¿Cómo mejorar la intimidad en el matrimonio?

¿Cómo mejorar la intimidad en el matrimonio?

Se ha vuelto demasiado común: no hay suficiente tiempo. Es una excusa de muchas parejas con las que he hablado en el estudio y en la oficina.

Las esposas y los esposos alegan que están tan abrumados por las demandas del trabajo y los niños que simplemente no pueden crear ningún espacio para compartir momentos íntimos con sus parejas. El resultado suele ser una creciente sensación de desconexión, que se manifiesta en problemas de comunicación, desacuerdos financieros, conflictos de crianza o falta de sexo.

Pero esto último suele ser el síntoma, no la causa.

Al mejorar el sentido de conexión, la confianza y el respeto mutuo a menudo aumentan. Una vez que estos componentes básicos están en su lugar, la resolución de conflictos de cualquier naturaleza se vuelve muy fácil.En el excelente libro de Wallerstein y Blakeslee, A Good Marriage (1995), señalan que “para todos [in their research group], la felicidad en el matrimonio significa sentirse respetado y apreciado. “¡Al punto (nunca mejor dicho)!

Al tratar de ayudar a las parejas a revertir este círculo vicioso, comienzo recordándoles que si siguen poniendo el matrimonio al final de su lista de “cosas por hacer”, suponiendo que siempre habrá otro día para satisfacer las necesidades de su cónyuge, se sorprenderán. ese día Descubrí que no quedan más días.

Uno de ellos dirá “Ya no te quiero, quiero irme”. Esto significa que las parejas realmente deben poner su matrimonio en primer lugar, no solo en palabras o sentimientos, sino también en hechos. En el mundo actual de PDA, Blackberries y otras formas de programación, eso significa realmente programar tiempo para el matrimonio, en lugar de esperar que suceda un tiempo compartido.

Mi segundo punto clave para las parejas con hijos es que el regalo más importante que les pueden dar a sus hijos es un matrimonio saludable. Cuando los matrimonios funcionan bien, las familias funcionan mejor. Los niños no solo encontrarán que sus vidas van mejor porque sus padres están sincronizados, sino que las investigaciones muestran que tendrán menos problemas médicos, probablemente debido a menos estrés crónico en el hogar. Una ventaja adicional es que un buen matrimonio construye a los niños sobre lo que necesitan aprender el día de su boda.

Dado que un matrimonio saludable es un regalo tan importante para sus hijos, los padres deben sentirse cómodos con la idea de tomar parte del tiempo extra que actualmente dedican a la crianza de los hijos e invertirlo en su matrimonio. (“El tiempo extra” es una consecuencia de que los padres se esfuerzan demasiado por crear “niños perfectos” cuando los niños realmente solo necesitan una crianza “suficientemente buena”, que he abordado en muchos de mis artículos anteriores).

Con estos puntos clave en mente, veamos algunas estrategias para crear un matrimonio más cercano y gratificante:

Intenta seguir esta receta:

  • Programe 15-20 minutos de conversación ininterrumpida todos los días
  • Programe al menos una conversación larga por semana (1 a 1 1/2 horas)
  • Programe al menos una noche para usted cada 2 meses
  • Programe al menos dos fines de semana para usted cada año

Podría tomar un poco de creatividad. También requiere compromiso mutuo. Pero la recompensa es enorme.

Tener una conversación diaria/semanal requiere algo de tiempo de planificación compartida. Saque su calendario y eche un vistazo a la semana que viene para ver cuándo pueden hacer tiempo el uno para el otro. No se limite a la noche (por lo general, el peor momento para que los padres traten de hablar sin parar o, peor aún, justo cuando comienza a derrumbarse). Dependiendo de la edad de los hijos y de las exigencias del trabajo, algunas parejas pueden programar el desayuno solo para las conversaciones diarias o el almuerzo como oportunidad para largas conversaciones.

