¿Qué causa los pensamientos irracionales y puedes manejarlos?
El pensamiento irracional puede hacer que las personas se sientan aisladas. Podrías estar pensando, ¿todos piensan de esta manera y qué puedo hacer con esos pensamientos?
Tus pensamientos son tan únicos como tus huellas dactilares: no hay dos iguales. Todos pensamos diferente.
Algunos de nosotros estamos obsesionados por pensamientos del pasado, mientras que otros están enfocados en el futuro. Pero, ¿qué pasa con los pensamientos que te impiden disfrutar de la vida y te obligan a reorganizar tu día en torno a ellos?
Durante tus momentos difíciles, los pensamientos irracionales pueden abrumarte. Pero con el apoyo adecuado, es posible controlar el impacto que los pensamientos irracionales pueden tener en su vida.
¿Qué es una idea irrazonable?
El término “irracional” no es un juicio. En este caso es un término clínico. Se refiere a cosas que no se basan en la razón, la lógica o el entendimiento.
Desde un punto de vista psicológico, los pensamientos irracionales:
- Sin evidencia
- Opera principalmente sobre suposiciones.
- Creencias arraigadas en experiencias pasadas – positivas o negativas
Todos tenemos pensamientos irracionales de vez en cuando que no son “malos” en el sentido general. Sin embargo, pueden causarte un gran dolor y crear fricciones en tus relaciones. En este sentido, puede ser importante comprenderlos mejor y desarrollar habilidades de afrontamiento para manejarlos.
¿Qué causa el pensamiento irrazonable?
El pensamiento irracional es un mecanismo de afrontamiento. Son la forma en que su cerebro trata de prepararse para el resultado, haciendo que lo desconocido se sienta menos aterrador.
todos lo tenemos?
Los pensamientos irracionales son una parte natural de la vida, especialmente antes de un evento estresante como un discurso o una cita.
“‘No puedo hacerlo. No soy lo suficientemente bueno’. ¿Suena familiar? Absolutamente todo el mundo tiene pensamientos irrazonables de vez en cuando”, dice Renée Goff, psicóloga clínica en ejercicio en Cincinnati, Ohio.
Muchas personas podrán reconocer que estos pensamientos no son razonables, aferrarse a ellos y deshacerse de ellos, dijo. “Otros los agarran y les dan demasiado peso”.
En este último caso, los pensamientos irracionales pueden afectar negativamente múltiples áreas de tu vida. Éstas incluyen:
- Profesión
- familia
- amistad
- Vida familiar
- relación romántica
- Colegio
¿Quién los tiene repetida y persistentemente?
Para algunos, el pensamiento irracional es un patrón. Aunque no siempre, esto a veces puede ser un síntoma de una condición de salud mental.
“Si bien todos tenemos pensamientos irracionales, la línea entre un problema y un problema es cuando comienzan a impactar negativamente en nuestras vidas o hacen que nuestro comportamiento se vuelva disfuncional”, dice Billy Billy, un médico con licencia en Columbus, Ohio, dijo Roberts.
Algunas condiciones de salud mental que pueden llevar a un pensamiento irracional persistente incluyen:
- ansiedad
- desorden bipolar
- desórden dismórfico del cuerpo
- paranoia
- depresión
- desorden alimenticio
- Desorden obsesivo compulsivo
- desorden de personalidad
- trastorno por consumo de sustancias
- esquizofrenia
Ansiedad y pensamientos irracionales: enlaces
Los pensamientos irracionales pueden alimentar el fuego de la ansiedad, lo que lleva a la rumiación.
La introspección te pone entonces en un ciclo de miedo: el ciclo de pensamiento te pone ansioso, y luego la ansiedad hace que tus pensamientos sean más persistentes.
Los trastornos de ansiedad también pueden crear “errores de recursos”. Eso significa que mucho del pensamiento puede centrarse en la necesidad de prepararse para cada situación posible, lo cual no es realista, dice Janika Joyner, una trabajadora social clínica en ejercicio en Chesapeake, Virginia.
“Utilizamos recursos internos y externos para abordar los problemas que surgen”, dijo.
“La ansiedad hace que una persona crea que tiene que resolverlo todo. Es imposible y poco saludable porque la vida es impredecible, las personas son complejas y hay muchas cosas que están fuera de nuestro control”.
Cómo manejar la ansiedad asociada con el pensamiento irracional
Joyner utiliza un proceso de cuatro pasos para ayudar a los clientes a reducir la velocidad y desafiar su pensamiento irracional. Estos pasos incluyen:
| Identifica pensamientos. | “Mi pareja estaba molesta y quería terminar”. |
| Encuentra excepciones. | “Cada vez que algo se pone tenso, lo abordamos con entusiasmo”. |
| Frotar con evidencia. | “Mi pareja me dijo durante la cena el fin de semana pasado que estaba feliz de estar conmigo”. |
| Reemplácelo con un sustituto útil. | “Hay una explicación razonable, y estoy seguro de que me dirán cuál es”. |
Puede que le resulte útil completar el proceso con un paso adicional: perfeccionar sus puntos fuertes con una declaración de empoderamiento.
Por ejemplo, “Pase lo que pase, puedo manejarlo”.
¿Qué es la distorsión cognitiva?
Las distorsiones cognitivas ocurren cuando el pensamiento irracional se convierte en un patrón. Este es un error en el pensamiento o la lógica que afecta la forma en que tu mente procesa la información.
Las distorsiones cognitivas son cuando su mente hace juicios, evaluaciones e inferencias sobre situaciones que no se basan únicamente en la lógica o la evidencia. Esto suele ser el resultado de experiencias pasadas.
