Cómo superar la vergüenza
Decimos que “morimos de vergüenza” por una razón: cuando estamos en una escena incómoda, la muerte parece ser la mejor opción.
Nadie que yo conozca es inmune a estos momentos. Sin embargo, parece que tengo un don para coleccionar muchas variedades. Después de que un incidente reciente me hizo querer esconderme en un rincón del mundo sin Wi-Fi, mi mentor espiritual y de escritura me dio un gran consejo. “Está bien estar avergonzado”, dijo. “Es purificación. Esto ha pasado, y ha pasado bien, como un cálculo renal después del primer día. Puedes relajarte”.
Por supuesto, eso no impidió que me sintiera más avergonzado. Entonces, después de recopilar algunas pepitas de amigos y profesionales, he reunido estos consejos a continuación para lidiar realmente con la incomodidad de la vida real. Espero que te ayuden a sentirte mejor la próxima vez que tu cliente, compañero de trabajo o cita te diga que tienes papel higiénico en las suelas de tus zapatos.
1. Mantén el tiempo correcto.
Toda la vergüenza sucedió en el pasado. En teoría, si puede permanecer perfectamente en el momento presente, no se sentirá avergonzado en absoluto, porque toda esta información en su cerebro pertenece a un tiempo y lugar diferentes. Ahora me doy cuenta de que cuando tienes un nudo retorcido en el estómago que dice “¡No puedes confiar en nada, idiota!” Me doy cuenta de que ahora es casi imposible. Y siente los síntomas físicos de la vergüenza (algo así como la gripe), pero si puedes recordar incluso un minuto aquí o allá, y centrar tu atención en el presente, estarás libre de ansiedad innecesaria.
2. Deja de disculparte.
Esto es contradictorio para mí. Honestamente, si me disculpo, volveré a sentirme normal. A pesar de que me había disculpado por cinco minutos antes de ese momento. Supongo que soy un adicto a las disculpas. “Disculpa otra vez y estaré bien.” No, no lo harás. De hecho, te sentirás peor. Porque, nuevamente, tu enfoque está en el pasado, no en el presente, y no necesitas disculparte por nada. Así que se ha detenido.
3. Sé tú. Tú neurótico.
San Francisco de Salles ofreció cuatro frases sobre la búsqueda de la excelencia espiritual: “Es bueno ser tú”. Esto se aplica incluso a los neuróticos como yo, que tienen gráficos mentales en la manga y son muy transparentes, tanto que todos sus pensamientos quedan registrados. en sus rostros como un anuncio. Creo que cuando tienes esa forma, o más bien, si eliges vivir de esa manera, experimentas más vergüenza que alguien que oculta sus emociones solo para que las personas seguras las vean. Pero si Francis tiene razón, este es el precio que tengo que pagar por ser quien soy.
4. Accede a humillaciones pasadas.
Esto te ayudará a poner las cosas en perspectiva. ¿Sabes cuándo crees que realmente vas a morir, o al menos quieres morir? En retrospectiva, no es gran cosa, ¿verdad? Como ejercicio, debes hacer una lista de tus cinco momentos más vergonzosos. El mio es:
- Después de que me pidieran que contara un chiste de “pulgares” al vicepresidente de Doubleday, comencé a contar un chiste falso y muy diabólico que temía que rompería nuestro contrato de libros.
- En mi primer trabajo fuera de la universidad, yo era el único vestido para Halloween. Fui como seguridad del edificio (uniforme prestado y todo) y solo él pensó que era divertido.
- Publicado en la portada de un periódico de Annapolis (en mi cumpleaños) sobre cómo mi hijo de 2 años empujó a otro niño de 2 años (el que yo estaba cuidando) a las heladas aguas de la bahía de Chesapeake por los transeúntes rescatados.
- Mientras hacía cola para comprar entradas para el fútbol de Notre Dame durante mi primera semana en la universidad, una multitud se adelantó, me picó una abeja y, sin mi equipo, tuve que llamar a una ambulancia.
- Estuve a punto de ser arrestado por acoso sexual durante mi último año en St. Mary’s por esa nota creativa pero contundente que le dejé al director del refugio para personas sin hogar (nota, uno de sus buenos amigos me indicó) que se pusiera un grupo de ropa interior que le habían dado otros mujer. Así que pensó que yo era un acosador de ropa interior.
5. Vuelva a entrar en el coche.
Ahora uso esta expresión porque cuando mi hermana gemela y yo estábamos en nuestro primer año de secundaria, algunos punks rociaron nuestro auto rojo con un bonito mensaje: “Rubia estúpida”. Sin embargo, lo bueno de ser gemelos es que no sabemos para quién es. Así que creo que es para ella y ella piensa que las notas cálidas y difusas son mías. Pero ninguno de nosotros conduciría esa cosa. ¿ir al colegio? no ocurrirá. Vamos tarde. Así que mi mamá dijo: “Por el amor de Dios, no es gran cosa. Yo conduciré”. Más tarde, escuchamos que mi mamá tocaba la bocina en la intersección y los saludaba como si fuera la reina Isabel.
