¿Cómo te perdonas a ti mismo?

¿Cómo te perdonas a ti mismo?Revisión médica por – Escrito el 17 de mayo de 2016

La culpa es buena. ¡Sí! La culpa en realidad anima a las personas a tener más compasión por los demás, a tomar medidas correctivas y a mejorarse a sí mismas. El perdón a uno mismo después de la culpa es esencial para la autoestima, que es la clave para disfrutar de la vida y las relaciones. Sin embargo, para muchas personas, la autoaceptación sigue siendo difícil de alcanzar debido a una culpa malsana.

La culpa puede ser la fuente de un sufrimiento despiadado. Puede pensar que debería sentirse culpable y condenarse a sí mismo no una vez, sino una y otra vez. La culpa también puede estar gestando en su mente subconsciente. De cualquier manera, esta culpa es insidiosa y autodestructiva, y destruirá tus metas.

La culpa puede provocar ira y resentimiento, no solo hacia uno mismo, sino también hacia los demás, para justificar sus acciones. La ira, el resentimiento y la culpa consumen su energía, causan depresión y enfermedad y obstaculizan las relaciones exitosas, felices y satisfactorias. Te mantienen en el pasado y te impiden seguir adelante.

Puede sentirse culpable no solo por sus acciones, sino también por sus pensamientos, porque quiere que alguien sufra, sufra una desgracia o incluso muera; por emociones como la ira, el deseo o la codicia; la falta de sentimientos, como el amor no recíproco o amistad, o sin dolor por la pérdida de un ser querido. Aunque sea irracional, puede sentirse culpable por los pensamientos, atributos, sentimientos y comportamientos de los demás. No es raro que las personas se sientan culpables por dejar sus creencias o no cumplir con las expectativas de sus padres.

Las personas a menudo se juzgan a sí mismas en función de las acusaciones falsas o de otras personas, y creen que esto es cierto. Por ejemplo, una mujer proyecta su egoísmo sobre su marido. Él creyó esto, pero no se dio cuenta de que ella era egoísta (un atributo). Ella puede atribuirle su inseguridad (sentimiento), alegando que él está coqueteando, es indiferente o indiferente. Un hombre puede atribuir su enojo (sentimiento) o errores (comportamiento) a su pareja, y ella cree en él y se siente culpable.

Debido a la baja autoestima, las personas codependientes suelen asumir la responsabilidad de las acciones de los demás. El cónyuge puede aceptar la culpa del marido y sentirse culpable por su alcoholismo o adicción. Las víctimas de abuso o agresión sexual a menudo se sienten culpables y avergonzadas, a pesar de que son las víctimas y el culpable es el perpetrador. Cuando se trata de divorcio, quienes solicitan el divorcio generalmente se sienten culpables, incluso si la responsabilidad de sus problemas maritales es compartida, o principalmente por su pareja.

Debe hacerse una distinción entre culpa y vergüenza. La vergüenza puede hacerte sentir inferior, inadecuado o mal con respecto a quién eres y qué estás haciendo. Cuando es irrazonable y no perdonado, la culpa puede llevar a la vergüenza. La vergüenza no es constructiva. No solo no logró mejorar la empatía y la superación personal, sino que tuvo el efecto contrario. Conducirá a una mayor preocupación por uno mismo y destruirá las relaciones personales y interpersonales.

Si ya tiene baja autoestima o tiene problemas con la vergüenza (la mayoría de las personas los tiene), puede ser difícil concentrarse en las cosas que lo hacen sentir culpable. Sin embargo, esto es necesario para aprobarlo. Racionalizarlo o disfrazarlo para evitar la autorreflexión puede ayudar temporalmente, pero no logrará el perdón de uno mismo. O golpearse a sí mismo prolongará la culpa y la vergüenza y dañará su autoestima; asumir la responsabilidad y tomar medidas correctivas la mejorará. Los siguientes son pasos sugeridos que puede seguir. Me refiero a comportamientos, pero también se aplican a pensamientos o sentimientos de los que te sientes culpable:

