Cómo dejar de sentirse solo

Cómo dejar de sentirse solo

Usted no está solo. Sentirse solo de vez en cuando es natural y no es raro.

El hecho de que sea común no significa que sentirse solo probablemente no lo haga sentir abrumado. Por eso, si estás pasando por esto en este momento, es posible que te estés preguntando por qué está pasando y cómo dejar de sentirte solo.

¡Realmente no estás solo! De hecho, según un informe reciente de la Escuela de Graduados en Educación de Harvard, el 36 por ciento de los encuestados informaron sentirse solos “a menudo” o “casi siempre o siempre”.

Además, el 61 por ciento de los jóvenes de 18 a 25 años informaron haber experimentado una soledad dolorosa.

Ya sea que te sientas vacío o solo, es una emoción que puedes superar. Comprender por qué te sientes así es un buen punto de partida.

¿Por qué me siento solo?

Sentirse solo, aunque esté rodeado de gente, no significa que tenga un problema.

De hecho, dice la Dra. Leela R. Magavi, psiquiatra y directora médica regional de Psiquiatría Comunitaria en Newport Beach, California, todos se sienten así a veces.

“Creo que todas las personas luchan con la soledad de manera intermitente, se den cuenta o no”, dijo. “El trauma, la pérdida y el estrés pueden exacerbar la soledad”.

Es por eso que todavía puedes sentirte solo en una relación o cuando tienes un gran grupo de amigos.

“Cuando las personas sienten que no pueden ser ellas mismas o que tienen que inventar la verdad para complacer a los demás, pueden sentirse solas cuando están rodeadas de otras personas. [or] Cuando las personas a su alrededor tienen diferentes creencias morales”, explicó Magavi.

Otras razones por las que puede sentirse solo a pesar de estar rodeado de otras personas incluyen:

  • depresión u otras condiciones de salud mental
  • condiciones de salud, incluyendo discapacidad, enfermedades crónicas y terminales
  • pérdida y tristeza
  • trauma
  • discriminación o racismo
  • emigrar a un nuevo país
  • crisis existencial
  • falta de relaciones significativas
  • Problemas de comunicación o apego en la relación.

La pandemia y la necesidad de distanciamiento físico también han aumentado los debilitantes sentimientos de soledad, dijo Magavi.

“Los extrovertidos pueden tener más dificultades que los introvertidos”, agrega. “Las personas con baja autoestima, depresión o ansiedad pueden tener puntos de control externos y pueden depender de factores externos para sentirse completos”.

tu puedes vencer la soledad

Tu soledad no tiene que durar para siempre. Si bien puede ser un proceso, hay maneras de dejar de sentirse solo.

Aquí hay algunas ideas sobre cómo superar este sentimiento.

Reevaluar el pensamiento, recuperar la esperanza

Puedes practicar ver las cosas desde diferentes perspectivas o asociarlas con emociones positivas.

Por ejemplo, puedes ver el tiempo a solas como una oportunidad para crecer, reflexionar y conectar contigo mismo.

“La soledad saludable nos permite procesar y conceptualizar nuestras experiencias de vida, mientras que la soledad crónica implica aferrarnos al vacío que experimentamos en nuestras vidas”, explicó Magavi.

Si bien la soledad crónica puede conducir a una incesante rumiación, la soledad saludable promueve la claridad de pensamiento y puede mejorar el rendimiento cognitivo.

“Al igual que los sentimientos de ansiedad y depresión, los sentimientos de soledad pueden ir y venir. Imaginar mejoras y participar en la atención plena puede disipar la soledad”, agrega.

Por ejemplo, puedes comenzar a practicar yoga, meditación o tai chi mientras estás solo. Esperar estas actividades alegres puede hacerte pensar en el tiempo a solas de manera positiva.

practicar la autocompasión

Para combatir la soledad y aprender a ser feliz solo, Magavi recomienda realizar actividades que se centren en la autocompasión.