Su actitud es correcta. Se montó en el coche y condujo por la ciudad. Eso es lo que tienes que hacer. Entonces, aunque nunca quise volver a entrar en ese refugio para personas sin hogar (donde casi me arrestan por acoso sexual), regresé a cumplir con mi deber la semana siguiente y oré a Dios para que el director no estuviera allí. Entré en la oficina al día siguiente vestido como un guardia de seguridad, me puse su uniforme y le dije que era la única persona en el edificio con sentido del humor. ¿Y esas mamás que han oído hablar de mis tardes con patos? Bueno, no he ganado ninguna carrera desde entonces, pero tampoco saqué a mi hijo de la escuela por miedo a lo que pensaran de mí. Vuelvo al coche.
6. Ríete.
En retrospectiva, fue fácil. Quiero decir, las historias incómodas son un gran material para un cóctel. No puedo decirte cuántas veces la historia de David de arrojar a un niño al agua funcionó como rompehielos. Cosas divertidas, gente.
Pero reír es un desafío cuando estás en la “zona sensible”, por lo que necesitas un buen amigo que te ayude. No ayudaron los rumores de que era un mal conductor cuando estacioné junto a un tanque de gasolina cerca de la escuela de mi hijo hace unos días y descubrí que tenía un neumático pinchado en la isla.
“¿Crees que soy un mal conductor?”, le pregunté a mi amigo, llorando.
“¡Por supuesto!”, dijo ella. “Conduces como una abuela. No hay absolutamente ninguna forma de que pueda entrar en tu lado del pasajero, ¡pero puedes llevar a mis hijos a donde quieras!”
Nos reímos y de repente ya no me preocupaba mi reputación como conductor.
7. Permita cierta inclinación.
La vergüenza es una de las barreras conocidas como perfeccionismo. Piénsalo. Estás avergonzado porque no estás a la altura de tus estándares. Hay una brecha pequeña (o grande) entre lo que esperas de ti mismo y tu desempeño. Como alguien que escribe mucho sobre las relaciones y la salud mental, a veces me engaño pensando que estoy arreglado. Distribuyo estas cosas todos los días, así que obviamente vivo de acuerdo con ellas. qué. No. Cuando me meto en un lío, pienso: “¿Qué diablos está pasando si soy un experto?”
Mi terapeuta me dijo el otro día que todo el mundo puede inclinarse. “Lo que no queremos hacer es caer”, dijo. “Pero si nunca te permites inclinarte, te caerás. Ten cuidado al inclinarte”.
8. Aprende a tener miedo.
La vergüenza es esencialmente un miedo: el miedo de ser percibido de una manera que no es tan hermosa como nos gustaría que fuera. Entonces, si aprendemos a tener miedo, podemos lidiar con la vergüenza de una manera que sea más tolerable psicológica y físicamente. Taylor Clark, autor de Nerves, me dio algunas notas rápidas sobre cómo lidiar con el miedo en una entrevista reciente que tuve con él:
Si bien no podemos evitar inmediatamente que las cosas que nos asustan nos sorprendan o nos horroricen, tenemos la capacidad de cambiar nuestra relación con esas emociones, y eso es lo que importa.Cuanto más aprendemos a dar la bienvenida a nuestros miedos y ansiedades, trabajar con ellos y tejerlos en las vidas que queremos vivir, menos agradecidos estamos por los caprichos de la amígdala. [the brain’s fear control center]Eventualmente, con suficiente esfuerzo y paciencia, la mente consciente tendrá la capacidad de decir: “Oye, amígdala, tengo esto bajo control”.
9. Manténgase alejado de los espejos.
Una vez escuché la frase: “No soy quien creo que soy. No soy quien tú crees que soy. Pero soy quien tú crees que soy” Tuve que repetirlo cuatro veces antes de entender el punto. La mayoría de las veces, nuestras identidades se basan en lo que pensamos que otras personas piensan de nosotros. En lo que a mí respecta, “la madre que trabaja, su basura está conectada y puede ir a la oficina de correos en cualquier momento”. Por lo tanto, nuestras reacciones al paso en falso se basan en nuestras conjeturas sobre sus reacciones. Eso es un montón de conjeturas innecesarias.
10. Solicite otras historias.
No hay duda de que comparar tus eventos con otros te hará sentir mejor, o al menos en buena compañía.
Ayer, cuando conocí a una novia tomando café y diciéndole que me sentía como el idiota más grande del mundo, ella tuvo una serie de momentos incómodos que casi me hicieron escupir mi bebida. Mi favorito: “En un recorrido fotográfico por la Antártida, estaba en un rompehielos ruso, tuve mi período y el inodoro estaba tan atascado que nadie pudo usar el baño en todo el barco durante ocho horas. Adivina quién es el más popular. chica en el barco?”
En otra ocasión, una amiga mía estrelló su auto contra Pick Kwik y todo el departamento de bomberos no pudo evitar reírse. Y siempre sentiré pena por la concursante de Miss América en mi escuela secundaria que se deslizó por las escaleras como una sirena con un vestido verde largo. Que embarazoso.
Este artículo se publicó originalmente en Blisstree.com.
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