33 formas de amarte más a ti mismo
El amor propio es una parte importante del cuidado personal. Cuando esté listo para reiniciar y recargar, puede usar estos consejos como inspiración.
La sociedad a menudo nos dice que el desinterés es importante: cuide de los demás, ponga a sus seres queridos primero y dé todo lo que pueda.
La información en sí no está mal. La mayoría de las personas son parte de una comunidad más grande y tendemos a beneficiarnos cuando nos cuidamos unos a otros. Pero el problema viene cuando priorizamos el cuidado de los demás sobre nosotros mismos.
El concepto de amor propio es simple: simplemente significa valorar y cuidar tus propias necesidades, anhelos y deseos. Esto no es egoísta. Esto es para garantizar que tenga tiempo para recargar energías y recursos para servir a los demás.
Como a las aerolíneas les gusta recordarnos, es importante usar su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otros a hacer lo mismo. Porque si te quedas sin aire, se vuelve más difícil ayudar a alguien, incluyéndote a ti mismo.
¿Cómo funciona el amor propio?
El amor propio no tiene por qué ser complicado.
Puede ser tan simple como cambiar su diálogo interno. Por ejemplo, cuando comete un error, parece que muestra compasión por usted mismo, tal como muestra compasión por el error de un ser querido.
O podría ser más complicado, como tomarse un día libre para recargar energías.
El objetivo del amor propio suele ser amarte a ti mismo al menos tanto como amas a los demás. Según un pequeño estudio, puede ofrecer varios beneficios para la salud, incluida la ayuda:
- dormir
- hábitos alimenticios
- manejo del estrés
- ejercicio
Los investigadores han descubierto que, a pesar de sus muchos beneficios, el amor propio suele ser el hábito menos probable que desarrollen las personas.
Pero la investigación también ha encontrado que cuando practica el amor propio y la autocompasión, puede ayudarlo a ser más resistente frente a la adversidad.
33 maneras de amarte a ti mismo
Hay muchas maneras de practicar el amor propio: las opciones son verdaderamente ilimitadas. Pero si está buscando algunas ideas para comenzar, estos son excelentes primeros pasos.
1. Planifica tu escape
No es raro sentirse agotado cuando intenta constantemente satisfacer las necesidades de los demás, especialmente si es un cuidador. Puede ser difícil encontrar tiempo para el amor propio cuando otras personas (como los niños) viven en tu casa.
Es por eso que tomarse un descanso de quienes más dependen de usted puede ser tan beneficioso.
Tal vez eso signifique pasar una noche en un hotel local (solo tú), ver una película, dormir y comer sin parar. O podría ser tu propio almuerzo, un buen libro y que nadie te pida que hagas nada.
2. Hacer una cita para el tratamiento
Cuidar tu salud mental es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo.
Un terapeuta en el que confíe puede ayudarlo a identificar áreas en las que desea mejorar su salud mental y desarrollar estrategias en consecuencia.
Para encontrar apoyo de salud mental, puede consultar el buscador de terapeutas de Psych Central o navegar por esta lista de aplicaciones gratuitas de salud mental.
3. Pasa la naturaleza con tus seres queridos
El aire fresco suele ser terapéutico, y las aventuras al aire libre con nuestros seres queridos pueden ponernos una sonrisa en la cara. Es posible que esté planeando una caminata con una pareja romántica o un paseo en bicicleta con sus hijos.
¿Quiere aprender más sobre los beneficios para la salud mental del tiempo en la naturaleza? Esta es una inmersión más profunda.
4. Adopta una mascota
Los refugios están llenos de mascotas que necesitan un hogar amoroso, y el amor incondicional que recibimos de los miembros peludos de la familia puede ser un verdadero refuerzo emocional.
El voluntariado también es una buena opción si no puedes adoptar en este momento. Incluso pasar tiempo en la tienda de mascotas, la agencia de adopción o con el bebé peludo de un amigo puede ser reconfortante.
5. Llena tu casa de cosas que te hagan sonreír
El hogar debe ser tu lugar seguro, tu santuario. Considere llenar sus fotos con cosas que le traigan alegría, ya sean plantas vivas, fotos de recuerdos felices u obras de arte que le encanta mirar.
6. Ir sin pantalla
Tómese un descanso de la pantalla y ponga su teléfono en modo No molestar. Sin notificaciones, sin ruido exterior y sin distracciones, tienes toda la tranquilidad que necesitas.
