Cómo encontrar al terapeuta adecuado: 10 consejos
Si está interesado en la terapia, encontrar un terapeuta adecuado para usted es un primer paso importante.
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Encontrar un buen terapeuta puede ser un desafío para muchas personas. Puede que no haya muchas opciones en su área, o puede sentir que no se está conectando con el terapeuta que encuentra.
Sin embargo, un buen terapeuta puede ayudarlo a desarrollar las habilidades y la confianza para lidiar con los problemas de salud mental por el resto de su vida, por lo que vale la pena encontrar el adecuado para usted.
La psicoterapia puede ser una gran herramienta para mejorar la salud mental. Aprender a elegir un buen terapeuta puede ayudarlo a comenzar una terapia que lo puede ayudar a lo largo de su vida.
1. Elige tu tipo de tratamiento
El primer paso para elegir un buen terapeuta es elegir la terapia que desea probar. Hay muchos tipos diferentes de terapia que puede hacer con un terapeuta. Elija uno que se alinee con sus objetivos. Algunos terapeutas son expertos en ofrecer más de un tipo.
Los tipos de tratamiento a considerar incluyen:
- Terapia conductual cognitiva (TCC)
- Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
- Terapia dialéctica conductual (DBT)
- terapia psicoanalítica
Obtenga más información sobre los tipos y beneficios de la psicoterapia aquí.
2. Calcule su presupuesto
El tratamiento puede tener costos muy diferentes, dependiendo de dónde lo reciba.
Algunos tratamientos son gratuitos. La terapia en línea puede ser una opción de costo relativamente bajo. Otros terapeutas pueden costar más.
Antes de comenzar a hacer citas con terapeutas individuales, pregúntele a su proveedor de seguros sobre su cobertura y determine cuánto está dispuesto a pagar cada mes por el tratamiento. Conocer esta cantidad lo ayudará a priorizar terapeutas que se ajusten a su presupuesto.
¿Necesitas más información?
- Qué hacer cuando no puede pagar el tratamiento
- Cómo saber si tu seguro cubre el tratamiento (en EE. UU.)
- Las mejores opciones de terapia online gratis
3. Consulta a un médico
Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), los médicos pueden ser un recurso útil cuando busca un terapeuta.
Su médico puede conectarlo con alguien que pueda ayudarlo con su problema específico. También pueden ayudarlo a encontrar a alguien que acepte su plan de seguro (si tiene uno).
4. Accede a tu red
Las referencias son una excelente manera de encontrar un terapeuta.
Si se siente cómodo, pregunte a sus amigos y familiares si pueden recomendarle uno. Su ser querido puede darle una mejor idea de un buen terapeuta que simplemente buscar en línea.
Vale la pena mencionar que incluso si un terapeuta trabaja con su ser querido, es posible que no sea la mejor opción para usted. El terapeuta adecuado aún depende de sus necesidades individuales y objetivos de tratamiento.
Otras personas u organizaciones en su red también pueden tener consejos útiles:
- su escuela. Si vas a la universidad, el departamento de salud estudiantil o el departamento de psicología de tu escuela pueden tener buenas conexiones con una red de terapeutas calificados.
- su compañía de seguros. Su proveedor de seguros se conectará con los psicoterapeutas con los que trabajan (generalmente una lista) de los servicios que cubren.
- otros profesionales que conoces. Estas personas también pueden ser un buen recurso para buscar, incluso si no trabajan en el cuidado de la salud. Considere preguntar a los médicos, abogados y otros profesionales que ya conoce y en los que confía si pueden recomendarle a alguien de una red profesional en la que confíen.
- tu lugar de culto. Si usted es parte de un grupo religioso, las personas allí pueden ofrecerle consejos.
5. Ver credenciales
Cuando evalúe a sus posibles terapeutas, es importante verificar sus credenciales para asegurarse de que estén calificados.
Según la APA, los terapeutas potenciales deben tener licencia para ejercer en su estado o territorio.
Los terapeutas también pueden tener certificaciones en tipos específicos de tratamientos que practican, como la terapia de exposición.
