Consejos para lidiar con los factores desencadenantes de la recuperación del trastorno por consumo de sustancias
Experimentar desencadenantes puede ser estresante para las personas en recuperación. Aprender las herramientas que lo ayudarán a sobrellevarlos puede prevenirlos.
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Decidir recibir tratamiento para un trastorno por uso de sustancias puede ser una decisión que cambia la vida. Sin embargo, la recuperación podría presentar una serie de desafíos únicos.
Enfrentar los desencadenantes, que pueden ser cualquier cosa que le recuerde pensamientos, recuerdos o sentimientos de consumo de drogas en el pasado, puede ser el desafío más difícil para alguien en recuperación.
Los desencadenantes pueden poner a prueba su fuerza de voluntad y pueden ser personales o compartidos con otros durante la recuperación. Identificar los factores desencadenantes suele ser el primer paso para afrontarlos. Esto no solo lo ayudará a superarlos, sino que también puede ayudarlo a examinar y comprender qué puede estar causando que desarrolle un trastorno por uso de sustancias.
Si se está recuperando y se siente desafiado por el gatillo, sepa que no está solo. Muchas personas que se recuperan de trastornos por consumo de sustancias aprenden herramientas para controlar los factores desencadenantes del estrés y vivir vidas equilibradas y plenas.
¿Cuáles son los desencadenantes de la adicción?
Lidiar con los desencadenantes es una de las experiencias compartidas más comunes en la recuperación y puede asustar a algunas personas.
Para las personas con trastornos por consumo de sustancias en el pasado, el desencadenante puede ser cualquier estímulo interno o externo que les recuerde de manera fuerte y, a menudo, incontrolable, que consuman drogas o alcohol.
Los desencadenantes emocionales (o internos) comunes pueden incluir experimentar los siguientes sentimientos:
- culpable
- vergüenza
- arrepentirse
- frustrado
- ansiedad
- tristeza y perdida
- presión
Los disparadores también pueden ser externos, por ejemplo:
- una ubicación, como su casa, ciudad o bar
- ver algo en la televisión, noticias o películas
- ciertas personas y grupos sociales
- reacciones o reacciones de ciertos miembros de la familia
Experimentar desencadenantes puede afectar su estado emocional y puede aumentar el deseo de usar la sustancia nuevamente. Los desencadenantes extremos pueden hacer que algunas personas lo usen nuevamente.
Sin embargo, con el apoyo adecuado, es posible aprender las herramientas para lidiar con los factores desencadenantes.
Identificar desencadenantes
Identificar los desencadenantes suele ser el primer paso para aprender a responder y manejar los desencadenantes.
Primero, sepa que experimentar un desencadenante durante la recuperación no es una señal de falla. Es común que las personas en recuperación se enfrenten a factores desencadenantes en su proceso de salud.
Si está lidiando con factores desencadenantes, trate de evitar juzgarse a sí mismo. La autocrítica puede provocar angustia emocional y sentimientos de culpa, que pueden ser sus propios desencadenantes.
Puede ser útil prestar atención a su mente y cuerpo y cómo responde a su entorno. Por ejemplo, cuando experimentaste la urgencia de consumir una sustancia, ¿dónde estabas y qué era antes de ese sentimiento?
Además, escribir sus pensamientos, sentimientos y experiencias en un diario puede ayudarlo a identificar tendencias, eventos o estímulos que lo desencadenan. Aumentar su autoconciencia puede aumentar sus posibilidades de éxito.
Ver a un terapeuta puede ser una parte importante de la recuperación. Un terapeuta con experiencia en trastornos por uso de sustancias puede ayudarlo a identificar y analizar posibles desencadenantes. También pueden ayudarlo a aprender nuevos mecanismos de afrontamiento.
Hacer frente a los factores desencadenantes
Si bien experimentar desencadenantes puede ser estresante, son temporales. Los sentimientos y sensaciones incómodos eventualmente pasarán.
Las herramientas de aprendizaje para manejar los desencadenantes pueden marcar una gran diferencia en la forma en que responde y, en última instancia, los trata.
hacer un plan
Tener un plan sobre cómo lidiar con los desencadenantes puede ayudarlo a prepararse para el futuro. Los pasos de su plan pueden ser tan simples como:
- Identificar desencadenantes.
- Asegúrate de que no tienes que ceder a tus antojos.
- Libérate de esta situación.
tener un sistema de apoyo
Un sistema de apoyo de personas en las que confía ayuda con la planificación.
Es posible que desee que sus seres queridos sepan por lo que está pasando y cómo planea sobrellevarlo. Cuando se enfrenta a factores desencadenantes, su sistema de apoyo puede ayudarlo a cambiar las circunstancias rápidamente.
