Comparte tu historia de abuso
Para algunos, el abuso público puede ser un desafío. Aquí hay algunas sugerencias respaldadas por terapeutas que pueden facilitarlo.
Compartir en PinterestMStudioImages/Getty Images
Ya sea que seas abusivo ahora o estés listo para hablar sobre algo del pasado, es común guardar silencio sobre el tema.
Puede tomar meses o incluso años aceptar lo que sucedió, y mucho menos abrirse.
Sin embargo, compartir su experiencia puede ser una parte importante del proceso de recuperación. Si está listo, su historia única merece ser contada.
¿Por qué es tan difícil contar tu historia?
Si tiene problemas para descubrir cómo abrir, no está solo.
“El abuso es un tema tabú en la mayoría de los países, lo que dificulta que la mayoría de la gente lo discuta abiertamente”, dice Shagoon Maurya, psicoterapeuta en Adelaide, Australia.
“La culpabilidad puede esconderte, agobiarte y aislarte. Irónicamente, la única manera de deshacerte de la vergüenza parece ser hablando de eso con alguien en quien confías, lo que a muchos les resulta muy difícil”.
Algunos otros obstáculos pueden incluir:
- cree que es tu culpa
- confundido acerca de lo que pasó
- preocuparse por la reacción de la gente
- miedo al juicio
- sospechoso de sí mismo
- Preguntándome si te creerán
- Miedo a que los invasores tomen represalias
Cómo contar tu historia de abuso a un ser querido
Depende de cuánto o cuánto quieras revelar. Recuerde, usted está en el asiento del conductor aquí.
Elige a alguien en quien puedas confiar
Como dijo la autora de éxitos de librería Brienne Brown: “La gente necesita estar capacitada para escuchar su historia”.
Antes de compartir, evalúe si su ser querido podrá reservarle espacio, dice Sybil Cummings, una consejera profesional licenciada en Arvada, Colorado.
Hazte estas preguntas:
- ¿Cómo tratan a otras personas?
- ¿Cómo hablan de ellos?
- ¿Cómo se las arreglan cuando las cosas no van bien?
- ¿Qué tan cómodo me siento manteniendo mis límites con ellos?
Pon los dedos de los pies primero
“Puedes iniciar una conversación como esta: tengo algo difícil que compartir y me pregunto si podrías sentarte conmigo y escuchar”, dijo Cumming. “Empieza poco a poco y observa su reacción inicial, en lugar de intervenir directamente”.
Si encuentra empatía, curiosidad y comprensión, esa es la luz verde para divulgar más información.
Escucha a:
- Confío en ti.
- Estoy aqui para ti.
- Eso no es tu culpa.
- Lamento que te haya pasado.
Si no escuchas esto, puedes terminar la conversación cortésmente.
Prepárate para reacciones mixtas
Si revela información sobre la interconexión, especialmente a alguien con buena reputación, puede ser difícil para su ser querido aceptar lo que tiene que decir.
Esto se llama disonancia cognitiva.
En respuesta, es posible que escuche:
- Pero te ves feliz.
- ¿Cómo puedes dejar que las cosas se pongan tan mal?
- Nunca harían algo así.
- ¿Estás seguro de que recuerdas correctamente?
- Debes haber escalado la situación de alguna manera.
Para abordar esto, trate de estar tranquilo y decidido en su historia. No dejes que otros te culpen por lo que pasó, nunca es tu culpa.
Referencia al comportamiento abusivo
Si encuentra sospechas, recuérdeles que el abuso puede tomar muchas formas:
- Espíritu
- emocional
- físico
- Espíritu
- sexo
- Finanzas
- intelectuales
También puede provenir de cualquier género y tipo de relación.
Trate de concentrarse en comportamientos específicos que le sucedan en lugar de los rasgos de carácter de alguien. Es más difícil discutir con estos.
se paciente
Es posible que deba hablar con familiares y amigos varias veces y mostrarles información sobre signos de abuso, dice Brian Winder, psicólogo clínico en Brentwood, Tennessee.
“Algunas personas pueden no creerlo si no ven una herida grande y expuesta, pero no es la única señal de abuso”, dijo Wind.
“No dejes de buscar gente que crea en ti”, aconseja. “Hay personas que entienden por lo que estás pasando. Acércate, grupos de apoyo y organizaciones para obtener ayuda”.
Cuándo compartir su historia de abuso
Primero, trate de asegurarse de que la persona que lo lastimó no tome represalias si descubre que está compartiendo información. Asegúrese de estar en un lugar seguro con alguien en quien pueda confiar.
Luego, cuando se sienta con los pies en la tierra, puede resultarle útil compartir su historia. De esa manera, no importa cómo reaccionen los demás, no te sacudirás.
Las actividades de autorreflexión, como llevar un diario y la meditación, pueden ayudarlo a sentirse seguro.
Maneras de compartir tu historia
La parte de cada uno se ve diferente.
Si hablar de ello uno a uno suena demasiado intimidante, explore las diferentes opciones y descubra cuáles ofrecen catarsis y curación.
Usted puede:
- Habla con el terapeuta en la habitación.
- Escriba notas y lea en voz alta
- entregarle una carta a alguien
- Leer el diario sobre el evento.
- Reproducir correo de voz o compartir texto
- Exprésala a través del arte, la fotografía, la poesía o la música
- Escribe una publicación de blog o un artículo al respecto (como hice yo)
Próximo paso
Oye, tu decisión de expresarte es un gran problema.
Se necesita mucho coraje, así que tómese un momento para celebrar el acto sagrado de compartir. Con todos los que se abren, el estigma y los estereotipos se disipan un poco.
Para apoyar su viaje, puede que le resulte poderoso trabajar con un terapeuta, unirse a un grupo de apoyo o educarse sobre temas de abuso.
Algunos recursos útiles incluyen:
- Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica
- Línea Directa Nacional de Agresión Sexual
- Línea directa nacional de abuso en el noviazgo
- Caminos hacia una Internacional Segura
- Centro Nacional de Víctimas del Delito
- Casa de Esperanza (línea directa en español)
- Centro Nacional de Recursos para Mujeres Indígenas
- Instituto de Violencia Doméstica para Isleños del Pacífico Asiático
- Centro Nacional de Violencia contra la Mujer en la Comunidad Negra
- Grupo de Trabajo Nacional LGBTQ
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”