10 consejos para sanar un corazón roto
Se necesita autocompasión para reparar un corazón roto. No hay prisa, puede llevar algo de tiempo, pero la curación es posible.
Romper no suele ser fácil, ya seas tu expareja quien terminó la relación o tú. Recordar los momentos felices que pasaron juntos puede dificultar una ruptura.
Lo que sea que estés sintiendo en este momento es normal, ya sea soledad, humillación, rechazo, desconexión, decepción o incluso alivio.
Para ayudarlo a navegar mejor el proceso de recuperación, comenzaremos explicando por qué ocurre la angustia. También revisaremos algunos consejos sobre cómo ir más allá.
¿Qué causa la angustia cuando termina una relación?
Al comienzo de una relación, nuestros pensamientos suelen ser felices y edificantes, dice Dana Bottari, psicoterapeuta LCSW con sede en Florida. «Puede que nos sintamos bien con nosotros mismos: piensa en cuando nuestro ex comentó que éramos bonitos o guapos, o cuánto nos amaba», dijo.
Sin embargo, cuando termina una relación, sus pensamientos pueden mezclarse. “Recibimos mensajes positivos de ex y tal vez nuestros propios pensamientos críticos de que no éramos lo suficientemente buenos o que las cosas nunca funcionarían para nosotros”, explicó Bottari.
Los pensamientos afectan los sentimientos y los sentimientos afectan las acciones, dijo. Cuando se siente deprimido, puede realizar comportamientos que normalmente no haría. Por ejemplo, puede saltarse un baño o evitar las reuniones con amigos y familiares. «Probablemente nos estemos sintiendo más solos ahora que nunca», dijo Bottari.
Los detalles y las circunstancias de una ruptura determinan cómo te sientes, agrega Gina Moffa de LCSW, psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York.
«Si sientes que dejaste a alguien en un lugar doloroso después de terminarlo, puedes sentirte culpable y triste. Si eres tú quien se separó, puedes estar en estado de shock y pasar por diferentes etapas de duelo, que incluyen Ira, negociación, depresión y ansiedad», explicó Moffa.
Consejos para sanar un corazón roto
Mientras lidia con la pérdida de una relación, estos consejos pueden ayudarlo en el camino hacia la recuperación.
1. tomar tiempo para llorar
Si es posible, trate de pensar en perder la relación como un proceso de duelo.
«Date tiempo. No trates de encontrar a alguien nuevo de inmediato», dijo Bottari. «Lo mejor que podemos hacer es tratar de respetar nuestras emociones en lugar de juzgarlas».
Puede ayudarte a replantear tus pensamientos para validar tus emociones. Botari aconseja no pensar «no debería estar tan triste», sino «estoy pasando por un sentimiento de tristeza, y está bien».
Mientras que algunas personas pasan tiempo a solas, mirando hacia adentro o viendo a un terapeuta para resolver las emociones complejas de una ruptura, otras pueden suprimir los sentimientos dolorosos y saltar a otra relación. «No lo recomiendo. Necesitamos tiempo para curar lo que está roto», dijo Moffa.
«Necesitamos tiempo para mirar y hacer un balance de los patrones que podemos estar tomando en nuestras relaciones que ya no son válidas. Necesitamos cuidar nuestros corazones rotos y tomarnos el tiempo para permitir que la curación llegue con tiempo, cuidado, ternura y sucedió una autocomprensión más profunda», dijo.
2. Encuentra nuevas fuentes de felicidad.
Cuando haces tiempo para la auto-indagación y la auto-reconexión, dice Moffa, puede llevarte a conectarte con cosas que alguna vez te trajeron paz, alegría o inspiración, pero que quedaron en suspenso en tu relación.
«Es posible que estemos más dispuestos a decir ‘sí’ a cosas, personas y experiencias nuevas como una forma de explorar una nueva sensación de libertad, incluso si es doloroso», dijo.
Botari recomienda obligarse a hacer las cosas, incluso si no tiene ganas de hacerlas. «Es muy posible que, incluso después de almorzar con amigos, te sientas mejor en casa que cuando estás en casa», dijo.
3. Haz una lista de lo que te gusta de ti
Cuando te sientas mal contigo mismo, considera hacer una lista de todas las cosas buenas que has hecho por tu pareja anterior o todas las cualidades que le gustaban de ti, y las cualidades que te gustan de ti mismo.
