Cómo y cuándo decir no
Muchos de nosotros somos reacios a decir que no a los demás. Con habilidades de atención como esta, no es una habilidad de inteligencia emocional que cualquiera pueda dominar, ¡de verdad!
Son solo dos letras, pero decir “no” puede parecer difícil, incluso complicado. Para muchos de nosotros, decir que no es más que vergonzoso. No se siente bien.
Entonces, cada vez que alguien te pida que hagas casi cualquier cosa, podrías decir: “¡Sí! ¡Por supuesto! ¡Por supuesto! ¡Feliz!”
Pero en realidad, puedes sentir lo contrario. Quizás prefieras hacer mil cosas más. O tal vez puedas estar de acuerdo, pero no es la mejor opción para tu ancho de banda diario o tu salud mental.
La buena noticia: hablar no es una habilidad que puedas mejorar. Cuanto más dices que no, más natural se siente.
Aquí hay algunas maneras de desarrollar la habilidad de decir no en diferentes situaciones, incluso si parece que lo estás haciendo desde cero.
¿Por qué es difícil decir que no?
Para empezar, es importante darse cuenta de que si decir “no” es un desafío para ti, no estás solo.
Como escribió la psicóloga social Vanessa K. Bohns, Ph.D., en una revisión de la investigación de 2016 que examinó la influencia de las personas en los demás: “Muchas personas están de acuerdo con ciertas cosas, incluso cosas que no quieren hacer, solo para evitar el incomodidad considerable de decir ‘no'”.
Por ejemplo, una serie de pequeños estudios publicados en 2014 encontró que, cuando se les preguntó, muchas personas accedieron y cometieron comportamientos poco éticos, como mentiras piadosas o romper un libro, incluso cuando pensaron que esas acciones se consideraban malas.
Como criaturas sociales que quieren ser parte de grupos, también queremos mantener nuestras relaciones. Así que podríamos soltarlo porque no queremos que se nos considere difíciles, dice la Dra. Emily Anhalt, psicóloga clínica y cofundadora de Coa, un club de acondicionamiento mental en línea.
O bien, no queremos defraudar a un buen amigo ni herir los sentimientos de alguien, señala la Dra. Nicole Washington, psiquiatra certificada por la junta y directora médica de Elocin Psychiatric Services.
¿Otra razón está saliendo de nosotros? nuestro pasado.
Según Anhalt, al crecer, es posible que no hayas aprendido a defenderte.
“También es posible que digas que sí porque tienes muchas ganas de ayudar. Pero olvidas que tu capacidad para adaptarte a los demás no es infinita”, dijo Anhalt.
Washington agregó que en otras situaciones, como situaciones laborales, podemos preocuparnos de que decir “no” afecte nuestra capacidad para completar una tarea. En otras palabras, creemos que las recesiones nos hacen parecer incompetentes.
Por qué no es algo bueno – no, es algo bueno
Cuando tiene dificultades para decir que no en una situación personal o profesional, es útil recordar protegerse cuando pase las cosas.
“Hablar no es una de las mejores formas de cuidado personal en las que podemos participar”, dijo Washington. Ella señaló, diciendo que no nos apoyen:
- Crea espacio en nuestro horario para descansar y recargar energías
- Participar en actividades que realmente se alineen con nuestros objetivos actuales
- Dibuja una línea de tus seres queridos y colegas
En última instancia, dice Anhalt, la negación nos permite ganar una mayor navegación en nuestras vidas. Esto nos da la oportunidad de construir vidas plenas y significativas en nuestros propios términos.
Después de todo, solo podemos tener poder sobre nosotros mismos, así que ejerzamos ese poder.
¿Cuándo realmente dices que no?
A veces decimos que sí porque no sabemos lo que queremos. Otras veces, solo necesitamos animarnos y hablar.
De cualquier manera, esta es su hoja de permiso y puede comenzar a pensar cuándo es mejor decir que no. Para iniciar el proceso de descubrimiento, hágase las siguientes preguntas si no está seguro de cómo proceder:
- ¿Decir “sí” me impedirá concentrarme en cosas más importantes?
- ¿Este proyecto, oportunidad o actividad potencial se alinea con mis valores, creencias y objetivos?
