Cómo la meditación cambia el cerebro
Se ha demostrado que la meditación ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, pero las investigaciones han demostrado que también puede cambiar uno de nuestros órganos más importantes, parte del cerebro.
Está tratando de completar una tarea, pero le resulta difícil concentrarse. Tu mente divaga sobre todas las cosas que tienes que hacer después de salir del trabajo: recoger a los niños, preparar la cena, lavar la ropa y hacer algo de ejercicio en el momento adecuado.
Luego, cuando finalmente vuelves a concentrarte en la tarea que tienes entre manos, ¡te das cuenta de que ya son las 5:00 p. m.!
Ahora, estás más nervioso y aturdido, perdiendo por completo la fecha límite.
Apresurarse en todas las cosas que necesita hacer o debe hacer puede interferir con su desempeño en el trabajo, la escuela y el hogar.
La meditación durante unos minutos puede ayudar a controlar esos pensamientos errantes y ayudarlo a mantenerse concentrado durante todo el día. Pero la meditación puede tener un impacto mayor.
Algunos estudios sugieren que afecta al cerebro de diversas formas, desde cambiar su tamaño hasta reducir la actividad en las partes del cerebro responsables del estrés.
¿Qué es la meditación?
La meditación es una tradición que existe desde hace siglos. Es una poderosa herramienta diseñada para entrenar tu mente para enfocar y redirigir tus pensamientos.
Los objetivos de la meditación varían de persona a persona. Algunas personas meditan para reducir el estrés, mientras que otras lo utilizan para mejorar su concentración y memoria.
Hay diferentes tipos de meditación. Incluyen:
- meditación de atención plena
- relajación muscular progresiva
- visualización guiada
- meditación
- centrarse en la meditación
- Meditación trascendental
- meditación mantra
- meditación de bondad amorosa
No hay una forma correcta o incorrecta de meditar. Esta práctica es única para usted y puede adaptarse a sus necesidades y personalidad.
¿Cómo funciona la meditación?
La gente practica la meditación por una variedad de razones. Se puede utilizar para hacerte más consciente de tu entorno y de ti mismo, o para darte un descanso muy necesario de un día ajetreado.
La meditación puede traer muchos beneficios, incluyendo:
- Presión sanguínea baja
- aliviar la presión
- manejar la ansiedad
- controlar el dolor
- mejorar la concentración
- fortalecer la memoria
- mejorar la autoimagen
- mejorar la autoconciencia
- mejorar el sueño
Una práctica de meditación generalmente involucra los siguientes elementos:
- Un lugar tranquilo con pocas distracciones
- postura cómoda
- Sea de mente abierta y deje que las distracciones vayan y vengan naturalmente
- concéntrate en respirar
- enfoque de atención
La meditación se puede hacer individualmente, en grupo, en persona por un entrenador o a través de una aplicación o video. Si es un principiante, comience con unos pocos minutos, de 5 a 10 minutos, y aumente gradualmente el tiempo a medida que se sienta más cómodo.
Comience sentándose en silencio, respirando profundamente por la nariz y luego soplando por la boca. Concéntrate en tu respiración cada vez.
No te desanimes si pierdes la concentración y empiezas a divagar. Esto no es raro. Solo dirige tu atención a tu respiración.
El efecto de la meditación en el cerebro.
Aunque la meditación existe desde hace siglos, los científicos han descubierto recientemente sus efectos en el cerebro. Algunos estudios sugieren que la meditación puede alterar la estructura del cerebro. Otros han demostrado que puede alterar la función cerebral.
La meditación tiene efectos medibles en tres áreas del cerebro:
- Materia gris: involucrada en el control muscular y la percepción sensorial, incluidas las emociones, la memoria, el habla, la visión, la audición y la toma de decisiones.
- Corteza prefrontal – responsable de la toma de decisiones
- Amígdala: controla las respuestas emocionales
- Hipocampo – responsable de la memoria y el aprendizaje.
Estas son algunas de las formas en que la meditación cambia estas partes del cerebro y más.
cambios en la estructura del cerebro
La meditación cambia la forma en que tu cerebro responde a las distracciones. Cuando puedes concentrarte por completo en el presente y entrenarte para hacerlo de manera constante, la estructura de tu cerebro realmente cambia.
