Cómo saber quién eres fuera del trabajo
Si te encanta tu trabajo, fácilmente puede agotar tu estatus, especialmente si tu carrera es exigente y acelerada. Te encuentras revisando tu correo electrónico después de salir del trabajo y pensando en el trabajo. todo. Esta. hora. Te encuentras dormido en la cama con una computadora portátil.
El trabajo también puede drenar fácilmente su identidad cuando hay dinero en juego. Por ejemplo, la terapeuta Erin K. Tierno atiende a clientes en la ciudad de Nueva York que deben priorizar el trabajo para sobrevivir financieramente, “porque siempre habrá otra persona ansiosa por ocupar su puesto”.
Los jóvenes profesionales a menudo están tan deprimidos por el trabajo que no tienen la energía para dedicarse a las citas, los pasatiempos, las amistades y todo lo demás, dice Lauren Canonico de LCSW, psicoterapeuta y consejera de práctica privada en la ciudad de Nueva York.
Para muchas personas, el trabajo, y el exceso de trabajo, es cómodo. Lo que es incómodo es lo que está fuera de las paredes de la oficina. Porque hay pasos, estructuras, sistemas y objetivos claros en él, y otras áreas de la vida no siguen el libro de reglas.
“No hay una cita mágica para continuar hasta que encuentres una. Ella no hace muchas llamadas difíciles con tu madre hasta que te ‘entiende’ y comprende lo que necesitas de ella”, dijo Canonico, quien brinda asesoramiento y terapia afirmativos para adultos y adolescentes, y servicios de consejería clínica para individuos y organizaciones.
“Da miedo cómo la vida se vuelve más y más oscura, especialmente cuando tu capacidad para tolerar la incomodidad se agota durante la jornada laboral”, dijo.
Pero dejar que el trabajo te defina es problemático. Cuando no están trabajando, los clientes de Canonico describen sentirse ansiosos, abrumados, perdidos, estancados y desconectados de sí mismos.
Diane Weber, consejera licenciada en salud mental, señala que cuando las personas no tienen la pasión que las nutre, reportan un sentimiento más bajo de sí mismas y una oleada de depresión y vacío. Algunos de los clientes de Webb lo describen como una versión de la vida real de la película El día de la marmota.
Pero no tiene por qué ser así. A continuación, encontrarás una serie de consejos para ayudarte a comprender quién eres realmente fuera del trabajo y, como dice Weber, “enriquece tu vida con cosas que te inspiren, te enseñen, te estimulen y te consuelen”.
Pasea por tu ciudad. Esa es la regla de Tierno para los clientes que no encuentran nada fuera del trabajo que les interese. Tierno es una trabajadora social clínica con licencia y fundadora de Online Therapy en Nueva York, donde se especializa en ayudar a personas dinámicas, inteligentes, motivadas y ocupadas a construir relaciones más sanas y satisfactorias a través de la terapia en línea.
Es decir, explora tu ciudad sin ninguna agenda. La única regla es prestar atención a lo que despierta tu interés. Porque eso podría señalarte en la dirección correcta.
“Si tus ojos ven una espectacular pieza de cerámica en el escaparate de una tienda, permítete entrar y tomarte un momento para mirar alrededor. ¿Podría ser este el comienzo de un pasatiempo de cerámica?”
Después de recopilar algunos datos que podrían interesarte, tómate unos meses para explorar esos intereses, dice Tierno. Por ejemplo, puede tomar una clase local de lanzamiento de ruedas.
No te sorprendas si sientes alguna molestia:”[T]Estos músculos nunca se han usado antes, o al menos no se han usado en mucho tiempo”, dice Tierno. Probablemente esté acostumbrado a ser responsable y tener experiencia en el trabajo. Trate de aceptar lo desconocido y concéntrese en el proceso.
Establecer límites. Muchas personas no tienen límites estrictos entre el trabajo y el hogar. Comprensible. Como dice Weber, “la gente ahora lleva la ‘oficina’ consigo todo el día, a través de teléfonos inteligentes y otros dispositivos”. En otras palabras, nuestro hogar ya no es un lugar donde exclusivamente nos relajamos y dejamos de trabajar.
