13 maneras de sanar de un niño no amado
Las experiencias de la niñez pueden tener efectos duraderos, especialmente cuando no te sientes amado. Pero una cura es posible.
Como hijo no amado, no hay una forma correcta o incorrecta de responder. Todos hacemos nuestro mejor esfuerzo para utilizar los recursos disponibles.
Sin embargo, una cosa es segura: una experiencia tan importante podría afectarlo en un nivel más profundo.
Pero superar el dolor es posible. Puede ser un proceso largo, pero siéntete mejor con tu pasado, contigo mismo y tus relaciones.
Cómo sanar del dolor de un hijo no amado
El dolor puede manifestarse de muchas maneras, te des cuenta o no. Puede sentirse vacío o entumecido, o puede estar viviendo con depresión y ansiedad. El trauma no resuelto puede encontrar una manera de manifestarse en su vida.
Estos pasos pueden ayudarlo a sanar.
Levanta a tu niño interior
Es posible que desee comenzar con lo básico.
“Comienza identificando al niño que se siente desatendido”, aconseja Lily Thrope, trabajadora social clínica en la ciudad de Nueva York. “Determina cómo puedes cuidar y nutrir a ese niño en este momento”.
De hecho, aprender a nutrirse de nuevo es importante.
“Te dices a ti mismo la afirmación que más necesitas escuchar de tus padres y luego aprendes a brindarte el amor, la aprobación y el apoyo que siempre has necesitado”, dice Avigail Lev, psicóloga de San Francisco, California.
Criar a tu niño interior también incluye recordar que no estás equivocado, ni entonces ni ahora.
“Mire a un niño de dos años. Si sus padres no lo aman, ¿culpa al niño?”, dice Susan Birne-Stone, trabajadora social clínica en Brooklyn, Nueva York. “Si tienes una foto tuya de niño, mírala. Mira lo joven y hermosa que eres. No es tu culpa”.
conoce a tus padres
No se trata de aceptar o justificar comportamientos hirientes, sino de explorar las razones detrás de esos comportamientos.
“Piensa en lo que tus padres debieron haber pasado […] Conviértalos en padres indiferentes”, dijo Birne-Stone.
Reconocer que ellos mismos pueden haber experimentado un trauma puede ayudarlo a darse cuenta de que la forma en que lo tratan no es personal. Más bien, es un síntoma que experimentan por sí mismos y no tiene nada que ver contigo.
Valida tu dolor
Tus sentimientos son naturales, efectivos y no poco comunes.
“Recuérdese que está bien sentir exactamente lo que está haciendo”, dice Kelly Hockridge, consultora clínica en Los Ángeles, California. “A veces, nuestros sentimientos no son reconocidos o validados de maneras que encontramos significativas cuando éramos niños, y hacerlo como adultos puede ser poderoso para nosotros”.
determinar las expectativas
Podría ser una buena idea explorar si todavía estás esperando algo que tus padres no pueden esperar, dice Wendy Pitts, trabajadora social clínica en Baltimore, Maryland.
“Uno de los momentos más curativos para los adultos que no fueron amados cuando eran niños es cuando se dan cuenta de que están siendo tratados como un reflejo del adulto que abusó de ellos, no de los niños que alguna vez fueron”.
Darte cuenta de que no puedes ser o hacer nada que permita a tus padres mostrarte amor puede ser un sentimiento liberador. Ser un niño sin amor no es algo que hayas hecho o merecido.
Pruebe la desensibilización y el reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)
“Esta intervención de salud mental respaldada por evidencia ayuda a desentrañar el pasado y el presente”, explica Jessica Tapana, trabajadora social clínica en Columbia, Missouri. “La gente puede regresar y sanar algunas de sus heridas de la infancia”.
Incluso si no puede cambiar lo que sucedió, EMDR puede ayudarlo a comprender cómo se siente.
“lo más importante es, [you] Comienza a reconocer la conexión entre el pasado y el presente, de modo que cuando algo te recuerde haber sido rechazado por tus padres […] Puedes responder a lo que realmente sucedió, no a lo que hiciste cuando eras niño”, explica Tapana.
practicar la autocompasión
Puede ser una buena idea recordarte que has terminado y seguir dando lo mejor de ti en cualquier momento.
“Pasar de la autocrítica al amor propio es difícil, pero toda autocompasión debe verse como un esfuerzo por no decepcionarte”, dijo Hawkridge.
“Primero, acepte que sus necesidades no están siendo satisfechas y tenga empatía por dónde se encuentra hoy”, dice Trish Glynn Carey, consejera de salud mental en Spring Hill, Florida. “Reconozca lo que le sucedió y use esa comprensión para liberar cualquier vergüenza o autoculpa que pueda tener”.
Reconocer que los desafíos que enfrenta hoy pueden ser una consecuencia natural de lo que experimentó cuando era niño puede ayudarlo a cambiar su enfoque a lo que viene después.
“Gracias a lo que sucedió en el pasado, las cosas podrían ser diferentes en el futuro y puedes cambiar por completo”, agregó Carey.
Cómo sanar tus relaciones
El trauma infantil puede afectar sus relaciones adultas. Puedes reproducir patrones de comportamiento o conectarte con personas que se comportan como tus padres.