En un estudio publicado en la revista Psychiatric Research, un equipo de investigadores encontró que un programa de entrenamiento de reducción de estrés basado en la atención plena (MBSR) de 8 semanas aumentó el espesor cortical (concentración de materia gris) en el hipocampo, una región responsable de parte de el cerebro responsable. Memoria y regulación de las emociones.
El estudio también encontró una reducción en el volumen de la amígdala, la parte del cerebro responsable de emociones como el estrés, el miedo y la ansiedad.
Los participantes del estudio que mostraron cambios en el cerebro también informaron menos estrés.
Por lo tanto, la meditación no solo cambió la estructura del cerebro de los participantes, sino también cómo se sentían.
aliviar la presión
Cuando estás estresado, a menudo tienes problemas para concentrarte. Es posible que se sienta más ansioso y nervioso.
Un pequeño estudio publicado en la revista Biological Psychiatry examinó los escáneres cerebrales de 35 adultos desempleados que buscaban trabajo. Los participantes informaron sentir mucho estrés.
Los participantes fueron entrenados en un programa de entrenamiento de relajación o meditación de atención plena. Después de 3 días de entrenamiento, los investigadores revisaron los escáneres cerebrales de los participantes. Encontraron más actividad en las regiones del cerebro asociadas con el estado de reposo. Después de un seguimiento de 4 meses, estas personas mejoraron los marcadores sanguíneos de inflamación, que se asocia con el estrés.
Mejorar la concentración y la memoria.
Cuando tu mente divaga, es posible que tengas problemas para concentrarte en una tarea, ya sea un proyecto de trabajo, tareas escolares o una serie de mandados que hacer.
Un estudio de 2013 encontró que una sesión de entrenamiento de meditación de atención plena de 2 semanas mejoró el enfoque y la concentración y redujo la divagación mental.
La meditación de atención plena ayudó a mejorar los puntajes de los participantes en la sección de comprensión de lectura del Graduate Record Exam (GRE), redujo los pensamientos que distraen durante la prueba y mejoró la memoria. Los estudiantes informaron recordar información más rápido y sentirse menos distraídos durante los exámenes.
Otro estudio comparó los escáneres cerebrales de un grupo de personas que meditaban con aquellas que no lo hacían. Los investigadores encontraron que las personas que meditaban mostraban una mayor estabilidad en la corteza posteromedial ventral, una región del cerebro asociada con los pensamientos espontáneos y la mente errante.
Esto sugiere que las personas que meditan pueden controlar mejor sus pensamientos que las que no lo hacen. El mismo estudio encontró que el grupo de meditación también pudo concentrarse mejor en una tarea.
contra el envejecimiento
Tu cerebro cambia a medida que envejeces. La investigación experimental sugiere que la meditación puede proteger su cerebro de estos cambios.
Un estudio de 2015 publicado en la revista Frontiers in Psychology encontró que la meditación puede proteger la materia gris del cerebro, que controla la rapidez con la que procesas la información. Esto retrasaría o incluso revertiría el deterioro cognitivo común que viene con el envejecimiento.
Para el estudio, los investigadores compararon los escáneres cerebrales de 50 personas que meditaron regularmente con aquellas que no meditaron durante un período de 20 años. Ambos grupos mostraron una reducción en la materia gris con la edad, pero aquellos que meditaron tuvieron menos pérdida de materia gris.
Los investigadores dicen que se necesita más investigación para confirmar los efectos de la meditación sobre el envejecimiento cerebral.
Reducir la ansiedad y la depresión.
Se ha demostrado que la meditación ayuda a mejorar los síntomas de depresión y ansiedad.
Un estudio retrospectivo de 2019 mostró que la meditación basada en la atención plena puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión sola o en combinación con tratamientos más tradicionales como medicamentos y terapia. Estos efectos positivos pueden durar 6 meses o más.
El estudio también sugiere que la meditación puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, aunque solo en combinación con otros tratamientos.
Revisemos
La meditación puede ser practicada por cualquier persona y en cualquier lugar: en el trabajo, en casa, en la escuela o incluso en el automóvil.
No necesita ningún equipo especial o membresía de gimnasio.
Experimente con diferentes estilos de meditación para encontrar el que mejor se adapte a usted y se adapte a su estilo de vida.
Nuestras vidas son a menudo tan aceleradas que parece imposible encontrar el tiempo y el espacio para meditar, y mucho menos creer que puedes despejar tu mente por completo.
Pero solo necesitas unos minutos de iniciación y silencio, y los beneficios para tu cerebro pueden durar toda la vida.
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”