- ¿Cuáles son mis valores fundamentales, creencias y objetivos actuales?
- ¿Me hace sentir más cansado o agotado?
- ¿Es bueno para mi salud mental decir “sí”? ¿O empeorará mis síntomas?
- En el pasado, ¿cuándo dije que sí y luego me arrepentí?
- ¿Cuándo es más probable que acepte una solicitud que preferiría rechazar? ¿Cómo puedo reducir estos desafíos?
Además de explorar las preguntas anteriores, puede ser útil trabajar con un terapeuta si puede. Según Anhalt, “un terapeuta puede ayudarlo a identificar sus necesidades y lo que le impide defender lo que necesita”.
Si no puede pagar el tratamiento, esto es lo que debe hacer.
di no
Aquí hay otro beneficio del rechazo: puede rechazar una solicitud sin dejar de ser amable, agradecido y respetuoso. A continuación, encontrará un marco de rechazo simple y conciso, así como un ejemplo de la vida real.
claro como el cristal
Una respuesta vacía puede avergonzar la conversación y confundir a la persona que hace la solicitud. Podrían estar pensando: “¿Quieren que haga otras sugerencias o ajustes?” o “¿Están interesados en un ascenso pero más dispuestos a negociar?”.
O bien, un “no” vulnerable abrirá la puerta para que las personas difíciles te bombardeen con sus demandas.
En resumen, “negarlo claramente para que nadie tenga dudas sobre lo que está tratando de decir”, animó Washington.
Gracias sinceras por la pregunta
Es posible que le resulte difícil decir que no porque la solicitud o la persona que la realiza significa mucho para usted. Agradece sinceramente que se le pregunte. Entonces, naturalmente, te sientes mal por el rechazo.
En cualquier caso, expresa tu agradecimiento a la otra persona, pero mantente firme.
Dé una breve explicación – si quiere
“No” puede ser una oración completa. Deja que se hunda en el agua.
Pero si quiere ofrecer una explicación, que sea breve y sencilla, aconseja Washington.
ofrecer alternativas
A veces, quieres decir que sí, pero el momento no es el adecuado. O hay otras razones que no puede aceptar. Pero quieres estar en el futuro.
Si este es el caso, Washington recomienda una alternativa que funcione para usted (y satisfaga sus necesidades).
Proporcionar otros recursos
“Si tienes el tiempo, las ganas y [connections]proporcione a otra persona o recurso que puedan investigar”, dijo Anhalt.
Compartir consejos adicionales significa que aún puede ayudar, un valor fundamental para muchos.
Cuando “tal vez” es la respuesta correcta
En algunos casos, simplemente no estás seguro de lo que quieres hacer. Tal vez esta sea una oportunidad increíble y quieras intentar replantear tu agenda. Tal vez quieras ayudar a un amigo, pero esa es una gran pregunta.
Antes de decir que no, averigua lo que realmente quieres. Como dijo Washington, es un verdadero azul, maduro, ¿no? ¿Todavía no ahora?
Por ejemplo, no tiene suficiente ancho de banda en este momento para un proyecto de trabajo interesante que cree que estará disponible el próximo mes.
De cualquier manera, necesitas tiempo para pensarlo. Entonces, tómalo.
Washington recomienda considerar las consecuencias negativas y positivas de aceptar o rechazar una solicitud.
Como ella señala, “respirar y tomar unos minutos puede hacer que su rechazo sea más reflexivo y puede evitar que esté de acuerdo inconscientemente”, incluso un rechazo precipitado.
Revisemos
Para muchas personas, es difícil decir que no. Como resultado, soltamos solicitudes que preferiríamos rechazar y, a menudo, terminamos arrepintiéndonos.
“A menudo pensamos que cuando queremos decir que no, protegemos a los demás diciendo que sí”, dijo Anhalt. Pero ella dice que ser transparente sobre nuestros sentimientos, necesidades y limitaciones puede conducir a relaciones más sanas y auténticas.
Decir no y respetar tus sentimientos, necesidades y limitaciones también te hará más saludable.
Afortunadamente, hablar no es una habilidad que cualquiera pueda desarrollar. La clave es seguir practicando.
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”