Cómo lidiar con pensamientos suicidas como «Me quiero morir»
Cuando los pensamientos suicidas lo abrumen o lo asusten, recuerde esto: usted es importante y puede ayudar.
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Primero, sepa que no está solo en esta oscuridad. Muchas personas han tenido estos pensamientos y sentimientos, especialmente cuando luchan con problemas de salud mental o desafíos en sus vidas personales.
Los pensamientos suicidas pueden tomar diferentes formas. Puede sentir que no tiene sentido estar vivo, o desear simplemente dejar de estarlo. Puede que le resulte casi imposible dejar de pensar en estos pensamientos.
A veces se siente demasiado difícil pedir apoyo.
Esta guía puede proporcionar un punto de partida.
Si estás en una crisis, lo más importante es conectarte con profesionales que puedan ayudarte.
Esta guía no reemplaza el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento profesional. Su objetivo es proporcionar un recurso para ayudar a las personas que han tenido pensamientos suicidas a pensar en cómo sobrellevar y prepararse para eventos futuros.
A continuación, encontrará consejos claros y sencillos para obtener apoyo durante una crisis, sobrellevar los pensamientos suicidas y sobrellevar las próximas horas y días de manera segura. Puede encontrar una lista de recursos para la prevención del suicidio aquí.
Cómo lidiar con estos pensamientos
La vida debe parecer insoportable ahora, pero eso no significa que siempre lo será. Cada nuevo día crea una oportunidad para un cambio en cómo te sientes. Ninguna emoción es eterna. El objetivo no es tomar decisiones permanentes basadas en sentimientos, pensamientos o impulsos temporales.
Estos consejos pueden ayudarlo a encontrar algo de paz hasta que los pensamientos suicidas comiencen a disminuir.
Línea de ayuda de crisis: llame, envíe un mensaje de texto o chatee
Las líneas directas de crisis pueden marcar una gran diferencia cuando las personas tienen pensamientos de hacerse daño.
Por aterrador que parezca, abrirse sobre lo que está pasando a menudo puede brindarle algo de alivio. Incluso si no planea actuar de acuerdo con estos pensamientos, la línea directa puede ayudarlo. Las líneas directas de prevención del suicidio ayudan a millones de personas cada año.
Las líneas de crisis le permiten hablar con un consejero capacitado, lo que le brinda un espacio seguro para hablar por teléfono o mensaje de texto. Un consejero de la línea de crisis puede:
- Comprueba tu seguridad
- escucha tus pensamientos
- Le ayuda a explorar posibles soluciones a los problemas que están causando angustia
- Hable con usted con consejos útiles para sobrellevar la situación
Es importante destacar que, al igual que con cualquier otro recurso de salud mental, no todos obtienen lo que necesitan la primera vez que llaman a una línea de crisis. Las diferentes líneas directas ofrecen diferentes beneficios, por lo que puede probar algunas diferentes antes de encontrar la asistencia que necesita.
Es importante saber que si su experiencia con la línea directa no satisface sus necesidades, tiene otras opciones para mantenerse a salvo. Puede leer lo que debe hacer si la línea directa de prevención del suicidio falla aquí.
centrarse en el presente
En lugar de concentrarse en los días venideros, pregúntese: ¿Qué puedo hacer para pasar el próximo minuto? ¿Los próximos 5 minutos?
Las técnicas de respiración profunda y atención plena que involucran tus sentidos pueden ayudarte a vivir el momento. Respirar profundamente puede ayudarlo a adaptarse lo suficiente como para crear espacio para nuevas ideas y evitar actuar por impulso.
A menudo, las personas necesitan practicar la atención plena para obtener el mayor beneficio de ella, por lo que es más útil si ya es parte de su práctica o de sus habilidades de afrontamiento.
busca distracciones
Las distracciones positivas pueden ayudarlo a detener el dolor hasta que se sienta más capacitado para enfrentarlo.
Para distraerse, recurra al cuidado personal o a cosas que lo pongan de buen humor y le brinden comodidad:
- caminar. Puede establecer un destino o simplemente caminar hasta que se sienta mejor. Centrarte en el mundo que te rodea con tus sentidos puede ayudarte a mantenerte alejado de los pensamientos dolorosos.
- Mira (o escucha) algo interesante. El humor ayuda a muchas personas a superar tiempos de crisis. Prueba un programa de televisión o un podcast de comedia, tu video de animales divertidos favorito o cualquier otra cosa que te haga reír.
- Pon tu lista de reproducción favorita. A medida que comience cada nueva canción, anímate a dedicar unos minutos más.