Las conversaciones telefónicas, los mensajes de texto o los correos electrónicos pueden satisfacer algunas de las necesidades conversacionales cotidianas. Las caminatas nocturnas o las caminatas largas de fin de semana son buenas para su salud física y la salud de su matrimonio. Tener una caminadora y una bicicleta estacionaria una al lado de la otra en el sótano también puede brindar una oportunidad para conversar mientras se obtiene el tiempo de entrenamiento que tanto se necesita (y se reduce el conflicto sobre alguien que pasa demasiado tiempo en el gimnasio).

Las conversaciones deben incluir compartir información sobre el trabajo y la familia y otros compromisos o intereses para que puedan desarrollar la sensación de ser los mejores amigos. Los hombres necesitan hablar sobre sus trabajos, lo cual es un problema para algunos hombres que piensan que aumenta el estrés en lugar de disminuirlo. Guarde conversaciones más largas para problemas más grandes. Pero no dejes que las cosas se vayan.

Es importante ser emocionalmente honesto de manera rutinaria. Si su cónyuge dice o hace algo que hiere sus sentimientos, hágaselo saber. Eso no significa que tenga que volver a especificarse. Eso no significa que tengas que discutir sobre “lo que realmente sucedió”. (No se puede descubrir ninguna “verdad”; solo respete la experiencia subjetiva de la otra persona sobre lo que sucedió, en lugar de tratar de defenderse).

Programar una noche o un fin de semana a solas es una oportunidad para redescubrir las alegrías que alguna vez tuvieron cuando estaban solo ustedes dos. Organizar esto puede ser un desafío si no tiene familiares cerca con niños, pero los amigos a menudo están dispuestos a turnarse para cuidar a los niños de los demás para que todos tengan la misma oportunidad de escapar. Si tus padres (o tus hermanos) no están cerca, programa un tiempo a solas cuando los visites. ¡A los familiares a menudo les encanta la oportunidad de pasar tiempo con sus hijos sin usted!

Además del tiempo de pareja estipulado, hay otros dos importantes rituales diarios para las parejas que necesitan respeto y cuidado. El reingreso es uno de los momentos más importantes del día. A medida que las familias se reúnen al final de los compromisos escolares y laborales, los cónyuges deben esperar sinceramente verse al final de otro día difícil.

La oportunidad de abrazarse y liberarse del estrés es un evento íntimo muy especial que las personas divorciadas extrañan mucho. Aprende a apreciar el momento en que tienes la oportunidad. Reafirma que ustedes dos se unen para enfrentar los desafíos de la vida. Este también debería ser el momento para mantenerte sincronizado durante el resto del día. Revise el horario de la noche, qué obligaciones puede tener cada persona, quién puede necesitar la ayuda de los demás y dónde puede haber tiempo para reunirse cuando se asiente el polvo.

Otro momento crítico es la hora de acostarse. ¡No, no del niño, de la pareja! Es probable que aproximadamente la mitad de los padres se vayan a la cama a diferentes horas, lo que conduce a un patrón intermitente al final del día que debilita la intimidad y aumenta la soledad en los matrimonios. Los padres nunca dejan que sus hijos se acuesten sin algún tipo de conexión y seguridad de que todo está bien. Leímos a nuestros hijos, nos sentamos en sus camas, nos acostamos a su lado, los abrazamos y hablamos sobre la belleza del mañana. Si bien el alcance y la forma de este cambio cambiarán a medida que nuestros hijos crezcan, incluso los adolescentes, las familias cercanas conservan una parte de este ritual vespertino.

Entonces, ¿por qué nuestro amado cónyuge no merece al menos la misma consideración? Si uno de los miembros de la pareja se acuesta más temprano que el otro, programa una señal de que estás en la cama y el otro debe presentar unas buenas noches igualmente íntimas. Abracen, acurrúquense y digan: “Lo siento. Tengamos un mañana mejor”.Es una reafirmación de su cuidado y respeto mutuo. Permite que todos se duerman con la sensación de estar juntos, incluso en momentos diferentes.

