Cómo lidiar con las consecuencias de la vergüenza
“La vergüenza es una emoción que devora el alma.” – Carl Jung
Como la mayoría de las personas, probablemente hayas sentido vergüenza en algún momento de tu vida. Para algunos, incluso la más mínima violación de los valores personales es suficiente para desencadenar la vergüenza, mientras que otros no sienten vergüenza alguna a menos que la violación sea significativa. Aún así, la vergüenza es un sentimiento desagradable del que todos queremos deshacernos lo antes posible. Sin embargo, cómo lidiar con las consecuencias de la vergüenza tiene factores personales generales y únicos.
¿Qué es la vergüenza?
Para enfrentarlo de manera efectiva, es necesario comprender la fuente de la vergüenza. La Asociación Estadounidense de Psicología publicó que la vergüenza es mucho más fuerte que la simple vergüenza y puede derivarse de una violación moral. Si bien se puede sentir vergüenza por soledad, la mayor parte de la vergüenza se experimenta en presencia de otras personas.
La vergüenza es una habilidad biológica que forma parte de nuestra naturaleza humana, según investigadores de la Universidad de California en Santa Bárbara. Esta no es una orientación cultural mostrada por ciertos grupos de personas.
Esos investigadores señalan que la función de la vergüenza es evitar que destruyamos nuestras relaciones sociales o, si lo hacemos, motivarnos a repararlas. Entonces, dicen los investigadores, la vergüenza es, en esencia, una parte universal y evolucionada de la naturaleza humana.
“Como predice la teoría, la vergüenza se desarrolla junto con los valores de quienes te rodean”, dijo Daniel Sznycer, autor principal del estudio. Sin embargo, como encontró un estudio publicado en el Journal of Cross-Cultural Psychology, la vergüenza, la culpa, la y Hay diferencias culturales en el ambiente y el orgullo. Otro estudio encontró que la vergüenza y la culpa a menudo se encuentran en el suicidio y la ideación suicida.
Otra investigación realizada por el grupo encontró que las malas acciones morales no eran un requisito para la vergüenza, ya que mostraron que los participantes se avergonzaban cuando otros veían sus acciones negativamente, incluso cuando sabían que ellos mismos no habían hecho lo que estaba mal.
vergüenza y culpa
¿Cuál es la diferencia entre vergüenza y culpa?
- La vergüenza es un sentimiento cuando te sientes avergonzado o humillado.es una emocion atormentadora
- La culpa es una emoción que experimentas cuando violas tus valores. Pertenece a los perpetradores de la acción.
En un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, los investigadores encontraron que los participantes, que vincularon experiencias personales de vergüenza, culpa y vergüenza, eran los “mejores” de sí mismos al evaluar tales eventos. que otros. La vergüenza, aunque a menudo ocurre en situaciones sociales, también ocurre cuando los participantes están solos. Además, los investigadores encontraron que la vergüenza, la culpa y la vergüenza son emociones distintas, con la vergüenza en el otro extremo.
La investigación en la demencia frontotemporal sugiere que el origen de la vergüenza puede ser la circunvolución cingulada anterior derecha, que se ve afectada en este tipo de demencia. Otra investigación sugiere que esta región del cerebro puede desempeñar un papel en la vergüenza y la vergüenza.
característica de la vergüenza
Si bien no todos los que experimentan vergüenza sienten o se manifiestan de la misma manera, aquí hay algunas características comunes de la vergüenza:
- Escucha voces súper autocríticas en tu cabeza.
- Boca seca.
- Latido del corazón.
- Perspectiva del tubo.
- El tiempo parece estar ralentizándose.
- perseguido por muchos miedos.
- Relaciones insatisfactorias, dificultades en las relaciones.
- Incapacidad para hacer contacto visual con los demás.
- Defensa, ira, negación.
- Las elecciones que haces te impiden vivir tu vida al máximo.
- Pobre función vital.
- Sentirse indigno e incompetente.
- Constantemente consciente de los defectos.
Además, como encontraron los investigadores en ambos estudios, los participantes recordaron ocasiones en las que experimentaron culpa o vergüenza y calificaron sus experiencias con puntos en común en el dolor, la excitación y la tensión.
¿Cuándo te avergüenzas?