Sin embargo, tenga en cuenta que el título del terapeuta puede no importar siempre y cuando califique para el tipo de terapia que le interesa recibir. Por ejemplo, podría considerar recibir terapia de un consejero, trabajador social, psicólogo o psicoterapeuta.
6. Considere sus competencias culturales
Si bien todos los terapeutas están capacitados en empatía y comprensión, tener un terapeuta que pertenezca a su comunidad o que tenga experiencia trabajando con personas en su comunidad puede marcar la diferencia.
A muchas personas les resulta más fácil abrirse con personas que “entienden” sus experiencias, especialmente aquellas de grupos oprimidos o marginados.
Por ejemplo, si usted es parte de la comunidad LGBTQIA+, puede que le resulte más fácil abrirse con un terapeuta LGBTQIA+ o un terapeuta que declare previamente que es amigable con LGBTQIA+.
Aquí hay algunos factores que podría considerar:
- identidad de género
- Antecedentes raciales o culturales, como el propio terapeuta o dar la bienvenida explícitamente a los clientes de la comunidad negra, indígena o de color (BIPOC)
- Especialización en Temas LGBTQIA+
- creencia religiosa
Puede consultar este artículo para ver cómo ha afectado a algunas personas.
En última instancia, encontrar el adecuado depende de su relación con un terapeuta en particular. Considere mantener una mente abierta y tomar decisiones basadas en individuos en lugar de confiar en suposiciones sobre sus antecedentes.
Lo más importante es pensar con quién te sientes más cómodo trabajando.
7. Calcule sus objetivos de tratamiento
Averiguar lo que quiere de la terapia puede ayudarlo a encontrar al terapeuta adecuado.
Si está interesado en tratamientos para abordar un problema específico, esto puede ayudarlo a reducir sus opciones. Aquí hay algunas cosas en las que podrías querer enfocarte:
- lidiar con el estrés
- trauma que has vivido
- fobia
- relaciones interpersonales
- triste
- condiciones de salud mental que tiene o cree que puede tener
- Un problema emocional en tu vida y necesitas ayuda
Una vez que sepa lo que quiere de la terapia, comunique sus objetivos con anticipación a las personas con las que trabaja.
Tenga en cuenta que algunos problemas, como las relaciones y el estrés, pueden no requerir mucha capacitación especializada por parte de su terapeuta, y las condiciones de salud específicas, como la depresión, pueden beneficiarse de ella.
Si no estás seguro en qué concentrarte, pero sabes que quieres hablar con alguien, está bien. Un buen terapeuta lo ayudará a identificar objetivos y trabajar para lograrlos a través de la terapia.
Con el tiempo, lo ayudarán a adquirir las habilidades y la confianza para manejar los desafíos emocionales y enfrentarlos de manera independiente.
Puede leer más sobre qué esperar de su primer tratamiento aquí.
8. Hazles preguntas
Considere hacer preguntas a los terapeutas potenciales sobre sus calificaciones y experiencia. Obtener información puede ayudarlo a decidir si este terapeuta es adecuado para usted.
Aquí hay algunas preguntas que puede hacer:
- ¿Cuál es tu área de especialización?
- ¿Qué tipo de terapia practicas?
- ¿Tienes experiencia trabajando con personas en situaciones similares?
- Cuéntame más sobre tu enfoque.
- ¿Cuántos años has trabajado como terapeuta?
La APA también recomienda preguntar sobre los honorarios de los terapeutas y si aceptan seguro.
9. Con ganas de probar algunos
Encontrar una coincidencia puede tomar prueba y error. Para muchas personas, probar con varios terapeutas es un proceso normal.
Sin embargo, una vez que encuentre un terapeuta, esta relación de trabajo puede ser muy beneficiosa para usted a largo plazo.
En otras palabras, encontrar al terapeuta adecuado suele ser un viaje largo, pero vale la pena perseverar.
10. Prueba la terapia en línea
Para muchas personas, la terapia en línea puede ser un gran recurso accesible. La terapia en línea puede ser especialmente útil si no hay terapeutas en su área.