Es igual de importante hacer algo más que simplemente decir buenas noches cuando te acuestas a la misma hora. El viejo adagio sobre nunca dormir enojado es realmente valioso. Momentos de cuerpos acurrucados juntos liberaron mucha tensión y reafirmaron la “relación de marido y mujer” una vez más. Una de las quejas comunes que escucho acerca de acurrucarse en cualquier momento de la noche, especialmente en la cama, es de esposas que dicen que sus esposos siempre interpretan esto como una señal de intentar tener relaciones sexuales. A menudo, esta queja proviene de una pareja que no está sexualmente satisfecha. El papel del sexo en el matrimonio se tratará en un artículo futuro. Pero por ahora es suficiente que las parejas tengan que hablar de esto, y que el cariño no sea una señal de hacer el amor.

La mayoría de las conexiones discutidas hasta ahora han involucrado conversación (y algo de afecto físico). Para algunas personas, especialmente los hombres, la conexión no siempre es verbal. Para estos esposos, el énfasis masculino en la intimidad, uno al lado del otro en lugar de cara a cara, debe ser respetado y alimentado. Nuevamente, esto puede requerir que los hombres sean creativos y encuentren formas de expresar su preocupación. Me acuerdo de un esposo que solía ir a trabajar antes de que su esposa se despertara. Él le hacía café, incluso preparaba la taza, en la que se apoyaba y escribía una breve nota todas las mañanas. El contenido suele ser solo contenido práctico sobre los eventos del día siguiente, pero siempre termina con “Te amo”. Su esposa pudo apreciar este particular acto de intimidad de un esposo que estaba particularmente desafiado verbalmente.

La intimidad de lado a lado debe centrarse en hacer actividades juntos. He mencionado salir a caminar u otro ejercicio, pero hacer algo divertido juntos realmente debería estar en la parte superior de la lista. Las parejas a menudo olvidan cómo divertirse juntos. La vida se ha vuelto trabajo y tareas demasiado serias.

Sin embargo, cuando las parejas reflexionan sobre lo que los llevó a casarse, el recuerdo compartido de divertirse juntos casi siempre encabeza la lista. A veces es hora de pensar en lo que ha hecho en el pasado y convertirlo en una prioridad para volver a incluirlo en su agenda. Otras veces, las parejas hablarán sobre cómo han cambiado sus intereses y ya no tienen tanto en común.

Se necesita algo de creatividad y el compromiso de volver a divertirse. Las parejas acaban probando nuevas actividades juntas, desde kayak hasta clases de cocina, y redescubren que hay todo tipo de experiencias para degustar y compartir.

Uno de los obstáculos comunes es que los padres de niños pequeños a menudo sienten que no tienen suficiente tiempo para estar juntos como familia, a menudo alquilando videos y compartiendo palomitas de maíz con sus hijos los sábados por la noche. Si bien esto es ciertamente valioso, no debería ser la regla para sacrificar matrimonios. Recuerda lo que dije sobre el regalo más importante que le puedes dar a tu hijo. Así que tomarse un tiempo con sus hijos e invertirlo en su matrimonio sigue siendo algo que se puede hacer por los niños.

Me gustaría terminar este artículo con una cita de otro libro que insto a las parejas a leer, “Mature Marriage” (2003) de Judith Viorst:

Pero si pensamos que el matrimonio es un lugar donde podemos dejarlo pasar día tras día mientras continuamos emocionándonos y deleitándonos mutuamente, estaríamos equivocados. Si pensamos que el matrimonio es un lugar donde podemos quejarnos, tener hipo, reírnos y atacar día tras día sin pagar un precio, estaríamos equivocados. Nos entregamos a una fantasía de amor no ganado y sin esfuerzo, el amor que los bebés buscan de su madre perfecta. Nos entregamos a una fantasía que no tiene nada que ver con el amor en los matrimonios de adultos.

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”

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