Algunos ejemplos incluyen:

  • meditación
  • caminata consciente
  • actividades físicas

Cuidarte a ti mismo con paciencia y compasión puede ayudarte a fortalecer tu vínculo contigo mismo, lo que a su vez puede ayudarte a aliviar tu soledad.

Con el tiempo, puede aprender a aceptar y abrazar sus momentos a solas y utilizarlos para actividades de autorreflexión y mejora.

registra tus pensamientos y sentimientos

Contar recuerdos llenos de diversión en un diario puede traer alegría a tu vida.

“Las personas pueden escribir una nota de agradecimiento describiendo todas las cosas que les gustan de sí mismas”, aconseja Magavi. “Pueden hacer una lista de las cosas que les gustan [others], y comparte estas cosas con familiares y amigos. ”

Escribir tus pensamientos y sentimientos en un papel también puede ayudarte a procesarlos y verlos desde una perspectiva diferente. Escribir un diario puede ser un proceso catártico.

Acércate a un viejo amigo

Conectarse con amigos perdidos puede ayudar a reducir la soledad.

“Las sabias palabras de Helen Keller, ‘Preferiría caminar en la oscuridad con un amigo que solo en la luz’, subrayan la importancia de la amistad para disipar la soledad que a menudo nos lleva a la puerta”, dijo Magavi.

Además de fomentar la creatividad, las amistades inspiran a las personas a seguir siendo responsables y actuar ante los demás, agregó.

Los pacientes de Magavi de todas las edades le dicen que la calidad de sus amistades los alienta directamente a apegarse a sus metas personales y profesionales.

“La amistad… es como un espejo que ayuda a las personas a reconocer y aceptar sus fortalezas mientras identifican y abordan sus debilidades”, dijo.

Reconectarse con personas que estaban allí cuando se sentía productivo, feliz o en paz también puede ayudarlo a recordar y reconectarse con estos aspectos de usted mismo.

invitar amigos a dar un paseo

Hay muy pocas cosas como caminar y hablar.

Considere invitar a un amigo o vecino a caminar con usted cada pocos días.

El ejercicio aumenta tus endorfinas y te hace sentir mejor. Hacer esto en buena compañía puede ayudarlo a desarrollar una sensación de bienestar que puede ayudarlo a superar la soledad.

Tú también puedes hacer tu paseo aún más especial con algunas de estas ideas:

  • Todos los días salgo a caminar, cambio la ruta y el paisaje.
  • Si es posible, elige una hora diferente del día para que puedas disfrutar del amanecer, el atardecer y la tarde.
  • Considere conducir hasta un parque, una reserva forestal o un centro comercial para dar un paseo por un nuevo entorno.
  • Presta atención a lo que sucede a tu alrededor, concentrándote en cosas como el cielo, las personas, los sonidos y las sensaciones corporales.
  • Considere establecer metas diferentes para cada día. Estos pueden incluir la duración de la caminata, el ritmo y los temas de conversación. Por ejemplo, podría intercambiar chistes un día, mientras que otra caminata podría ser un “día de desahogo”.

hablar con las personas

Si hacer nuevos amigos no es fácil para ti, comienza tratando de abrirte a los demás.

Según BBC Loneliness Experiment, un prestigioso estudio dirigido por la BBC y la Universidad de Manchester, los encuestados sugirieron las siguientes estrategias efectivas para combatir la soledad:

  • Inicie una conversación con cualquier persona.
  • Busca lo bueno en todos los que conoces.
  • Invita a la gente sin miedo a ser rechazado.
  • Dile a los demás que te sientes solo.

Considere unirse a un club, organización o comunidad en línea

Los encuestados del estudio de la BBC también señalaron que se unieron a clubes sociales o participaron en nuevas actividades sociales y en los viejos tiempos para ayudar a aliviar la soledad.