La vergüenza proviene de sentirse impotente y deprimido. Estarás en estado de shock todo el tiempo cuando te des cuenta de que esto terrible realmente te sucedió. Si bien tanto hombres como mujeres sienten vergüenza, los expertos dicen que los sobrevivientes de abuso, especialmente las mujeres, a menudo se sienten más culpables, mientras que los hombres se sienten más avergonzados.
Más importante que sanar heridas físicas es sanar heridas emocionales causadas por la vergüenza. Esto requiere un terapeuta, un profesional con experiencia en la superación de las consecuencias emocionales del abuso y el trauma. La mayoría de los expertos dicen que es incorrecto e injusto pensar que deberías poder detener el abuso de alguna manera. Las víctimas de abuso no planean su abuso. Sus perpetradores apilaron cubiertas encima de ellos. Él o ella tiene todas las ventajas y la víctima no.
Estrategias de afrontamiento para lidiar con la vergüenza
Al tratar de combatir emociones tóxicas como la vergüenza, muchas personas pueden tratar de esconderse de los demás, prefiriendo el aislamiento a la interacción humana. Es como si creyeran que los demás pueden ver la vergüenza en sus rostros y juzgarlos con dureza por ello. A menudo, las emociones negativas fuertes se unen y forman la base de los trastornos de salud mental, como la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático (TEPT). ¿Es de extrañar que el uso de alcohol y drogas para adormecer el dolor de esta emoción negativa sea un método de afrontamiento común pero ineficaz?
Además, una vez que el zumbido o la euforia desaparecen, no solo las emociones negativas siguen ahí, sino que el deseo de deshacerse de ellas nuevamente puede conducir a otra ronda de adicción al alcohol y las drogas. Este círculo vicioso puede conducir en última instancia a la adicción en lugar de a la resolución de la confusión emocional.
Entonces, ¿dónde debería comenzar a superar la vergüenza y comenzar el proceso de curación?
de aquí en adelante.
Comienza donde estás hoy. Sepa que no puede continuar con su vida a menos que lo haga. Por supuesto, será doloroso, pero debes permitirte sentir todas y cada una de las emociones que afloran. Si tratas de evitarlos o de esconderlos para no pensar en ellos, te quedas atascado.
Determina a dónde quieres ir.
¿Cuál es tu visión? Si no tienes uno, debes crear uno. Para ayudar con este trabajo, intente crear una lista o construir un tablero de visión. Este ejercicio puede ayudarte a descubrir y trabajar hacia una mejor versión de ti mismo.
Decidió seguir adelante.
Este paso requiere que esté seguro de que puede manejar lo que suceda en el camino. Espere algunos altibajos, ya que es posible que la ruta de navegación no siempre sea fluida.
Admite honestamente tus miedos.
¿puedes hacer esto? ¿Qué pasa si fallas? Si tienes éxito, ¿entonces qué? Al reconocer sus miedos con la mayor honestidad posible, en realidad se liberará de su carga. Esos miedos ya no tendrán ningún efecto sobre ti. Es posible que desee escribir cada uno en una lista. Cuando haya terminado, realice un ritual de limpieza para triturarlos, picarlos o quemarlos. Nuevamente, este comportamiento ayuda a liberar el miedo para que ya no tenga ninguna demanda sobre ti.
Encuentra tu propósito superior.
Encontrar algo más grande que usted mismo puede ser el propósito de influir en su ser querido. Una vez que haya descubierto su propósito superior, siga adelante y actúe para ayudar a lograrlo.
Celebra tu fuerza interior.
Puede que no se sienta así en este momento, pero eres más fuerte porque pasaste por este proceso. Superar la vergüenza no es fácil, y utilizará su fuerza interior, resiliencia y habilidades de afrontamiento para triunfar en el otro lado.
Obtener apoyo.
Asegúrese de buscar el apoyo de un terapeuta profesional para ayudarlos a ambos a comprender mejor los fundamentos de la vergüenza, qué hacer cuando se siente deprimido, dónde encontrar aliados y qué es lo mejor para superar la vergüenza en su situación personal. La Terapia Centrada en la Compasión (CFT) puede ayudar. Es importante saber que la vergüenza no resuelta puede conducir a una baja autoestima, ansiedad y depresión, y también puede ser un predictor significativo de trastornos de salud mental, como la dismorfia corporal. Hablar sobre el dolor emocional que siente es un paso poderoso en el proceso de recuperación. No dejes que la vergüenza consuma tu alma. Puedes superar esto con tiempo, perseverancia y acción constructiva.
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