Has lo que quieras
Encontrar actividades que le brinden alegría puede ser una excelente manera de lidiar con los desencadenantes del momento.
Ejemplos de actividades pueden incluir:
- trotar o hacer ejercicio
- cuadro
- Ir al cine
- Lee un libro
- llamar a un amigo o patrocinador
- comenzar un pasatiempo
Centrarse en las actividades que disfruta puede llenar el tiempo que puede pasar consumiendo sustancias. También pueden ser una salida eficaz para el estrés y las emociones negativas que pueden haberte llevado a consumir en el pasado.
evitar el abuso repetido
Identificar y manejar los desencadenantes puede ser una parte importante de la recuperación. Pero la recuperación es un viaje, y existen muchas otras herramientas terapéuticas que pueden ayudarlo a mantenerse despierto.
llame a su sistema de soporte
Un sistema de apoyo fuerte puede ser un recurso poderoso para la recuperación. Pídele a alguien en quien confíes que te ayude a eliminar cualquier desencadenante del espacio, como una botella de drogas o alcohol.
plan de recuperación
Es posible que desee considerar tomar un programa de 12 pasos y obtener un patrocinador. Un programa de 12 pasos puede ser muy eficaz para mantenerse despierto. Estos planes están diseñados para responsabilizarlo y construir un sólido sistema de apoyo.
Existen muchas alternativas al procedimiento de 12 pasos que pueden ser más adecuadas para usted, ya sea presencial, virtual o en línea. Incluso hay aplicaciones de recuperación para ayudarlo durante el viaje.
tratar
El tratamiento puede ser un recurso esencial para aquellos en recuperación. Un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con las emociones complejas que pueden surgir durante su recuperación. Su terapeuta también puede enseñarle herramientas y estrategias para lidiar con los antojos y los desencadenantes.
Algunas personas prefieren la terapia individual a un grupo de recuperación o un programa de 12 pasos. Otros han tenido éxito con la terapia además de los grupos de autoayuda u otras formas de apoyo. También hay muchas opciones de tratamiento en línea ahora.
La recuperación puede ser una experiencia intensamente personal, por lo que es importante aceptar lo que funcione para usted.
Si aún no tiene un terapeuta de confianza, es posible que deba reunirse con algunos antes de encontrar uno con el que se sienta cómodo y que satisfaga sus necesidades. El tratamiento suele llevar tiempo, por lo que ser paciente consigo mismo y con el proceso es fundamental para el éxito a largo plazo.
Desarrolla hábitos saludables
Comprometerse con un estilo de vida saludable también puede beneficiar su recuperación. Trate de apegarse a hábitos positivos en su vida diaria, tales como:
- comer alimentos nutritivos
- Ejercicio
- Establece un horario de sueño regular
Durante el proceso de recuperación, su mente y su cuerpo pueden estar trabajando para repararse y curarse a sí mismos, por lo que estos cambios son fundamentales para su salud física y mental.
Programa ambulatorio
Si recién está comenzando su recuperación, es posible que desee considerar un programa ambulatorio durante los primeros meses de sobriedad.
Durante esta fase inicial crítica, puede ser importante asegurarse de continuar con ciertos aspectos del tratamiento, como el asesoramiento y la comunicación con un especialista en rehabilitación.
Revisemos
Para muchas personas, recuperarse de un trastorno por uso de sustancias puede ser un viaje que les cambie la vida. Sin embargo, a menudo se encuentran factores desencadenantes en el camino.
Los desencadenantes evocan fuertes recuerdos y sentimientos de consumo de sustancias. Pueden ser internos, como las sensaciones, o externos, como el contacto con personas, lugares y ciertos factores estresantes.
Si bien los factores desencadenantes a menudo pueden tentar a quienes se recuperan a consumir sustancias, puede superarlos aprendiendo a sobrellevar la situación.
Identificar sus desencadenantes es uno de los pasos más efectivos que puede tomar al manejarlos. Prestar atención a su entorno cuando encuentra desencadenantes puede ayudarlo a detectarlos. Incluso podría considerar llevar un diario para registrar sus experiencias.
Ciertos factores pueden ser particularmente útiles para hacer frente a los desencadenantes, como:
- Cree un sólido sistema de apoyo de personas en las que confíe
- tratar
- Enfócate en las actividades que amas
- Programa de rehabilitación para pacientes ambulatorios
- Programa de 12 pasos y grupo de apoyo
- cuidados personales
Hay algunas estrategias que puede probar antes de encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades. Si está listo para buscar ayuda, puede visitar la guía de Psych Central para buscar apoyo de salud mental.
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”