Cómo estar emocionalmente separado de alguien

Cuando soltar es difícil: cómo separarse emocionalmente de alguien

Ya sea una relación romántica complicada o una relación tóxica con tu familia, a veces tienes que dejarlo pasar.

Todos hemos experimentado relaciones que se sienten demasiado comprometidas o emocionalmente agotadoras. Estas relaciones poco saludables pueden ser mental y físicamente agotadoras.

A veces estar separado de ellos es la mejor forma de cuidar tu salud mental y tu bienestar.

Hay varias razones por las que podrías necesitar dejar una relación.

Si hay abuso físico o verbal, si la relación te está causando estrés y ansiedad indebidos, si notas un cambio en tu estado de ánimo cuando estás cerca de esa persona, estos son solo momentos en los que puede ser momento de considerar desconectarte emocionalmente de ti mismo. de las razones de esa relación.

Pero cualquiera que sea el motivo, comprender por qué necesita la separación y cómo hacerlo puede ayudarlo a avanzar de la manera que mejor le funcione.

¿Qué es la separación?

Hay varias maneras de pensar acerca de la separación.

Esto puede significar evitar ciertas personas o situaciones que pueden causarle estrés o ansiedad, lo que a veces puede provocar “entumecimiento emocional” o supresión emocional.

O podría significar establecer y mantener límites para proteger su salud mental. Al establecer límites claros en sus relaciones, puede evitar sentimientos de estrés, ira, resentimiento y decepción que a menudo se acumulan cuando se empujan o ignoran los límites.

Ahora que tiene una mejor comprensión de lo que es el desapego emocional, también es una buena idea entender lo que no es el desapego.

No significa que no puedas sentir o que te falte emoción, ni significa que te falte empatía. Si bien la separación emocional puede ser un síntoma de depresión, la separación voluntaria no significa que tenga depresión.

Más bien, se trata de establecer límites saludables para aclarar sus expectativas y determinar qué comportamientos son cómodos para usted y cuáles no.

Si bien algunas personas consideran que la desvinculación voluntaria es “grosera” o “insensible”, esta rara vez es la intención de la persona desvinculada.

¿Qué causa la separación emocional?

Hay varias razones por las que las personas pueden sentir que necesitan desconectarse emocionalmente de una relación, ya sea una relación íntima o una relación familiar complicada.

Algunas de estas razones incluyen:

  • Experiencias pasadas (negligencia, abuso o trauma)
  • Decisión personal
  • consumo de drogas, como antidepresivos
  • Otras afecciones de salud mental, como trastorno de estrés postraumático, depresión o trastornos de la personalidad

Al decidir si se separa de una relación, identificar las razones de la separación puede ayudarlo en su decisión.

Si no puede averiguar por qué se están separando, considere comunicarse con un profesional de la salud o de salud mental. Hablar con alguien puede ayudarlo a determinar por qué está haciendo esto y cómo hacerlo de la manera que mejor se adapte a sus necesidades.

cuando dejar ir

Dejar una relación no significa que estás abandonando a esa persona o que ya no te preocupas por ella.

Esto puede significar dar un paso atrás y evaluar cómo la relación te afecta a ti y a tu salud mental.

¿Siempre has estado obsesionado con esa persona? ¿Estás tratando de evitar que tomen decisiones que crees que no son saludables?

¿Sientes que tienes que seguir diciéndoles qué hacer? ¿Esa persona te trata igual?

Asumir la responsabilidad de las acciones y acciones de los demás a veces puede resultar agotador y abrumador. Del mismo modo, tener a otra persona tratando de decirle cómo actuar y comportarse es igualmente frustrante.

La separación puede brindarle el espacio emocional que necesita para cuidarse. A veces, estar demasiado preocupado por la vida y los problemas de los demás puede afectar negativamente su propia salud emocional y física.

Puede comenzar a tener dolores de cabeza, insomnio o volverse más irritable. La preocupación excesiva puede provocar ansiedad, miedo o pánico.

Entonces, ¿cuándo supiste que era hora de dejarlo ir?

Cuando su salud depende del comportamiento y el comportamiento de los demás, puede ser el momento de considerar dejarlos ir.

Cómo dejar ir a alguien que amas

Ahora que ha decidido que es hora de dejar ir a alguien, ¿cómo lo hace realmente? Aquí hay algunas cosas que puedes probar.

averiguar la razón

Pregúntate por qué decidiste dejar la relación ahora. Es importante dejar ir por una buena razón.

Puede ceder y permanecer en la relación sin una buena razón. Al determinar por qué quiere salir de la relación, intente concentrarse en las cosas que están progresando en lugar de en los problemas de una sola vez.

Por ejemplo, trata de concentrarte en el hecho de que tus sentimientos por esa persona han cambiado con el tiempo, en lugar de cómo te sentiste durante la primera pelea.

libera tus emociones

Liberar las emociones de una relación difícil es un paso importante en el proceso.

