Cómo construir una relación saludable contigo mismo todos los días
Una relación saludable con nosotros mismos tiene múltiples capas. Es complicado. Se compone de muchas, muchas partes, como cualquier relación con cualquier persona. Como cualquier relación, existen componentes importantes para fomentar una relación amorosa y compasiva.
Una relación saludable con nosotros mismos implica construir una conexión con nuestros cuerpos, dice Karin Lawson, psicóloga en práctica privada en Miami, Florida.
¿A qué se parece esto?
Nos ajustamos a nuestras señales corporales y respondemos a ellas. Por ejemplo, podemos notar que cada vez que hablamos con alguien, se nos aprieta la mandíbula y nos duele el estómago. Reaccionar a estas señales puede significar establecer límites más estrictos y fuertes o dejar de pasar tiempo con ellos.
Stephanie Kang cree que una relación saludable implica hacer espacio para todos ustedes, incluidas sus inseguridades e imperfecciones. Tienes una “sensación de plenitud y libertad para ser quien realmente eres…” dice Kang, entrenadora y consejera que guía a sus clientes hacia una mayor autoaceptación y transformación personal.
Las relaciones saludables también se basan en la curiosidad y el conocimiento sobre nuestras motivaciones, intenciones y necesidades, dice Terina López, consultora de salud mental que se especializa en trastornos alimentarios, ansiedad, depresión y desarrollo de la identidad. Implica examinar nuestras acciones y nuestras razones: ¿por qué me siento así? – y hacer los ajustes o cambios apropiados.
Construir una relación saludable contigo mismo es un proceso continuo, nuevamente, como cualquier relación. A continuación, encontrará una lista de formas de construir una relación amorosa, significativa y satisfactoria consigo mismo todos los días.
Presta atención a tu parloteo interior. Presta atención a lo que te dices a menudo. Cuando enfrente desafíos o estrés, preste atención a lo que dice. “Es un buen primer paso para comenzar a notarlo porque a menudo es inconsciente”, dijo Kang. “Una vez que seamos más conscientes de nuestra relación con nosotros mismos, podemos reflexionar sobre el impacto que ha tenido y cómo queremos cambiar”.
Usa técnicas de relajación para conectar tu cuerpo. Lawson practica la respiración diafragmática, la relajación muscular progresiva y el yoga para escuchar mejor a su cuerpo. Estos consejos nos ayudan a prestar atención a las señales sutiles que ignoramos todos los días a medida que nos enfocamos más en nuestras tareas y listas de tareas pendientes. Con el tiempo, al participar en este tipo de ejercicios y tomarse el tiempo para adaptarse a su cuerpo, desarrollará una percepción familiar.
Ella comparte ejemplos como: “Oh, mi cuello está empezando a tener un dolor molesto, tal vez necesito caminar durante 5 minutos y tomar un poco de aire fresco” o “Me siento entumecida y desconectada, es posible que necesite usar aromaterapia o llamar mi mejor amigo por una emoción”.
“Reconocer lo que está pasando físicamente puede despertar nuestras propias respuestas emocionales y de cariño, que son grandes cualidades en cualquier amistad”, dijo Lawson.
Revísate a ti mismo regularmente. En general, según López, “la gente se ha vuelto tan enfocada en hacer las cosas que apenas nos fijamos en cómo nos sentimos. Sin embargo, conectarnos con nosotros mismos nos ayuda a tomar decisiones informadas y realmente asegura que nuestras prioridades sean las prioridades”, dijo.
López recomienda hacerse estas preguntas con frecuencia:
- ¿Cómo puedo cuidarme?
- ¿Qué puedo hacer para mejorar mis hábitos de cuidado personal?
- ¿Cómo puedo hacer tiempo para estos ejercicios?
- ¿Qué tan satisfecho estoy con mis relaciones personales y profesionales?
- ¿Qué cambios puedo hacer para mejorar la calidad de estas relaciones?
- ¿En qué paso la mayor parte del tiempo en mi día? ¿Estoy satisfecho con las actividades que me llevan más tiempo? Si la respuesta es no, ¿qué cambios puedo hacer?
- ¿Me siento conectado con algo que creo que es importante y valioso?
Practica la autoaceptación. Trata las partes de ti mismo que no te gustan como parte del ser humano, dijo Kang. Ella recomienda compartir sus debilidades e inseguridades con un amigo cercano, entrenador o consejero. “[O]A menudo viene con una sensación de alivio, incluso al darnos cuenta de que las cosas que más tememos mostrar suelen ser experiencias muy comunes y relevantes. “
Además, imagina cómo responderías a los defectos e inseguridades de tu ser querido y trata de aplicarlo a ti mismo, dice ella. Finalmente, practica la autocompasión, una habilidad que puedes aprender.
Rodéate de personas amorosas. “Si bien construir una relación saludable contigo mismo es, en última instancia, algo por lo que tienes que pasar por tu cuenta, puede ser de gran ayuda para construir una comunidad positiva”, dijo Kang. Pasar tiempo con personas con las que tiene una relación saludable también puede ser útil, dijo.
Limite los medios negativos. Según Kang, “Cualquier cosa que te haga sentir menos bien contigo mismo es algo que no puedes tener.” Piensa en las diferentes cosas que estás consumiendo en este momento y cómo afectan tu relación contigo mismo. Expóngase conscientemente. Por ejemplo, podrías decidir dejar de comprar revistas que publiquen artículos sobre cómo perder peso y tener un “cuerpo de bikini”. Explora obstáculos. “Mira lo que te impide tener la relación que quieres contigo mismo”, dice Kang. También recomienda explorar momentos y situaciones pasadas que dañaron tu relación contigo mismo. ¿Cómo los curas? ¿Cómo puedes seguir? ¿Cómo superas estos obstáculos hoy?
Nuestra relación con nosotros mismos es la base de todo. Es “la base de todas las demás relaciones en nuestras vidas”, dijo Kang. “Y tú eres el único que estará contigo por el resto de tu vida.” Así que no es exagerado decir que tener una relación sana contigo mismo es vital y vale la pena. Incluso podría ser urgente.
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”