Canonico enfatiza la importancia de tener un espacio de trabajo dedicado para tener una separación concreta si es posible. Tal vez sea una oficina, o una mesa en tu sala de estar, o la misma esquina de un sofá o la mesa de la cocina (dependiendo de cuánto espacio tengas). También recomienda cambiarse de ropa tan pronto como llegue a casa (o posiblemente dejar de trabajar) “para ‘descansar’ por el día”; no revisar el correo electrónico o el trabajo durante al menos una hora después de despertarse y dos o tres horas antes de acostarse.
Los límites también son importantes cuando recién comienzas tu carrera. Puede sentirse tentado a trabajar muchas horas y estar disponible para sus clientes en todo momento. Sin embargo, Canonico dice que es mejor establecer límites ahora.De esta forma, “sus clientes y compañeros [don’t] Debe “olvidarse” de tener acceso a usted las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Es más fácil aflojar sobre la marcha que apretar por completo. “
Otros ejemplos de límites incluyen: no responder a asuntos relacionados con el trabajo los fines de semana, pedir hablar con otro miembro del equipo si se siente con exceso de trabajo o sobrecargado, dice Weber, quien tiene una práctica privada de psicoterapia en Clifton Park, Nueva York, y escribió un blog. Peace Magazine sobre ayudar a las personas a desarrollar la salud emocional como una opción de estilo de vida.
Sus “límites de trabajo deben adaptarse a su entorno de trabajo, las necesidades del puesto y sus necesidades personales para obtener los mejores resultados”.
Vuelva a visitar viejos pasatiempos. Reflexione sobre las actividades y pasatiempos que disfrutaba cuando era niño, adolescente o adulto joven. Luego haz tiempo para practicarlos. Según Webb, podría ser cualquier cosa, desde ejercicio hasta caminatas y hornear.
Vuelva a examinar las relaciones. “Cuando la vida laboral de alguien toma el control, sus relaciones a menudo comienzan a sufrir”, dijo Weber. Por eso recomienda reenfocarse en las relaciones con la pareja, los hijos, los amigos y la familia. Pásalo genial con ellos. Tener conversaciones reales sin interrupción.
Crea espacio. “Tenemos que crear conscientemente un espacio para nosotros mismos, y eso significa hacer tiempo para nosotros mismos”, dijo Canonico. También es una forma útil de practicar tolerar la incomodidad.
Canonico comparte estos ejemplos: puede pasar 20 minutos por la mañana tomando café o té sin ningún dispositivo digital, o pasar un domingo por la tarde solo. Note qué pensamientos y sentimientos surgen. ¿Adónde va tu mente cuando no hay tarea o estructura?
Si necesita algo de estructura, Canonico recomienda buscar indicaciones para escribir o hacer la página matutina de Julia Cameron.
Conoce gente de ideas afines. Busque grupos de encuentro locales, centros espirituales o equipos deportivos para adultos, dijo Weber. Piense en otros lugares alrededor de pasiones potenciales, como clubes de lectura, clubes de arte y organizaciones sin fines de lucro. Prueba nuevas experiencias. Eso podría incluir cualquier cosa, desde probar acuarelas hasta tomar clases de baile y participar en el Mes Nacional de Escritura de Novelas, dijo Canonico. Incluso si no terminas disfrutando de la experiencia, esta sigue siendo información importante. “Cuando se trataba de un experimento, no existía el fracaso”.
Al principio, a los clientes de Tierno les preocupaba que si se concentraban en otras cosas, su éxito laboral se vería afectado. Sin embargo, descubrió que todo lo contrario era cierto:”[P]Cuando las personas se toman el tiempo para enriquecer sus experiencias de vida, su vida laboral realmente prospera. Esa persona realizada aporta más energía y curiosidad a su vida laboral, y es más divertido hablar con ella en las fiestas navideñas de la empresa. “
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”