Darse cuenta de esto es el primer paso para la curación.
Evalúa tu modelo de relación actual
Por ejemplo, intente determinar si alguna de sus conexiones está relacionada con socios controladores o abusivos.
Lev enfatiza la importancia de identificar patrones que refuercen las creencias fundamentales que puedas tener sobre lo que mereces o lo que es una relación.
“Aprender a construir relaciones recíprocas, seguras, justas, de apoyo y amorosas es fundamental para su recuperación”, agrega.
Aclarar los valores de su relación también puede ayudar, dijo Lev. “Hazte responsable de tus valores y encuentra personas que se alineen con los valores que compartes. Aprende a terminar relaciones con personas tóxicas que no coinciden con tus valores”.
confía en ti mismo primero
Mereces amor y apoyo. Esto puede tener que empezar con usted mismo.
“Si usted está buscando […] Es posible que nunca te sientas completamente satisfecho con la aprobación de los demás “, explica Tapana. “En cambio, puedes hacer por ti mismo lo que tus padres deberían hacer, que es decirte a ti mismo que importas. “
Para ello, Tappana recomienda:
- Crea una rutina que satisfaga tus propias necesidades.
- Sigue recordándote que mereces que te cuiden
- Explora tus sentimientos con un diario
acepta tus sentimientos
Si todavía estás en contacto con tus padres o cuidadores, Carey dice que el amor por ellos, junto con cualquier otra emoción, incluida la ira o la tristeza, es natural.
“Puedes sentir una o todas estas emociones. No importa cómo te sientas, no tienes que justificarlo ante ti ni ante nadie”, dijo. “Presta atención a tus sentimientos y utilízalos como guía para tu futura relación”.
“Entonces, si se siente muy infeliz y molesto, reduzca sus expectativas, limite su exposición y establezca límites fuertes”, agregó Carey.
Considere la terapia interpersonal
La psicoterapia es una estrategia basada en la evidencia para diferentes desafíos psicológicos y emocionales. Puede ayudarlo a identificar patrones de comportamiento dañinos y desarrollar habilidades de afrontamiento efectivas.
“[Interpersonal psychotherapy] Concéntrese en el valor de las relaciones en el desarrollo personal”, dijo Thrope.
Puede ayudarlo a hacer nuevas conexiones o identificar las que ya tiene que podrían completar las que se perdió antes, explicó.
Este enfoque combina algunas técnicas de la terapia cognitiva conductual y la terapia psicodinámica, pero se centra en los estilos de apego.
“Construir estas nuevas relaciones enriquecedoras te permite curar algunos de los problemas de apego con los que puedes estar lidiando”, agrega Thrope.
Cómo sanar tu propia imagen
Es natural y común dudar de ti mismo y preguntarte si no eres amado por ti mismo o por algo que hayas hecho. Esto puede hacer que tengas una visión negativa de ti mismo.
Puede ser importante eliminar los filtros que distorsionan la forma en que te ves a ti mismo.
cambiar de mentalidad
“Si eras un adulto que creció con una infancia ineficaz, descuidada o abusiva, es posible que hayas aprendido a hacer suposiciones sobre ti mismo, los demás y el mundo para protegerte del daño”, explica la Dra. Carole Goguen, psicóloga de Altadena. , California.
“Si bien estos patrones de pensamiento pueden protegerlo […] Como niños o adolescentes, pueden ser dañinos en el mundo de hoy. “
Aprender a reconocer tus suposiciones sobre el mundo puede ayudarte a revertir los patrones negativos.
“Pregúntate si hay evidencia objetiva para tu idea”, dijo Goguen. “Identificar y cambiar los patrones asumidos no es fácil, pero con la práctica y la ayuda de un terapeuta, se puede”.
Corregir sus propias declaraciones negativas también puede ayudar.
“Por ejemplo, la próxima vez que te escuches a ti mismo diciendo que no eres lo suficientemente bueno, trata de decir ‘Soy tan bueno como todos los demás’. Si te dices a ti mismo que eres una mala persona, intenta redefinirlo como ‘Solo soy un ser humano'”, dijo Hawkridge.
“Estas declaraciones neutrales, casi observacionales, pueden disipar los pensamientos negativos”.
anote
Descubrir tu valor interior es importante para la recuperación, dijo Pitts. A menudo les pide a sus clientes que enumeren los rasgos positivos, aunque el deporte puede ser difícil para un niño al que no quieren.
“A veces sugiero […] Escriben sobre lo que han logrado, de qué están orgullosos o qué rasgos de personalidad creen que los hacen buenas personas”, explicó.
“En días difíciles, cuando necesitan que les recuerden que son buenas personas para amar, usan su letra para enumerar lo que creen que vale la pena tener”.
Revisemos
Es posible superar el dolor de ser un niño sin amor. Comienza siendo consciente del impacto que tiene en tu vida y luego pasa a hacer un esfuerzo consciente para sanar tu dolor, tus relaciones y la forma en que piensas sobre ti mismo.
“Lleva tiempo sanar. Pero puedes sanar”, dijo Tapana. “Mereces ser sanado. Así que sé paciente contigo mismo y encuentra un sistema de apoyo en el que puedas permanecer abierto y vulnerable a lo largo de tu recuperación”.
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”