Cómo convertir tu ira en acción productiva

Cómo convertir tu ira en acción productiva

Tendemos a pensar en la ira como algo terrible. Pensamos que era agresivo y explosivo. Lo asociamos con la pérdida total de control y la ira.

Según el psicólogo clínico Dr. Mitch Abblett, “la mayoría de nosotros tenemos momentos en los que hemos desahogado la ira y/o alguien ha desahogado la ira contra nosotros, y esos recuerdos se quedan”.

La ira es la emoción más incomprendida e ineficaz (aparte de la ansiedad), señala la Dra. Schekeva Hall, psicóloga clínica y entrenadora de estilo de vida y salud.

Si bien la ira puede ser feroz y caprichosa, también puede ser productiva y efectiva. Puede ser un activo. De hecho, cuando se explota, la ira puede ser una herramienta creativa.

Abblett señala que la ira puede ser “una fuente ardiente de energía, que ilumina nuestro camino en relaciones desafiantes en las que otros pueden pisarnos los dedos de los pies; impulsa el cambio necesario en una cultura laboral dañina; y posiblemente incluso en Permítete escuchar cuando alguien en tu vida [like family] Acostúmbrate a ajustarte con suposiciones y su propia agenda. “

La ira, dijo, nos proporciona “combustible emocional” que nos permite defendernos, tomar medidas inteligentes y defender lo que es correcto.

La ira nos da energía. Nos anima.

A continuación, encontrará 8 consejos de expertos para ayudarlo a convertir la ira en una acción poderosa y productiva.

Trata tu ira como información. ¿Qué está tratando de comunicarte tu ira? Por ejemplo, la ira es una señal de que nuestros límites personales se violan de alguna manera, dijo Hall. Tal vez tu ira te está diciendo que alguien te falta el respeto y te habla de una manera degradante, dijo. Tu ira te motiva a hablar con esa persona (de una manera clara y amistosa) y a mantener tus límites. (Más sobre eso a continuación).

Enfócate en cómo te sientes. Tanto Hall como Abblett recomiendan prestar atención a cómo se siente tu cuerpo cuando estás enojado. Tal vez tenga dolor de cabeza, sienta calor, tenga la cara tensa, tenga problemas para concentrarse, necesite moverse y su corazón esté acelerado, dijo Hall. Conocer los primeros signos de su ira puede ayudarlo a intervenir de manera efectiva, en lugar de esperar hasta que alcance niveles inmanejables.

llegar a la raíz. Hall recomienda explorar lo que realmente te frustra tanto. Por ejemplo, “¿Estás molesto porque tu amigo llega 5 minutos tarde o hay un problema mayor… no te valora a ti ni a tu tiempo?”

Incluso puede tomarse unos minutos para documentar su ira y sus orígenes. Tal vez resulte que un evento tocó una parte tierna de tu pasado. Tal vez tu enfado con tu jefe se deba en primer lugar a que no te gusta tu trabajo.

Manténgase alejado de los pensamientos inútiles. “Escucha tus pensamientos sin creerlos”, dice Abblett, autor de “From Anger to Action: Powerful Mindfulness Tools to Help Teens Use Anger to Make Positive Change”. Por ejemplo, dice, subconscientemente piensas: “¡Es un imbécil!” En su lugar, agrega estas palabras para crear cierta distancia: “Aquí y ahora, mi cerebro me dice que es un imbécil”.

Nombra tus otras emociones. ¿Cómo te sientes acerca de tu ira? Estas se llaman emociones secundarias. Según Hall, después de sentirte enojado, puedes sentirte avergonzado, culpable, avergonzado, orgulloso, audaz o confiado.

“Estos sentimientos secundarios que pueden surgir como resultado de sentirse enojado pueden ilustrar algunas de las formas en que aprendes a relacionarte con la expresión de la ira.” Esta también es información útil.

Aprende a calmarte rápidamente. Cuando estás indignado, es imposible pensar racionalmente, lo que lleva a soluciones creativas. Para reducir el enfado, Hall recomienda dar un paseo, respirar hondo, estirarse o practicar una relajación muscular progresiva. Actividades como esta pueden ayudarlo a reenfocarse y lidiar con la tensión, dice ella.

Descúbrelo. Para que la indignación sea efectiva, Abblett comparte estas preguntas aclaratorias que podemos hacernos:

  • ¿Pienso en hechos basados ​​en mis sentidos, o automáticamente creo en ideas sesgadas, distorsionadas, acusatorias y críticas?
  • ¿Qué es exactamente ahora?
  • ¿Qué cosas inteligentes puedo hacer a continuación que hagan avanzar las cosas de manera significativa?
  • ¿Qué requiere esta situación cuando veo las cosas claras?

Exprésate con respeto. Para convertir su ira en una comunicación efectiva, Hall recomienda los siguientes pasos. Son parte de DEAR in DEARMAN, una habilidad de la Terapia Dialéctica Conductual utilizada para mejorar la eficiencia interpersonal.

  • DDescriba el hecho que notó: “Noté que cada uno de nosotros tiene algo valioso que decir; sin embargo, cada vez que empiezo a compartir algo con el grupo, se habla de mí”.
  • SegundoExprese sus sentimientos u opiniones: “Me molesta que hablen de mí porque estoy tan poco involucrado en el proceso que no puedo contribuir significativamente”. O “Es frustrante porque me siento excluido del equipo, fue difícil para mí”. .”
  • UnaExprese lo que necesita: “Quiero poder compartir mis pensamientos sin ser interrumpido o discutido”.
  • REnfatiza cómo tu pedido beneficiará a la otra persona: “Si me escuchas, sentiré que eres cercano y valorado porque sé que valoras lo que tengo que decir”.

La ira es una emoción compleja que a menudo se malinterpreta. Sin embargo, podemos usar la ira como un mensajero útil, una chispa para una acción importante o una herramienta para mejorar nuestras relaciones y nuestras vidas.

La clave es controlar tu ira y canalizarla. Espero que lo anterior te ayude a hacerlo.

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