7. Permítete decir que no
No puedes ser todo para todos, y es difícil dar lo mejor de ti si te esfuerzas constantemente por hacerlo lo mejor posible. Cuando practicas decir «no», te permite asumir las cosas que puedes manejar.
Si no está acostumbrado a decirle a la gente «no», eso puede ser un desafío e incluso provocarle ansiedad. Estos son algunos consejos para empezar.
Aún así, si necesita decirle que sí a alguien, puede decirlo y establecer límites o fronteras. Por ejemplo, puedes decir: «Sí, puedes entrar a la 1 p. m., pero necesito que te vayas a las 3 p. m.».
8. Comer solo
Especialmente para los padres que habitualmente dejan que sus pequeños roben de sus platos, tomarse el tiempo para comer solos, ya sea un delicioso postre o un menú completo, significa que no tiene que compartirlo con nadie.
La alimentación consciente es una forma de hacer que la hora de comer se sienta más rejuvenecida. Aquí hay algunos pasos rápidos para practicar la atención plena mientras come:
- Minimice y deje de lado las distracciones, como la televisión o los teléfonos celulares.
- Tómate un tiempo para respirar el aroma de tu comida. ¿Qué hierbas o especias hueles?
- Tome un bocado a la vez y disfrute de los sabores que a menudo puede estar demasiado ocupado para notar.
Si desea obtener más información sobre la alimentación consciente, este artículo le brindará una visión detallada de sus beneficios, de dónde proviene la práctica y cómo aprovecharla al máximo.
9. Lee un libro
Es fácil convencernos de que no tenemos tiempo para este simple placer, pero la lectura puede ser un gran escape. Incluso permitirte leer un capítulo cada noche puede ser un acto de amor propio.
La investigación apoya la práctica de la lectura para la salud mental. Por ejemplo, una revisión de la literatura encontró que la terapia de lectura, donde usa libros de trabajo y métodos similares para controlar algunas afecciones de salud mental, puede ayudar a los adolescentes a controlar la depresión.
10. Haz tiempo para hacer ejercicio
La investigación ha encontrado innumerables beneficios (tanto mentales como físicos) del ejercicio diario. No hay necesidad de esforzarse demasiado, y no siempre es mejor: una caminata de 30 minutos puede ser una excelente manera de hacer que su cuerpo se mueva y disfrute de los beneficios del ejercicio.
Es común sentir que la motivación para hacer ejercicio no existe, incluso si inicialmente quería hacerlo. Si desea convertir el ejercicio en un hábito, pero siente que la falta de motivación lo está frenando, aquí hay información que podría serle útil.
11. Cierra la puerta
Si su pareja o sus hijos tienden a malinterpretar el significado de cerrar la puerta, puede encerrarse en el baño para su ducha diaria: se merece un tiempo sin ser molestado.
12. Recuerda tu valor
Todos nos vemos atrapados en un diálogo interno negativo de vez en cuando, pero ¿qué pasaría si hiciera un esfuerzo concertado para mejorar? Si necesita un recordatorio para hacerlo, puede dejar notas en la casa señalando lo que más le gusta de usted.
Si desea profundizar más, aquí hay 5 consejos para mejorar sus habilidades de diálogo interno.
13. Derrochar
Gastar dinero en usted mismo puede ser difícil, especialmente cuando sus finanzas están ajustadas. Pero pequeños derroches (ocasionales) pueden ayudarnos a reírnos un poco más. Podría ser tan simple como una buena taza de café o un lavado de cara que normalmente no te permites comprar.
14. Meditar
La investigación muestra que pasar más tiempo meditando puede mejorar su salud mental a largo plazo.
Una forma de empezar: encuentre un lugar cómodo y tranquilo para sentarse durante 10 minutos. Cierra los ojos y concéntrate en la respiración, los latidos del corazón y las metas positivas para el día.
Para obtener más consejos y recursos de meditación, considere consultar:
- meditación para principiantes
- Las 6 mejores aplicaciones de meditación de 2021
- Cómo hacer la meditación del momento presente
15. Haz tiempo para las pequeñas cosas
El amor propio a veces puede ser tan simple como cortarse las uñas, maquillarse toda la cara o afeitarse la cara (si eso te hace feliz).
16. Organiza tu espacio
Si está estresado por el desorden, considere tomarse un tiempo para limpiar y aprovechar los beneficios de un área libre de desorden. Si no tiene el tiempo y la capacidad para hacerlo, puede permitirse contratar a alguien para que lo haga por usted.
17. Pregunta lo que necesites
Dile a alguien que amas cuando necesites ayuda, tiempo o espacio.