Por ejemplo, podrías escribir una lista de amor propio como esta:
- Le hice café por la mañana.
- La recogí de la estación de tren cuando llovía.
- Cuando estaba triste, tocaba su canción favorita.
- Le recordé el cumpleaños de su padre.
También puede resultarle útil hacer una lista de las cosas positivas que hará en su futura relación.
Si no quieres pensar en las relaciones, Bottari recomienda buscar en Internet autoafirmaciones que resuenen contigo, como:
- yo no soy mi culpa
- He tenido suficiente.
- No hay decisiones equivocadas.
«Recítelos cuando tenga pensamientos negativos o autoengañosos», dice Bottari.
4. Admite pensamientos sobre tu expareja
Cuando surjan tus pensamientos sobre tu ex, trata de no bloquearlos o bloquearlos. En cambio, dice Bottari, practica ser un «testigo» de esos pensamientos. Cuando surjan ideas, dé un paso atrás y reconózcalas.
«Sabes que los estás pasando; están pasando por tu mente. Los observas. Practicas mirar y dejar ir», explicó.
«En el momento en que notas uno y lo marcas como ‘importante’, ya no los presencias. Los estás juzgando ahora. Juzgar trae más negatividad porque tus expectativas no se cumplen».
5. Expresa tus necesidades a los demás.
Si te resistes a reunirte con amigos o tienes problemas para cumplir tus promesas, trata de compartir tus sentimientos con los demás.
«Trate de repensar sus necesidades en este punto y deje que otras personas sepan a qué se enfrenta», dijo Bottari. «Muchas personas sienten lo mismo y entenderán que puede llevar algún tiempo volver a la normalidad».
6. dirigir la atención a los demás
Cuando el dolor de una ruptura es abrumador, es posible que descubras que prestar atención a las necesidades de los demás ayuda a traer felicidad y te distrae de ti mismo, explicó Bottari.
Considere la posibilidad de ofrecerse como voluntario en el comedor de beneficencia local o en el refugio de animales, ayudar a un amigo necesitado con las comidas o la limpieza, o cortar el césped de su vecino.
7. deja que las emociones fluyan
Puede resultarle útil hablar sobre sus emociones relacionadas con su ruptura o expareja con un amigo, familiar o terapeuta de confianza.
Si se resiste a compartir todos sus sentimientos, considere escribirlos o meditar sobre ellos. También puedes trabajar en otro proyecto, como pintar, que podría ayudarte a liberar tu mente.
8. Encuentra alivio en los deportes y deportes.
La investigación muestra que el ejercicio puede reducir el estrés. «Use el ejercicio como una forma saludable de controlar los sentimientos de ansiedad, tristeza, letargo y estrés», dice Bottari.
Cuando esté triste o estresado por una ruptura, una caminata diaria, un paseo en bicicleta o videos de ejercicios en línea son formas de incorporar el ejercicio en su rutina diaria.
9. Evita actividades que te recuerden a tu ex
Si todavía te sientes abrumado por pensamientos y emociones no deseados, considera tomarte un descanso de los lugares, la música y las personas que te recuerdan a tu ex.
«Trate de ir a un lugar que lo haga sentir seguro. Esté con personas que se preocupan por usted. Vaya a donde nunca ha estado. Haga una excursión de un día y explore», aconseja Bottari.
10 hacer que la ruptura tenga sentido
Si es posible, trate de encontrarle sentido a que la relación termine, o acepte por qué no tiene sentido que termine.
«Con el tiempo, puede darse cuenta de que, en última instancia, lo mejor para usted es terminar su relación. Sin embargo, es posible que no encuentre nada positivo en el final de su relación. Ambas son conclusiones válidas. Siga adelante», dijo Bottari.
Revisemos
No importa quién decida separarse, una ruptura puede dejarte triste y solo. Es normal pasar por varios sentimientos repetidamente después de una ruptura, especialmente en situaciones inesperadas.
«Olvidamos que estamos destinados a crecer, cambiar y aprender. En una relación, eso no siempre sucede al mismo tiempo o de la misma manera», dijo Moffa.
«A veces una persona cambia y la otra no. Así que sé amable contigo mismo. Estás cambiando, creciendo y sanando. No podemos hacer eso con la fuerza».
Recuerde, está bien sentirse mal por un tiempo. Date tiempo para lidiar con las relaciones perdidas y practica la autocompasión.
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