Ya sea que elija llorar, bailar o tomar una clase de kickboxing, es una buena idea liberar esas emociones en lugar de reprimirlas. Con estas salidas emocionales, podrás liberar la tensión y evitar decir cosas de las que te arrepentirás.

no respondas, responde

Al salir de una relación, es inevitable que haya una conversación difícil.

Durante esa conversación, la otra persona puede decir algo que te haga reaccionar. La reacción es una decisión instantánea que a menudo lleva al arrepentimiento.

En su lugar, respire hondo y responda cuidadosamente. Al darle algo de espacio a la otra persona durante la conversación y permitirte un momento para pensar con más claridad, será una conversación más productiva.

Empieza pequeño

Al igual que fumar, dejar una relación de golpe puede ser doloroso y afectar su sistema.

En algunos casos, podría considerar comenzar poco a poco y eliminarse poco a poco.

Por ejemplo, comience a eliminar fotos de ustedes dos de un día determinado. Otro día, borre sus mensajes antiguos. Cuando te sueltas suavemente, tus emociones están bajo control.

En otras situaciones, como si la relación es traumática o involucra abuso o abuso doméstico, actuar con lentitud puede empeorar las cosas y causar más angustia. Considere discutir los próximos pasos con un profesional que se especialice en este tipo de relación.

llevar un diario

Cuando abandonas una relación, sientes grandes emociones. Si bien hablar de ellos con otras personas puede ser difícil, puede ser útil procesar tus emociones de alguna manera.

Escribir un diario es una excelente manera de lidiar con tus emociones de una manera saludable y catártica.

meditar

La meditación entrena tu conciencia y enfoque, lo cual es especialmente útil durante las rupturas emocionales.

La meditación también puede aumentar su concentración, reducir el estrés, fomentar la calma y ayudar a reducir las emociones negativas.

se paciente contigo mismo

Dejar una relación que es importante para usted puede ser un desafío. Por lo tanto, trate de darse un poco de gracia y paciencia para seguir adelante.

Recuerde, usted puede aprender cómo tener vínculos saludables. Todo es un proceso, y puedes disfrutar del viaje a lo largo del camino.

esperar

Si te enfocas en ver cómo solía ser tu relación, será cada vez más difícil dejarla. Mirando hacia atrás, es natural ver lo mejor de una persona o relación.

Pero mirar hacia atrás puede llevarte a la relación.

En su lugar, mira hacia el futuro. Piensa en tu felicidad futura en lugar de glorificar el pasado.

Consejos para salir de relaciones tóxicas

Si está en una relación poco saludable que involucra abuso o abuso, es posible que deba tomar algunas medidas adicionales.

Evite el contacto sexual tanto como sea posible

Trate de detener todo contacto sexual con la persona que está dejando. El contacto sexual puede fortalecer su apego y hacer que sea casi imposible que abandone la relación con éxito.

Trate de mantenerse alejado del alcohol o las drogas.

Si bien puede ser tentador olvidarse temporalmente del dolor y el trabajo de dejar una relación, el alcohol y las drogas solo pueden olvidarse temporalmente del problema.

No resolverán el problema y, de hecho, pueden ser más dañinos porque alimentan tu apego a la relación.

En lugar de encontrar la salida en el alcohol o las drogas, trata de enfrentar tus sentimientos y la relación de frente.

Considere unirse a un grupo de apoyo

Recuerda, no estás solo. Hay grupos de apoyo disponibles donde puede compartir su experiencia con otras personas como usted.

Al unirse a un grupo de apoyo, se conectará con un grupo de personas que saben cómo salir de este tipo de relaciones y pueden brindarle orientación y apoyo en su viaje.

Si un grupo de apoyo en persona es demasiado para usted, considere uno virtual.

Considere obtener ayuda

Contar con el apoyo de un ser querido puede ayudarte a salir con éxito de una relación dañina o poco saludable.

Considere buscar apoyo y afecto de personas en las que confíe durante este momento difícil. Explique que es posible que los necesite más en los próximos meses y comunique sus desafíos.

Recuerda: te aman y están dispuestos a ayudarte.

Si ha experimentado una relación poco saludable que involucró abuso o abuso, buscar ayuda de un profesional de salud mental con licencia puede beneficiar su salud mental.

Le permitirá procesar su experiencia y volverse más fuerte y más capaz de formar vínculos saludables en el futuro.

Revisemos

Si te encuentras en una relación poco saludable, considera que podría ser el momento de dejar la relación.

Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. A veces es difícil irse porque estás enredado con esa persona, ya veces es difícil irse porque la otra persona no quiere que te vayas.

Recuerda, la separación no significa que seas cruel o egoísta.

En lo que respecta a su salud emocional, cuidarse a sí mismo es lo mejor que puede hacer por su bienestar general.

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”

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