Cómo la interdependencia contribuye a la depresión

Es natural querer sacrificar sus propias necesidades por la persona que ama. Pero cuando se vuelve crónico, no es raro comenzar a sentirse frustrado.

La interdependencia y la depresión parecen ser complementarias. Teniendo en cuenta los recursos mentales, físicos y financieros que puede tener para gastar, esto tiene mucho sentido.

Incluso puede comenzar a preguntarse dónde terminó y dónde comenzó la otra persona, mientras enfrenta sentimientos de tristeza, decepción y confusión sobre cómo van las cosas.

Si esto le suena familiar, trate de recordar que no está solo y que puede recibir apoyo. Hay muchas formas de manejar la interdependencia y la depresión al mismo tiempo.

¿Qué es la interdependencia?

En los términos más simples, la interdependencia es un patrón que antepone las necesidades de los demás a las propias. Este es el comportamiento típico de un cuidador.

Esta es una forma de comunicación interpersonal, por supuesto, pero en realidad es más profunda que esto. La interdependencia es una técnica de afrontamiento que a menudo se aprende en la infancia como una forma de mantener la seguridad emocional o física.

Ver la interdependencia desde esta perspectiva puede ayudar a aliviar parte del estigma.

Joanne Ketch, psicoterapeuta de Katie, Texas, dijo: «El comportamiento interdependiente suele ser una respuesta o técnica de afrontamiento comprensible. Se desarrolla a partir de situaciones que son difíciles de implementar o de las acciones de otras personas».

«Aunque esta no es una técnica de afrontamiento eficaz, comprender que las personas con comportamientos interdependientes están tratando de manejar sus sentimientos, experiencias de vida y vidas, y sus soluciones suelen ser significativas, lo que será más amigable y útil», dice.

Ejemplos de comportamiento interdependiente

La interdependencia de todos se ve diferente. El denominador común es que sus necesidades tienden a pasar a un segundo plano, lo que puede hacer que se sienta agotado, amargado o resentido.

Algunos ejemplos incluyen:

  • Acepte trabajar horas extras, incluso si tiene una cita médica seria
  • Incluso si tiene una fecha límite, informe e informe sobre su juventud
  • Sentirse incapaz de trabajar o dormir hasta que usted y su pareja resuelvan sus argumentos.
  • Apoyar a un pariente anciano, incluso si tiene antecedentes de lesiones en la espalda.
  • Gaste sus ahorros para pagar las facturas de su socio mientras compran material

Interdependencia y depresión: ¿existe una conexión?

Aunque la interdependencia no es un síntoma de depresión, ciertamente contribuye a la depresión.

Cage explicó: «Por lo general, hay detalles frustrantes en las situaciones que producen patrones de interdependencia». «Con el tiempo, estos detalles agotarán el tiempo y la atención de los individuos, las familias y los sistemas (de trabajo o de grupo). Recursos personales como la fuerza, atención activa y dinero «.

Es comprensible que este nivel de agotamiento pueda provocar síntomas que generalmente acompañan a la depresión, como somnolencia, cambios de humor y falta de interés en las cosas que alguna vez amaste.

Básicamente, te estás quedando seco. «Esto puede causar la llamada depresión situacional y puede exacerbar la depresión clínica», agregó Cage.

¿Cuáles son los signos de interdependencia?

Los síntomas de la interdependencia incluyen:

  • Difícil de expresar necesidades
  • Exhausto
  • Miedo a ser abandonado
  • desesperación
  • irritabilidad
  • Falta de fronteras
  • auto-humillación
  • triste
  • vergüenza
  • Asumir la responsabilidad de los demás

¿Cuáles son los signos de interdependencia?

Una relación sana es un equilibrio entre dar y recibir. En una relación de interdependencia, tiende a un lado: dar, dar, dar un poco más.

«Una señal de las personas con comportamiento interdependiente es que están lidiando con el mundo y el mundo no sabe que es parte de él», dijo Nick Bogner, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Pasadena, California.