- Acurrúcate con tu mascota. Además del amor y el afecto, las mascotas también pueden brindar una razón para seguir adelante. Pasar tiempo con su compañero animal puede ayudarlo a reconsiderar tomar medidas sobre los pensamientos suicidas.
- Prueba un pasatiempo favorito. Incluso si no quiere hacer nada, las actividades que ocupan su mente (cocinar, jugar videojuegos, escribir, hacer música) pueden ayudarlo a salir de problemas.
Crear un plan de seguridad
Las investigaciones muestran que los programas de seguridad pueden ayudar a reducir los pensamientos suicidas y prevenir el suicidio.
Un plan de seguridad puede ayudarlo a controlar los pensamientos suicidas cuando surjan. Por lo general, hará uno con la ayuda de un terapeuta u otro profesional de la salud, pero también puede comenzar a hacerlo usted mismo.
Algunas cosas a considerar:
- ¿A quién puedes llamar? Enumere los nombres y números de teléfono de amigos y familiares de confianza, su terapeuta u otro profesional de atención médica, clínica de salud mental o línea de ayuda para crisis.
- ¿Cómo mantener tu entorno seguro? Esto puede implicar quedarse en su habitación, salir de casa o pedirle a alguien que guarde artículos y medicamentos dañinos.
- ¿Qué puedes hacer? Esto puede incluir estrategias de afrontamiento que funcionen para usted o cosas que lo hagan sentir mejor, como ver una película, tomar un baño de aromaterapia o mirar fotos y posesiones preciadas.
Descubre por qué te quedas con él
El simple hecho de pensar en algunas razones personales para seguir con vida puede hacer que sea más fácil posponer la planificación para actuar sobre los pensamientos suicidas.
Tal vez tengas un boleto para ver a tu artista favorito actuar el próximo mes, o tal vez no quieras morir antes de ver a tu mejor amigo que vive en otro estado.
Conectarse con sus seres queridos también puede recordarle que las personas se preocupan por usted y quieren ofrecerle apoyo.
conectarse con sus seres queridos
También puede intentar hablar con personas que conoce y en las que confía, como amigos o familiares. A veces, simplemente poner las emociones dolorosas en palabras puede ayudarlos a sentirse más en control.
Es posible que su ser querido no siempre comprenda completamente sus sentimientos. Pero aún pueden brindarle apoyo escuchándolo, acompañándolo y ayudándolo a mantenerse seguro.
ir a un lugar seguro
Es probable que salir de su casa lo mantenga alejado de cualquier cosa que pueda dañarlo, por lo que cambiar su entorno puede hacer que sea más fácil mantenerse seguro.
Cuando se siente vulnerable y solo, visitar un lugar favorito puede distraerlo y alentarlo. Además, pasar tiempo con la gente puede ayudarlo a sentirse más conectado, incluso si no está listo para hablar.
Puedes intentar acceder a:
- biblioteca o librería
- un museo
- parque u otro entorno natural
- restaurante o cafetería
buscar atención urgente
Si siente que no puede mantenerse a salvo y no puede comunicarse con nadie en quien confíe, puede ser el momento de comunicarse con su centro de atención psiquiátrica local o los servicios de emergencia.
Para obtener apoyo médico de emergencia:
- Llame o visite su centro de atención de urgencia psiquiátrica local.
- Marque el 911 o su número local de servicios de emergencia.
- Vaya a la sala de emergencias más cercana.
que se puede hacer despues
Trabajar con un terapeuta u otro profesional de la salud mental suele ser la mejor manera de lidiar con los pensamientos suicidas. Por supuesto, obtener ayuda suele ser más fácil decirlo que hacerlo.
Encontrar un terapeuta puede ser abrumador para una persona. También puede enfrentar otros obstáculos, como la asequibilidad o el transporte.
Pero cualquiera que sea su situación puede ayudar:
- Obtenga más orientación sobre cómo acceder a tratamientos asequibles y opciones alternativas aquí.
- Encuentre 10 aplicaciones gratuitas de salud mental aquí.
- Use esta lista para explorar opciones de terapia en línea gratuita.
- Visite la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio para obtener más recursos para la prevención del suicidio.
- Echa un vistazo al podcast Writing Love on Her Arm para escuchar a otras personas que enfrentan luchas similares.
Como destacan estas historias de sobrevivientes, usted puede sanar y recuperarse de pensamientos suicidas y otras angustias.
Para encontrar un terapeuta compasivo cerca de usted y comenzar su viaje, pruebe los siguientes directorios:
- Terapeuta Inclusivo
- Asociación Americana de Psiquiatría
- Asociacion Americana de Psicologia
- Localizador de grupos de apoyo de la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”