¿Qué causa los pensamientos irracionales? ¿Puedes controlarlos?
El pensamiento irracional puede hacer que las personas se sientan aisladas. Quizás se esté preguntando, todos piensan de esta manera, ¿qué puedo hacer con estas ideas?
Tus pensamientos son tan únicos como tus huellas digitales; no hay dos iguales. Todos tenemos diferentes formas de pensar.
Algunos de nosotros nos detenemos en los pensamientos del pasado, mientras que otros se centran en el futuro. Pero, ¿qué pasa con las ideas que te impiden disfrutar de la vida y te obligan a reorganizar tu día en torno a estas ideas?
En sus momentos difíciles, los pensamientos irracionales pueden abrumarlo todo. Pero con el apoyo adecuado, puede controlar el impacto de los pensamientos irracionales en su vida.
¿Qué son los pensamientos irracionales?
El término «irracional» no es juicio. En este caso, es un término clínico. Se refiere a cosas que no se basan en la razón, la lógica o el entendimiento.
Desde un punto de vista psicológico, los pensamientos irracionales:
- No basado en evidencia
- Basado principalmente en supuestos
- Arraigado en creencias basadas en experiencias pasadas, positivas o negativas
Todos tenemos algunos pensamientos irracionales de vez en cuando y, en un sentido general, estos pensamientos no son «malos». Sin embargo, pueden causarle mucho dolor y crear fricciones en sus relaciones. En este sentido, puede ser importante comprenderlos mejor y desarrollar habilidades de afrontamiento para manejarlos.
¿Qué causó pensamientos irracionales?
Los pensamientos irracionales son un mecanismo de afrontamiento. Son la forma en que su cerebro intenta prepararse para el resultado, haciendo que lo desconocido se sienta menos aterrador.
¿Todos tenemos?
Los pensamientos irracionales son una parte natural de la vida, especialmente antes de eventos estresantes como discursos o citas.
«‘No puedo hacerlo. No soy lo suficientemente bueno’. ¿Suena familiar? Absolutamente todo el mundo tiene ideas irracionales de vez en cuando», dijo Renée Goff, psicóloga clínica en ejercicio en Cincinnati, Ohio.
Dijo que muchas personas serán capaces de reconocer que estas ideas no son razonables, superarlas y deshacerse de ellas. «Otros los agarran y les dan demasiado peso».
En el último caso, los pensamientos irracionales pueden afectar negativamente muchos aspectos de su vida. Éstas incluyen:
- Profesión
- familia
- amistad
- Vida familiar
- Relación romántica
- Colegio
¿Quién los posee repetida y persistentemente?
Para algunas personas, los pensamientos irracionales son un patrón. Aunque este no es siempre el caso, a veces puede ser un síntoma de una condición de salud mental.
Billy Roberts, un médico en ejercicio en Columbus, Ohio, dijo: «Aunque todos tenemos pensamientos irracionales, la línea entre problemas o no es que comienzan a tener un impacto negativo en nuestras vidas o causan nuestros problemas. Disfunción conductual».
Algunas condiciones de salud mental que pueden llevar a pensamientos irracionales persistentes incluyen:
- ansiedad
- Desorden bipolar
- Deformidad corporal
- Engaño
- depresión
- Desorden alimenticio
- Desorden obsesivo compulsivo
- Desorden de personalidad
- Trastorno por consumo de sustancias
- Esquizofrenia
Ansiedad y pensamientos irracionales: enlace
Los pensamientos irracionales pueden ser combustible para la ansiedad y llevar a la contemplación.
Rumiar puede llevarte a un ciclo de miedo: el ciclo de pensamientos te pone ansioso y luego la ansiedad hace que tus pensamientos duren más.
Los trastornos de ansiedad también pueden causar «errores de recursos». Esto significa que muchas ideas pueden enfocarse en la necesidad de estar preparado para cada situación posible, lo cual no es realista, dice Janika Joyner, trabajadora social clínica en ejercicio en Chesapeake, Virginia.
«Contamos con recursos internos y externos para solucionar los problemas que surgen», dijo.
«La ansiedad hace que la gente crea que tiene que resolverlo todo. Esto es imposible o saludable porque la vida es impredecible, la gente es complicada y hay muchas cosas fuera de nuestro control».
Cómo manejar la ansiedad relacionada con el pensamiento irracional
Joyner utiliza un proceso de cuatro pasos para ayudar a los clientes a reducir la velocidad y desafiar sus ideas irracionales. Los pasos incluyen:
| Identifica pensamientos. | «Mi pareja está muy molesta y quiere romper». |
| Busque excepciones. | «Siempre que las cosas se pongan tensas, las resolveremos con cuidado». |
| Usa evidencia para desacreditar. | «El fin de semana pasado, mi pareja me dijo en la cena lo felices que estaban conmigo». |
| Reemplácelo con una alternativa útil. | «Hay una explicación razonable y creo que me dirán cuál es». |
Puede resultarle útil completar el proceso con un paso adicional: utilice la declaración de autorización para perfeccionar sus ventajas.
Por ejemplo, «Pase lo que pase, puedo manejarlo».
¿Qué es la distorsión cognitiva?
Cuando el pensamiento irracional se convierte en un patrón, provocará distorsiones cognitivas. Este es un error lógico o de pensamiento que afectará la forma en que su pensamiento procesa la información.
La distorsión cognitiva ocurre cuando su cerebro hace juicios, evaluaciones e inferencias sobre una situación que no se basan completamente en la lógica o la evidencia. Suele ser el resultado de experiencias pasadas.
