Cómo los médicos pueden practicar el autocuidado y 9 consejos para lectores
El autocuidado es fundamental para el bienestar, y ningún grupo lo sabe mejor que los médicos. No solo ayudan a los clientes a aprender a cuidarse mejor, sino que también necesitan hacer del cuidado personal una prioridad, especialmente dado el estrés emocional inherente a su profesión.
“Como psicoterapeuta, sé que hay límites en la cantidad de dolor y pena que puedo manejar, y mis horas posteriores al trabajo deben proporcionar una energía placentera, relajante y alegre para complementar mi propia empatía por las luchas de mis pacientes”, Rosen dijo Adams, LCSW, un psicoterapeuta que ejerce de forma independiente en Chicago.
Stephanie Sarkis, PhD, psicoterapeuta y autora de 10 Simple Solutions for Adult ADD: How to Overcome Chronic Distractions and Achieve Your Goals, cree que el cuidado personal es preventivo, como su defensa contra el agotamiento.
Ari Tuckman, PsyD, psicólogo clínico y autor de Know Your Brain, Get More Done: A Handbook of Executive Function in ADHD, cree que conocerse a sí mismo es la clave para prevenir el agotamiento. Hizo hincapié en la importancia de detectar los primeros signos de agobio.
El Dr. John Duffy, psicólogo clínico y autor de Available Parents: Nurturing Radical Optimism in Teenagers, define el autocuidado como “satisfacer sus propias necesidades para que se sienta realizado, enfocado, positivo y” en su juego. ‘”
Muchas personas se sienten culpables por hacer tiempo para sí mismas. Pero cuando estás estresado y agotado, no tienes mucha energía para dar a los demás. Kim Boivin, MD, consultora clínica registrada de Positive Change Counseling Services en Vancouver, Columbia Británica, Canadá, dijo: “Somos interdependientes, por lo que todo lo que hago para cuidarme afecta a todas las personas con las que interactúo. Cuando me cuido, también se preocupan más por los demás.”
Como la Dra. Terri Orbuch, psicoterapeuta y autora de Finding Love Again: Six Simple Steps to a New Happy Relationship: “Todos deben asegurarse de cuidarse a sí mismos; la primera prioridad en la vida. Si no lo haces tú, ¿quién lo hará?”
Cómo practican los médicos el autocuidado
El cuidado personal es una prioridad para Sarkis, quien se involucra en una variedad de actividades, desde hacer ejercicio hasta pasar tiempo con sus seres queridos.
Hago ejercicio todos los días, practico una alimentación saludable, socializo, paso tiempo con mis seres queridos, participo en actividades que disfruto, hago tiempo para mí y digo no a las cosas que no satisfacen mis necesidades. También creo que el humor es una parte muy importante de la vida. Tener una perspectiva positiva también es una parte importante del cuidado personal.
El cuidado personal diario de Boivin también incluye actividades como la meditación, ver a un terapeuta y probar postres.
Mis conductas diarias de autocuidado también incluyen meditación consciente (solo y en grupo); yoga al menos dos veces por semana; terapia personal; supervisión profesional; consultar con colegas; ir a trabajar; reír; dar un paseo alrededor de la cuadra, encontrar belleza con la que te puedas identificar, respira hondo. Oh, come chocolate negro y una taza de té caliente, solo haz eso. Sin multitarea, solo disfruta.
Orbuch programa actividades agradables con anticipación, incluidas sesiones de masaje cada seis meses y citas semanales con entrenadores. Si no lo hace, trabajará en su propio tiempo. El ejercicio es un gran calmante para el estrés.
Intento cuidarme todos los días haciendo ejercicio. [such as] bicicleta[ing], [lifting] Pesos [and] Caminar… a veces puede tomar 30 minutos, a veces puede tomar de 60 a 75 minutos. Para mí puede ser cualquier tipo de deporte siempre que sea algo. Hacer ejercicio me permite relajarme, concentrarme en mí y solo pensar.
También establece expectativas realistas para sus logros. “Trato de sentirme bien con lo que hago todos los días en lugar de esperar más o concentrarme en lo que no estoy haciendo. Personalmente, no me siento decepcionado”.
Tuckerman a menudo trabaja hasta tarde, pero insiste en proteger su sueño. “La falta de sueño realmente me está matando, así que trato mucho de respetar mi hora de acostarme, incluso si eso significa detener algo divertido”, dijo.