Dijo que estas transacciones pueden ser diversas, pero básicamente siguen el mismo plan en todo momento: cuidaré de todos los que me rodean y, con suerte, algún día me atenderán cuando lo necesite.

«Obviamente, aunque este tipo de mentalidad es dulce, crea una situación perfecta para las personas interdependientes y las decepciona una y otra vez», agregó Bogner. «Ese tipo de decepción constante frustrará a cualquiera».

¿Cuáles son las consecuencias de la interdependencia?

Las consecuencias de la interdependencia varían de leves a graves.

En casos más leves, es posible que no esté satisfecho con su vida. En casos más extremos, puede tener un impacto negativo en su carrera, finanzas o salud.

La interdependencia puede conducir a:

  • Quemado
  • Disminución de la salud física
  • Dificultades de intimidad emocional
  • Decepcionado con los demás
  • Necesidad insatisfecha
  • Relación inestable
  • Uso de sustancias para hacer frente

Método de gestión

Desde un punto de vista biológico y socio-psicológico, la interdependencia y la depresión pueden manejarse juntas.

tratar

Bognar dice que el tratamiento puede ayudar a desentrañar creencias y comportamientos interdependientes.

«Como todo lo que comienza en la niñez, la interdependencia suele tener un punto de apoyo tan fuerte en la edad adulta que es un reflejo y no se considera», dijo.

«Los terapeutas pueden reflexionar sobre la interdependencia, incluidas las creencias inútiles y los comportamientos destructivos que las personas que han sido interdependientes durante mucho tiempo pueden pasar por alto», agregó Bogner.

Puede resultarle útil utilizar nuestra herramienta de búsqueda para encontrar un terapeuta.

Grupos de apoyo

Codependency Anonymous (CoDA) fue originalmente un espacio para cónyuges de personas con trastornos por uso de sustancias, porque los dos a menudo se superponen.

Hoy en día, estas reuniones están abiertas a cualquier persona que desee mejorar las relaciones, comprender entornos de límites saludables y compartir experiencias con otras personas en situaciones similares.

«Trate de descubrir los patrones de interdependencia en su vida», dijo el Dr. Brian Wind, psicólogo clínico en Brentwood, Tennessee. Por ejemplo, es posible que siempre esté con personas que necesiten mucha ayuda y que alguien las oriente.

«Considere comprender cómo es una relación saludable», agregó.

Cambios en el estilo de vida

Wendell dijo que es importante intentar el cuidado personal.

«Trate de hacer tiempo para hacer lo que quiera», agregó. «También puede ser útil pasar tiempo con las personas que le agradan y mantenerse saludable. Trate de comprender sus propias necesidades, no lo que otros le digan».

Algunas ideas de cuidado personal para ser más independiente incluyen:

  • Reserva una clase de yoga reconstituyente
  • masaje
  • Diario de autodescubrimiento
  • Leer un libro en la lista de deseos
  • Toma un baño de burbujas tibio

droga

Un médico o psiquiatra puede ayudarlo a determinar si su afección puede beneficiarse de la medicación. Los antidepresivos se usan a menudo para ayudar a regular los neurotransmisores en el cerebro que se sienten bien, como la serotonina y la dopamina.

revisión

La interdependencia y la depresión pueden reforzarse mutuamente. Si no le han diagnosticado depresión clínica, sus síntomas pueden indicar depresión situacional.

Dado que la interdependencia suele deberse a problemas de la niñez, si es posible, considere la posibilidad de trabajar con un profesional de la salud mental. Pueden ayudarlo a lidiar con experiencias pasadas y cambiar la forma en que se comporta ahora.

El libro «No más interdependencia» de Melody Beattie también puede ser un recurso útil para usted. También hay un libro de trabajo escrito por el mismo autor, que puede usar para diarios, ejercicios y autoevaluaciones.

Lo más importante es no perder la esperanza. «No está solo y hay ayuda disponible», dijo Wind. «Todos podemos curarnos y deshacernos de nuestro patrón disfuncional y formar una nueva identidad».

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