Las distorsiones cognitivas pueden dar forma a sus creencias, emociones y cómo se ve a sí mismo, a los demás y al mundo en general.
“Todas las condiciones de salud mental tienen su propio conjunto único de errores de pensamiento”, dijo Roberts.
“Los pensamientos depresivos a menudo se asocian con una culpa excesiva y una minimización de los aspectos positivos de la vida”, dijo. “Los pensamientos ansiosos se centran en las percepciones catastróficas de los factores estresantes actuales y minimizan la propia capacidad para resolver problemas”.
Hay varias distorsiones cognitivas comunes que van de la mano con el pensamiento irracional. Éstas incluyen:
catastrófico
Esto es saltar al peor de los casos sin considerar otras posibilidades.
personalizar
Es la creencia de que usted es responsable de las emociones y acciones de otra persona sin verificar otras cosas que le hayan sucedido a esa persona.
pensamiento en blanco y negro
Esto se refiere a pensar en términos de todo bien o todo mal. No hay área gris, no tienes la capacidad de ver ambas cosas como verdaderas al mismo tiempo. Puede usar palabras de moda como siempre, nunca, todos, nadie, todo y nada para referirse a situaciones.
minimizar y hacer zoom
La minimización es más común en personas con depresión. Esto significa que no puedes equilibrar las situaciones negativas y positivas en tu vida. Esto es lo opuesto a las gafas teñidas de rosa.
En el otro extremo del espectro, está la amplificación, que es más común entre quienes viven con ansiedad.
Manejar las distorsiones cognitivas para reducir el pensamiento irracional
Las distorsiones cognitivas pueden ser un desafío difícil de eliminar, pero con algo de enfoque e intención, el cambio es posible. Puede reimaginar sus pensamientos y también tendrá un impacto en su estado de ánimo.
consciencia
Si tiene problemas para identificar sus pensamientos irracionales, una práctica de atención plena o meditación puede ayudar.
En lugar de alejar tus pensamientos, déjalos ahí. Imagina tus pensamientos a la deriva como nubes, o como si los estuvieras observando desde un tren en movimiento.
diario
Establezca un temporizador durante 10 minutos, luego escriba sus pensamientos como un flujo de conciencia.
Cuando suene el temporizador, vuelva a leer su entrada. Encierre en un círculo las ideas poco razonables y escriba tres alternativas útiles. Por ejemplo:
| Tengo que aprobar este examen mañana. Siempre me equivoco. | 1. Lo he recibido muchas veces. 2. Estudié mucho para este examen. 3. Si no lo hago bien, puedo reclamar la distribución del bono. |
sentado incomodo
Cuando tiene un pensamiento irrazonable, puede depender de ciertos comportamientos para ayudar a aliviar su incomodidad. Por ejemplo, puede suponer que alguien está enojado con usted (pensamiento) y luego llamarlo repetidamente (comportamiento).
Si puede aprender a vivir con la incomodidad, sabiendo que es temporal, puede desconectar la conexión pensamiento-acción. Intente recitar este mantra: “Tengo un pensamiento irrazonable y no necesito actuar”.
canalizar la energía a otra parte
Si los pensamientos irrazonables se apoderan de su mente, puede que le resulte útil cambiar lo que está haciendo. Puedes probar:
- Llamar a un amigo
- Danza
- Tomar una respiración profunda
- en la naturaleza
- caminar
Pensamientos irracionales y delirios
El pensamiento irracional existe en un continuo de leve a severo.
Para algunos, los pensamientos irracionales se convierten en falsas creencias. Si cree firmemente que estas creencias son inquebrantables, incluso si no hay evidencia que las respalde, pueden ser delirios.
Los delirios pueden existir en la psicosis o como un síntoma positivo de la esquizofrenia. A menudo van acompañados de alucinaciones, lo que puede hacer que actúes en consecuencia. Sin embargo, solo un profesional de la salud capacitado puede proporcionar un diagnóstico, y existen muchas otras razones para las creencias falsas.
Pensamientos irracionales y obsesiones (TOC)
Para aquellos con TOC, los pensamientos irracionales pueden conducir a TOC.
Las obsesiones son pensamientos persistentes y angustiosos que son:
- irracional
- invasor
- llevar a la impulsividad (compulsión)
Las obsesiones pueden incluir pensamientos no deseados sobre sexo, violencia, gérmenes o miedo de hacer o decir cosas vergonzosas en público.
Cuándo buscar ayuda
Los pensamientos irracionales son comunes. Sin embargo, cuando comiencen a afectar negativamente su vida o hagan que cambie su comportamiento, considere contactar a un profesional.
“Trabajar con un terapeuta capacitado en terapia cognitiva conductual (TCC) puede ser un gran recurso para aprender a manejar patrones de pensamiento irracionales, reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y apoyar la salud mental”, dice Roberts.
Revisemos
Los pensamientos irracionales se pueden controlar. Trabajar para reducirlos puede mejorar su estado de ánimo.
Puede que le resulte útil utilizar el Buscador de psicólogos de la APA para encontrar a alguien que se especialice en TCC.
Los libros de autoayuda también pueden ser beneficiosos, como The Anxiety and Worry Workbook: Cognitive-Behavioral Solutions.
Si es posible, intente practicar la atención plena en su vida diaria, lleve un diario y use esta energía mental para actividades positivas como conectarse con otros o hacer ejercicio.
Lo más importante, sea paciente consigo mismo y piense en ello uno a la vez.
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”