Él siente lo mismo por el ejercicio y rara vez lo extraña. “Mi horario es hacer ejercicio 3 veces a la semana y, con suerte, dar un paseo en bicicleta o dos los fines de semana”, dice. “Hacer ejercicio y escuchar música en mi iPod me mantiene con energía para el resto del día”.
Duffy describe su rutina de cuidado personal como un trabajo en progreso. Pero hace todo lo posible para dedicar tiempo a las actividades que son importantes para él, como pasar tiempo con su familia, escribir, leer y jugar, y escuchar música.
Para Adams, el cuidado personal incluye todo, desde programar citas médicas con regularidad hasta contratar ayuda, asistir a obras de arte, visitar nuevos lugares y evitar experiencias y personas que causen estrés.
El psicoterapeuta y autor Jeffrey Sumber limita la cantidad de horas de clientes que programa por semana. Él ve el autocuidado como “la línea entre dar y recibir como terapeuta”. En algún momento, dar a los demás se vuelve agotador, lo que reduce la eficacia del terapeuta.
Cómo practicar el autocuidado
Los médicos también comparten sus consejos sobre cómo los lectores pueden incorporar el cuidado personal en su ajetreada vida diaria.
1. Determina qué actividades te ayudarán a sentirte mejor. El autocuidado es personal. Como dice Duffy, “el cuidado personal para una persona significa algo completamente diferente para los demás. Por ejemplo, una persona puede necesitar más tiempo a solas, mientras que otra puede pasar más tiempo con amigos. Cuidémonos juntos”.
2. Póngalo en su calendario, ¡con tinta! Eche un vistazo de cerca a su calendario, reserve una o dos horas para el cuidado personal y cúmplalo, dice Boivin. Esto puede requerir una preparación adicional, pero vale la pena. Para Adams, la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio, por lo que por la noche prepara su equipo profesional y de entrenamiento y todo lo que necesita para el día.
También esté atento a los eventos especiales. “Cuando veo información sobre un evento cultural que amo, hago una reserva o compro un boleto para tener algo agradable en mi calendario”, dijo Adams.
Si tiene poco tiempo, Orbuch recomienda aumentar gradualmente su cuidado personal unos minutos cada mes.
3. Practique el cuidado personal tanto como sea posible. Si no tienes mucho tiempo, aún puedes relajarte. Como dice Boivin, no espere hasta que su horario esté libre para agregar el cuidado personal a su vida. (Es posible que tenga que esperar una eternidad). Ella recomienda comenzar donde está ahora. “Comenzar es el paso más importante”.
“Incluso si solo necesita cinco minutos para cerrar los ojos y respirar profundamente, puede ayudar a aliviar el estrés”, dice Sarkis. Una caminata de 10 minutos significa mucho para Boivin.
Y no dudes en ser creativo. Boivin usa el tiempo entre sus citas con los clientes para escuchar música y bailar. En un momento, un cliente llegó temprano y escuchó música. Boivin comparte sus consejos de cuidado personal y a los clientes les encanta la idea.
4. Cuida tu cuerpo. Según Orbuch, eso significa dormir lo suficiente, comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio. “Cuando te cuidas físicamente, obtienes beneficios emocionales, mentales, saludables y en las relaciones”, dice ella.
5. Sepa cuándo decir no. “Su salud y bienestar son lo primero”, dijo Sarkis, y desaconsejó hacer algo que no satisfaga. Si le resulta difícil decir que no, aquí hay algunos consejos y recomendaciones para establecer y mantener mejores límites.
6. Revísese con regularidad. Duffy recomienda hacerse las siguientes preguntas clave: “¿Estás trabajando demasiado? ¿Te sientes excluido? ¿Qué necesitas quitar y qué quieres agregar?”
7. Llévate bien con grandes personas. Asegúrese de que las personas en su vida sean “optimistas, positivas y sepan cómo disfrutar la vida”, dice Orbuch.
8. Considere la calidad del autocuidado. “Ve por la calidad, especialmente cuando no hay suficiente cantidad”, dijo Tuckerman. Por ejemplo, en lugar de dedicarse a navegar por los canales durante horas, Tuckerman solo veía los programas que grababa. “Al pasar menos tiempo viendo la televisión, tengo más tiempo para otras cosas mejores”.
9. Recuerda que el cuidado personal no es negociable. “Para vivir una vida saludable y gratificante, el autocuidado es necesario. Con esta actitud, se vuelve muy natural y fácil”, dice Boivin.
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”