar las difíciles primeras semanas de diagnóstico y tratamiento. Un año después, estaba muy bien y todavía escuchaba a Eckhart Tolle. “

Oración guiada de la serenidad

Según Marter, inspírate en la Oración de la Serenidad. Cree una lista de estas actividades que puede controlar y en las que puede participar. Además, cree una lista sobre la que no tenga control, “e imagine entregársela a su poder superior”.

tomar acción sin importar qué

“Cuando se trata de incertidumbre, lo más importante es desafiar cualquier comportamiento que haga para eliminar o manejar su incomodidad”, dijo Corboy.

Eso significa subirse a un avión si le preocupa la incertidumbre de volar, o no lavarse las manos si le preocupa exponerse a los gérmenes.

“Permítete sentir la incertidumbre y sigue con tu día. Puede que te sientas muy incómodo al principio, pero con el tiempo te acostumbrarás”.

prueba el tratamiento

La terapia puede ayudar mucho a lidiar con la incertidumbre y la ansiedad. Corboy sugiere probar la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), que se basa en la idea de que tratar de abordar nuestra incomodidad, una parte natural de la vida, solo la exacerba.

“Desde la perspectiva de ACT, cuando enfrentamos el dolor de la incertidumbre, nuestro objetivo es aceptar ese dolor y elegir actuar de acuerdo con nuestros valores personales”.

Específicamente, ACT se enfoca en tres áreas: Unaacepte sus respuestas y esté presente; CSeguir una dirección que valga la pena; y ToneladaTomar acción.

Suponga que valora pasar tiempo con familiares que viven en otro estado. Pero también tienes miedo de volar por a) ataques de pánico yb) la incertidumbre de no poder manejarlo.

El objetivo del ACT es aceptar que tienes miedo de volar, y que puede causarte cierta incomodidad, y hacerlo de todos modos.

La incertidumbre es inevitable. Y no importa cuánto lo intentemos, controlarlo simplemente no funciona (en realidad resulta contraproducente). En su lugar, practique aceptar, controlar lo que pueda, renunciar al resto, y considerar la terapia si necesita apoyo adicional.

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”

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