Las distorsiones cognitivas pueden afectar sus creencias, emociones y cómo se ve a sí mismo, a los demás y al mundo.
«Todas las condiciones de salud mental tienen sus propios errores de pensamiento únicos», dijo Roberts.
«Los pensamientos de tipo depresivo suelen estar relacionados con la culpa excesiva y la minimización de la parte positiva de la vida», dijo. «Los pensamientos ansiosos se centran en visiones desastrosas de los factores estresantes actuales y minimizan su capacidad para resolver problemas».
Hay varias distorsiones cognitivas comunes que están estrechamente relacionadas con el pensamiento irracional. Éstas incluyen:
Catastrófico
Este es un salto al peor de los casos, sin considerar otras posibilidades.
personalizar
Esta es la creencia de que eres responsable de las emociones y acciones de los demás sin tener que comprobar otras cosas que le puedan pasar a esa persona.
Pensamiento en blanco y negro
Esto se refiere a pensar en términos de lo bueno y lo malo. No hay áreas grises y no puede tratar dos cosas como correctas al mismo tiempo. Puede referirse a situaciones con palabras de moda como para siempre, nunca, todos, nadie, todo y nada.
minimizar Y aumento
La minimización es más común en quienes padecen depresión. Esto significa que no puede equilibrar las situaciones negativas y positivas de su vida. Es lo opuesto a las gafas de color rosa.
En el otro extremo del espectro, está la amplificación, que es más común para quienes viven con ansiedad.
Manejar las distorsiones cognitivas para reducir el pensamiento irracional.
Las distorsiones cognitivas pueden ser difíciles de eliminar, pero con un poco de atención e intención, el cambio es posible. Puede reajustar sus pensamientos, lo que también afectará su estado de ánimo.
Consciencia
Si tiene problemas para identificar sus pensamientos irracionales, la práctica de la atención plena o la meditación puede ser útil.
En lugar de alejar sus ideas, déjelas que se queden ahí. Imagina tus pensamientos flotando como nubes, u observándolos como si estuvieras en un tren en movimiento.
diario
Establezca un temporizador de 10 minutos y escriba sus pensamientos como un flujo de conciencia.
Cuando suene el temporizador, vuelva a leer su entrada. Encierre en un círculo las ideas que no sean razonables y escriba tres ideas alternativas útiles. Por ejemplo:
| Reprobaré el examen mañana. Siempre me equivoco. | 1. Lo he conseguido muchas veces. 2. Para este examen, estudio mucho. 3. Si no lo hago bien, puedo pedir recompensas por tareas. |
Sentado incómodo
Cuando tenga pensamientos irracionales, puede confiar en ciertos comportamientos para ayudar a aliviar su malestar. Por ejemplo, puede asumir su enojo (pensamientos) en una vida determinada y luego llamarlos repetidamente (comportamientos).
Si puede aprender a tolerar la incomodidad y sabe que es temporal, puede desconectar sus pensamientos y acciones. Intente recitar este mantra: «Tengo un pensamiento irracional. No necesito actuar».
Energía directa a otra parte
Si los pensamientos irracionales ocupan su mente, puede resultarle útil cambiar lo que está haciendo. Puedes probar:
- Llamar a un amigo
- Danza
- Tomar una respiración profunda
- Caminar hacia la naturaleza
- caminar
Pensamientos y delirios irracionales.
El pensamiento irracional existe en un proceso continuo, de leve a severo.
Para algunas personas, los pensamientos irracionales pueden convertirse en creencias falsas. Si cree firmemente que estas creencias son inquebrantables, pueden ser ilusiones incluso si no hay evidencia que las respalde.
Los delirios pueden estar presentes en la psicosis o como un síntoma positivo de esquizofrenia. Suelen ir acompañadas de alucinaciones, que pueden provocar que actúes sobre ellas. Sin embargo, solo los profesionales de la salud capacitados pueden proporcionar un diagnóstico y existen muchas otras razones para las creencias falsas.
Pensamientos irracionales y trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
Para aquellos con trastorno obsesivo-compulsivo, los pensamientos irracionales pueden conducir a la obsesión.
Las obsesiones son pensamientos persistentes y dolorosos. Son:
- irrazonable
- Invasor
- Causa impulso (compulsión)
Las obsesiones pueden incluir pensamientos no deseados relacionados con el sexo, la violencia, los gérmenes o el miedo a hacer o decir cosas vergonzosas en público.
Cuando buscar ayuda
Los pensamientos irracionales son comunes. Sin embargo, cuando comiencen a afectar negativamente su vida o hagan que cambie su comportamiento, considere comunicarse con un profesional.
«Trabajar con un terapeuta capacitado en terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser un buen recurso para aprender a manejar patrones de pensamiento irracional, reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y apoyar la salud mental», dijo Roberts.
Revisemos
Los pensamientos irracionales se pueden controlar. Los esfuerzos para reducirlos pueden mejorar su estado de ánimo.
Puede resultarle útil utilizar el Localizador de psicólogos de la APA para encontrar a alguien que se especialice en CBT.
Los libros de autoayuda también pueden ser útiles, como «Libro de trabajo de ansiedad y preocupación: Soluciones cognitivas conductuales».
Si es posible, intente incorporar la práctica de la atención plena en su vida diaria, lleve un diario regular y use esta energía de pensamiento para actividades activas, como conectarse con otros o hacer ejercicio.
Lo más importante es ser paciente consigo mismo y considerar uno a la vez.
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”