  1. Si ha estado racionalizando sus acciones, asuma la responsabilidad. “Bueno, lo hice (o dije)”.
  2. Escriba una historia sobre lo que sucedió, incluyendo cómo se sintió antes, durante y después de usted y los demás.
  3. Analice cuáles eran sus necesidades en ese momento y si se cumplieron. ¿Si no, porque no?
  4. Cual es tu motivacion? ¿Qué o quién es el catalizador de sus acciones?
  5. ¿El catalizador te recuerda el pasado? Escribe una historia al respecto, incluido el diálogo y tus sentimientos.
  6. ¿Cómo lidiaste con tus sentimientos y errores a medida que creciste? ¿Son perdonados, juzgados o castigados? ¿Quién es cruel contigo? ¿Estás avergonzado?
  7. Evalúe los criterios que utiliza para juzgarse a sí mismo. ¿Son sus valores, sus padres, sus amigos, su cónyuge o sus creencias? ¿Necesitas su consentimiento? No tiene sentido tratar de estar a la altura de las expectativas de los demás. Los deseos y valores de otras personas están más relacionados con ellos. Es posible que nunca lo aprueben, o puede que usted se sacrifique a sí mismo y a la felicidad para buscar la aprobación.
  8. ¿Decidido a gobernar realmente sus valores y creencias durante el evento? Por ejemplo, “Si mi cónyuge nunca se entera, el adulterio está bien”. Sea honesto y decida con qué valores está de acuerdo.
  9. ¿Tu comportamiento refleja tus verdaderos valores? De lo contrario, siga las creencias, pensamientos y emociones que lo llevaron a actuar. Piense en lo que le hizo abandonar sus valores. Tenga en cuenta que cuando viola sus valores, se lastimará a sí mismo. En realidad, esto es más dañino que decepcionar a los demás.
  10. ¿Cómo le afecta su comportamiento a usted y a los demás? ¿A quién lastimaste? Ponte en la lista.
  11. Encuentra una forma de reconciliarte. Actúa y hazlos. Por ejemplo, si la persona falleció, puede escribir una carta de disculpa. También puede decidir realizar diferentes acciones en el futuro.
  12. Mirando hacia atrás, ¿qué creencias, pensamientos, sentimientos y acciones más saludables conducirán a resultados más deseables?
  13. ¿Esperas la perfección? ¿Ha mejorado esto su bienestar general? La perfección es ilusoria y una manifestación de vergüenza potencial.
  14. ¿Perdonarás a otros por el mismo comportamiento? ¿Por qué debería tratarse a sí mismo de manera diferente? ¿De qué te sirve seguir castigándote?
  15. El arrepentimiento es saludable y conducirá a acciones correctivas. Piense en lo que aprendió de su experiencia y en cómo podría actuar de manera diferente hoy.
  16. Escríbete una carta comprensiva para ti mismo, expresando comprensión, aprecio y perdón.
  17. Repite las palabras amables y de perdón de tu carta todos los días, como “Soy inocente”, “Me perdono” y “Me amo a mí mismo”.
  18. Comparta honestamente lo que ha hecho con los demás. No comparta con personas que puedan juzgarlo. Si es apropiado, hable sobre lo que sucedió en el grupo de 12 pasos. El secreto prolonga la culpa y la vergüenza.

Date cuenta de que puedes perdonarte a ti mismo y aún creer que estás equivocado, al igual que puedes perdonar a los demás, incluso si crees que esa persona está equivocada. Puedes arrepentirte de lo que has hecho, pero acepta que eres humano y que has cometido errores. Teniendo en cuenta su situación, conciencia, madurez y experiencia en ese momento, tal vez haya hecho todo lo posible. Ésta es una actitud sana y humilde.

Si todavía tiene dificultades para perdonarse a sí mismo, será útil consultar con un consejero. Es posible que esté sufriendo de vergüenza, lo que lo hace propenso a odiarse a sí mismo, a sentirse culpable y a sentirse mal consigo mismo. Esto se puede curar con tratamiento. Echa un vistazo a mi publicación sobre el amor propio y la crianza de los hijos, y obtén mi libro electrónico “10 pasos para la autoestima”.

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