Las cosas a considerar incluyen:

  • Únase a un club de caminatas o carreras u otro grupo relacionado con el ejercicio
  • Adopte un pasatiempo, como tejer, pintar o jugar a las cartas, y conéctese con otras personas de ideas afines.
  • Encuentre comunidades en línea para juegos, cinéfilos, amantes de los libros y otras cosas que le interesen
  • ir a la iglesia
  • Voluntario en una organización benéfica local

Participar en actividades con personas de ideas afines que pueden tener intereses similares puede ayudarlo a dejar de sentirse solo.

tener una mascota

Ya seas un gato, un perro o un reptil, el 80 % de los dueños de mascotas creen que sus mascotas los hacen sentir menos solos, según una encuesta del Instituto de Relaciones Humano-Animales.

Las mascotas te dan algo en que pensar además de ti mismo, te brindan compañía, por ejemplo, un perro puede dejarte salir a pasear.

Sin embargo, antes de tener una mascota, considere lo que se necesita para cuidarla. Esto incluye alimentos, ropa de cama, exámenes veterinarios y tiempo y esfuerzo.

Si no hay mascotas disponibles, considere ofrecerse como voluntario en el refugio de animales de su localidad.

Conéctate con los que han fallecido

Si el duelo y la pérdida de un ser querido han aumentado su soledad, puede ser útil reconectarse con sus recuerdos.

Magavi recomienda:

  • Contar momentos inolvidables
  • Mirar a través de fotos y cartas
  • Participar en la actividad favorita del difunto
  • grabarlos

“Las personas que tienen hijos propios pueden alegrar un aniversario u ocasión en particular al crear buenos recuerdos con su familia nuclear”, dijo.

Rendir homenaje a quienes han fallecido también puede mantenerlo conectado con sus recuerdos.

Por ejemplo, puedes hacer un collage de fotos con tus imágenes favoritas o plantar un árbol con su nombre para que puedas visitarlo y eventualmente descansar debajo del árbol.

busca ayuda profesional

Si siente que ha hecho algunas cosas para dejar de sentirse solo, pero aún lo siente, podría ser una buena idea buscar apoyo adicional.

Algunas señales de que es hora de hablar con los demás, dice Magavi, incluyen:

  • Algunas ráfagas de lágrimas
  • Eventos molestos que interfieren con el trabajo o la familia
  • Atracones o atracones de comida por soledad
  • Encamado todo el día, somnolencia excesiva o fatiga crónica
  • Pérdida de interés y motivación para cuidarse, como evitar cepillarse los dientes y ducharse

“La soledad se traduce en baja moral y depresión”, dijo. “Las personas con problemas graves de humor y ansiedad y soledad que pueden afectar su funcionamiento deben considerar programar una cita con un psiquiatra o terapeuta”.

La terapia cognitiva conductual puede ayudar a identificar sus patrones de ansiedad y replantear su forma de pensar para que pueda participar en comportamientos de afrontamiento.

“En algunos casos, los medicamentos son necesarios para tratar los problemas del estado de ánimo y la ansiedad”, dijo Magavi.

Sin embargo, este no es siempre el caso. A veces, el simple hecho de hablar con alguien sin preocuparse puede ayudarlo a sentirse mejor. Puede establecer sus propios objetivos de tratamiento y solo puede hablar sobre ellos.

¿Que sigue?

Sentirse solo es común y, a veces, necesario. Cuando te des cuenta de que esta emoción se está comunicando contigo, podrás determinar qué puedes aprender de ella.

Si ha probado diferentes estrategias durante un tiempo para sentirse mejor sin éxito, considere ponerse en contacto con un profesional de la salud mental.

Estos recursos pueden ayudarlo a dar sus primeros pasos:

  • Encuentre una herramienta de psiquiatra de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría
  • La herramienta Find a Psychologist de la Asociación Estadounidense de Psicología
  • Líneas de ayuda y herramientas de apoyo de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales
  • Directorio de la línea de ayuda del Instituto Nacional de Salud Mental
  • Proyecto Aire

Si no puede pagar un terapeuta o prefiere unirse a un grupo de apoyo, considere lo siguiente:

  • línea de texto de crisis
  • Fundación Arte y Terapia
  • Equipo de soporte de GriefShare

“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”

(Visited 5 times, 1 visits today)