Puede acceder a la terapia en línea a través de varias aplicaciones diferentes.
Con la terapia en línea, sigue siendo importante encontrar un terapeuta con licencia y que se especialice en sus necesidades. Asegúrese de elegir aplicaciones que solo ofrezcan terapeutas autorizados.
Algunas aplicaciones de terapia en línea facilitan dejar a un terapeuta insatisfecho y lo conectan rápidamente con un nuevo terapeuta.
Esta es una gran ventaja porque le permite probar rápida y fácilmente a tantas personas como sea posible para encontrar la correcta.
recursos en línea
Hay muchos recursos en línea que pueden ayudarlo a encontrar el terapeuta adecuado. Las bases de datos que se enumeran a continuación provienen de recursos de salud mental acreditados. Incluyen profesionales capacitados y certificados que pueden ayudarlo.
- Encuentre una herramienta de psiquiatra de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría
- La herramienta Find a Psychologist de la Asociación Estadounidense de Psicología
- Línea de ayuda y herramientas de apoyo de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI)
- Directorio de la línea de ayuda del Instituto Nacional de Salud Mental
- Terapia del color: ayudar a las personas de color a conectarse con un terapeuta
- Terapia para niñas negras: una guía de recursos para mujeres negras que buscan terapia
- Asociación Nacional de Salud Mental de Asiáticos Estadounidenses de las Islas del Pacífico: un recurso para asiáticoamericanos e isleños del Pacífico que buscan ayuda para la salud mental
- Terapia Latina – Ayudando a los latinos a conectarse con un terapeuta
- Psych Central también ofrece una herramienta de búsqueda de ayuda
que evitar
Aquí hay algunas señales de advertencia de que un terapeuta puede no ser adecuado para usted:
Un terapeuta que se “especializa” en todo
Con la terapia, tendrá necesidades específicas y cosas que deseará hacer.
Un buen terapeuta debe tener la experiencia para poder abordar bien estas necesidades. Como dice el refrán, un aprendiz de todos los oficios es omnipotente.
terapeutas que dicen que pueden “curarte”
El tratamiento no es una solución rápida, independientemente del problema o condición de salud mental. El tratamiento puede ser desafiante y, a veces, su progreso puede ser lento y no lineal.
El tratamiento a menudo se trata más de controlar las condiciones o síntomas de salud mental que de encontrar una “cura”.
Por esta razón, los terapeutas que afirman “curarlo” pueden ser demasiado optimistas y pueden tener ideas poco realistas sobre lo que sus servicios de terapia pueden hacer por usted.
Terapeuta con límites inapropiados
Los terapeutas son profesionales de la salud mental, y eso es exactamente lo que se supone que deben ser: profesionales.
Si bien la terapia puede ser “cómoda”, los terapeutas deben tener límites apropiados para mantener la relación profesional.
Por ejemplo, no debe tratar de ser tu mejor amigo. Tampoco es apropiado que un terapeuta intente reunirse con usted en un ambiente informal fuera de la oficina.
no te sientes bien con ellos
Debes sentirte respetado y comprendido por un buen terapeuta. Deben ser muy buenos escuchando y nunca deben juzgar o traer sus opiniones personales a la conversación.
Un buen terapeuta puede desafiarte a enfrentar la verdad y lidiar con emociones difíciles, pero siempre debes sentirte cómodo y apoyado.
Si tienes un mal “presentimiento” acerca de alguien y no te sientes cómodo con esa persona, esa es una buena razón para dejar de conocerla y probar con otra persona.
revisión
Encontrar el terapeuta adecuado para usted puede llevar algo de tiempo, pero vale la pena el esfuerzo.
Es posible que encuentre un terapeuta que no sea adecuado para sus necesidades. Si bien estas experiencias pueden ser frustrantes, no te rindas.
La terapia puede ser una inversión importante en su salud mental. Encontrar el terapeuta adecuado lo beneficiará a lo largo de su vida.
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