18. Mímate
Un corte de cabello o un masaje pueden ayudarlo a relajarse. Si tiene un presupuesto limitado, puede usar una mascarilla casera, una pedicura casera o un masaje casero.
19. Establece límites
Puede trazar su propia línea personal y ceñirse a ella. No le debes a otros la oportunidad de explicar o negociar.
Si está buscando más información, aquí hay 10 formas de crear mejores límites.
20. Revistas
Tómate un tiempo para escribir una lista de las cosas por las que estás agradecido, las metas que esperas alcanzar o las cosas que te traen alegría. También puede escribir sobre sus frustraciones y decepciones. A veces, poner nuestros pensamientos en papel puede ser una de las cosas más curativas que podemos hacer.
Si siempre ha querido llevar un diario pero no está seguro de cómo empezar, estos consejos para escribir un diario pueden serle útiles.
21. Tomar un baño
Encienda algunas velas, apague las luces y vierta algunas sales de Epsom en agua tibia.
Su bañera puede ser otro gran lugar para traer la atención plena. Si se está preparando para practicar la atención plena mientras se sumerge, considere usar todos sus sentidos para prestar atención a cómo se siente, se ve y suena el agua.
22. Ponte a rodar
Para algunos, las redes sociales pueden ser una fuente de pérdida de tiempo y frustración constante. Para otros, puede ser una forma de escapar del mundo y un momento de entretenimiento inconsciente. Si eres el último, date tiempo para rodar sin sentirte culpable.
23. Tómese un descanso en las redes sociales
Por otro lado, si se siente frustrado cada vez que inicia sesión, considere suspender o cerrar sus cuentas de redes sociales, de manera temporal o permanente.
24. Planea una cita
Pasar tiempo de calidad con nuestros seres queridos puede realmente renacer. Planee una salida nocturna con un amigo o pareja y concéntrese en hablar y disfrutar ese tiempo juntos.
25. Vamos a bailar
Pon tu música favorita, abre las ventanas y pon tu cuerpo en movimiento.
26. Programa tiempo para tus hobbies
Escribir, dibujar, tomar fotografías, completar rompecabezas: cualquiera que sea su pasatiempo, considere reservar algo de tiempo para ellos.
27. Respiración consciente
Con una mano en el estómago y la otra en el pecho, siente cómo la respiración recorre tu cuerpo. Puede tomar solo unas pocas respiraciones o unos minutos a la vez. Incluso puedes tomarte un tiempo para concentrarte en tu respiración cada vez que te sientas estresado o abrumado.
Aquí hay algunos ejercicios de respiración más si quieres seguir adelante.
28. Establece metas
Todos tenemos cosas que queremos lograr, pero a veces escribir esas cosas y pensar en los pasos necesarios para lograrlas hace que esas cosas de repente sean más alcanzables y posibles en nuestras mentes.
29. Prueba nuevas recetas
Incluso si no te gusta cocinar, encuentra una receta que te haga sentir bien y reserva algo de tiempo para probarla en una casa tranquila. Para algunos, puede ser divertido seguir estos pasos (probablemente su bebida preferida) sin el estrés de alimentar a otra persona.
30. Respeta tus necesidades espirituales
Para muchos, la espiritualidad se trata de lo que da sentido a la vida. Para desarrollar su lado espiritual, puede elegir un libro sobre un tema espiritual que resuene con usted, o encontrar un grupo de amigos que compartan su perspectiva espiritual, cualquiera que sea.
31. gritar
A veces, todos necesitamos dejar escapar nuestras grandes emociones.
Resulta que llorar incluso puede tener algunos beneficios. Una mejor regulación emocional y ayudarnos a vincularnos con nuestros seres queridos son solo algunas de las formas en que llorar puede ser bueno para nosotros.
32. Levanta el teléfono
Llama a un amigo o a un ser querido y tómate un tiempo para ponerte al día.
33. Dormir
Quizás una de las formas más importantes de cuidado personal, dormir lo que necesitas puede ayudarte a sentirte mejor.
Si desea obtener más información sobre cómo promover un buen sueño, aquí hay algunos consejos adicionales.
Revisemos
Una cosa es leer una lista de secretos de amor propio, pero otra muy distinta es hacer cualquier cosa en esa lista. En lugar de tratar de hacer todo a la vez, elige una de dos cosas que parezcan factibles y comprométete a hacerlo.
Cuando se trata de autocuidado y amor propio, no hay bien o mal. Si cree que un enfoque de cuidado personal no lo está ayudando, siempre está bien cambiar las cosas.
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”