Cuando dejar ir es difícil: cómo separarse emocionalmente de alguien
Ya sea una relación romántica complicada o una relación tóxica con tu familia, a veces tienes que dejarlo ir.
Todos hemos experimentado relaciones que se sienten demasiado comprometidas o deprimidas. Estas relaciones malsanas se agotarán mental y físicamente.
A veces, estar separado de ellos es la mejor manera de cuidar su salud mental y su bienestar.
Hay muchas razones por las que es posible que deba romper una relación.
Si hay abuso físico o verbal, si la relación le ha traído estrés y ansiedad indebidos, si nota que su estado de ánimo ha cambiado cuando está cerca de esa persona, puede ser el momento de considerar emocionalmente Algunas razones para separarse de usted mismo son de esa relación.
Pero cualquiera que sea la razón, comprender por qué necesita separarse y cómo hacerlo puede ayudarlo a seguir adelante de la manera que mejor se adapte a sus necesidades.
¿Qué es el desapego?
Hay varias formas de considerar la separación.
Esto puede significar evitar ciertas personas o situaciones que lo hagan sentir estresado o ansioso, lo que a veces puede conducir a un «entumecimiento emocional» o depresión.
O puede significar establecer y mantener límites para proteger su salud mental. Al establecer límites claros en sus relaciones, puede evitar sentimientos de estrés, enojo, resentimiento y decepción, que generalmente surgen cuando rompe o ignora las limitaciones.
Ahora que comprende mejor qué es el desapego emocional, también es una buena idea comprender qué no es el desapego.
Esto no significa que no puedas sentir o carecer de emoción, ni tampoco que carezcas de empatía. Aunque el desapego emocional puede ser un síntoma de depresión, el desapego voluntario no significa que tenga depresión.
Más bien, se trata de establecer límites saludables, dejar claras sus expectativas y determinar qué comportamientos son cómodos para usted y cuáles son incómodos.
Aunque algunas personas piensan que la desvinculación voluntaria es «grosera» o «implacable», esta rara vez es la intención de la persona que se desvincula.
¿Qué provocó la alienación emocional?
Las personas pueden sentir que hay muchas razones por las que necesitan estar desconectadas emocionalmente, ya sea una relación íntima o una relación familiar compleja.
Algunas de estas razones incluyen:
- Experiencia pasada (negligencia, abuso o trauma)
- Decisión personal
- Uso de drogas, como antidepresivos.
- Otras afecciones de salud mental, como el trastorno por estrés postraumático, la depresión o el trastorno de la personalidad.
Al decidir si separarse de una relación, determinar el motivo de la separación puede ayudar a su decisión.
Si no sabe por qué está alienado, considere ponerse en contacto con un profesional de la salud o de la salud mental. Hablar con alguien puede ayudarlo a determinar por qué desea hacerlo y cómo hacerlo de la manera que mejor se adapte a sus necesidades.
Cuando dejar ir
Salir de la relación no significa que estés abandonando a esa persona o que ya no te preocupes por ella.
Esto puede significar dar un paso atrás y evaluar cómo esta relación te afecta a ti y a tu salud mental.
¿Siempre has estado obsesionado con esa persona? ¿Está tratando de evitar que tomen decisiones que cree que no son saludables?
¿Crees que tienes que seguir diciéndoles qué hacer? ¿Esa persona te hace lo mismo?
Asumir la responsabilidad de las acciones y acciones de los demás a veces puede hacer que las personas se sientan cansadas y abrumadas. Del mismo modo, que otra persona intente decirle cómo actuar y comportarse es igualmente frustrante.
La separación puede brindarle el espacio emocional que necesita para cuidarse. A veces, estar demasiado preocupado por la vida y los problemas de los demás puede tener un impacto negativo en su propia salud física y emocional.
Puede comenzar a tener dolores de cabeza, insomnio o volverse más irritable. La preocupación excesiva puede provocar ansiedad, miedo o pánico.
Entonces, ¿cuándo supiste que era hora de dejarlo ir?
Cuando su salud depende del comportamiento y el comportamiento de los demás, puede ser el momento de considerar dejarlos ir.
Cómo dejar ir al que amas
Ahora que ha decidido que es hora de dejar ir a alguien, ¿cómo lo hizo realmente? A continuación, se muestran algunos métodos que puede probar.
averigua la razón
Pregúntese por qué decidió dejar esta relación ahora. Es importante dejarlo ir con una buena razón.
Si no hay una buena razón, puede meterse en problemas y permanecer en la relación. Al determinar por qué quiere salir de la relación, trate de concentrarse en cosas incrementales, no en problemas puntuales.
Por ejemplo, trate de concentrarse en el hecho de que sus sentimientos por esa persona cambian con el tiempo, en lugar de en cómo se sintió cuando se peleó por primera vez.
Libera tus emociones
Liberar sus emociones acerca de deshacerse de relaciones difíciles es un paso importante en este proceso.
Ya sea que elijas llorar, bailar o tomar una clase de taekwondo, es mejor liberar estas emociones en lugar de reprimirlas. Al encontrar un desahogo para estas emociones, podrá liberar la tensión y evitar decir cosas que le hagan arrepentirse.
No responda, responda
Al dejar una relación, es inevitable que haya una conversación difícil.
En la conversación, la otra persona puede decir algo que te haga reaccionar. La reacción es una decisión momentánea, que a menudo lleva al arrepentimiento.
En cambio, respire hondo y responda pensativamente. Si le das a la otra persona algo de espacio en la conversación y te permites pasar un tiempo pensando con más claridad, esta será una conversación más productiva.
Empieza pequeño
Al igual que fumar, dejar las relaciones con frialdad puede ser doloroso y afectar su sistema.
En algunos casos, podría considerar comenzar poco a poco, alejándose lentamente poco a poco.
Por ejemplo, elimine fotos de ustedes dos desde el comienzo del día. Otro día, borre sus mensajes antiguos. Cuando se suelta suavemente, sus emociones estarán bajo control.
En otras situaciones, como si la relación es traumática o involucra abuso o abuso doméstico, la acción lenta puede empeorar las cosas y causar más dolor. Considere discutir el próximo paso con un profesional que se especialice en este tipo de relación.
Llevar un diario
Cuando abandona una relación, sentirá algunas emociones fuertes. Aunque puede resultar difícil hablar de ellos con otras personas, puede ser útil lidiar con sus emociones de cierta manera.
El diario es una buena forma de afrontar las emociones de forma sana y catártica.
meditar
La meditación puede entrenar tu conciencia y concentración, lo cual es especialmente útil durante las rupturas muy emocionales.
La meditación también puede aumentar su concentración, reducir el estrés, fomentar la calma y ayudar a reducir las emociones negativas.
Ten paciencia contigo mismo
Dejar las relaciones que son importantes para usted puede ser un desafío. Así que trata de darte un poco de gracia y paciencia para seguir adelante.
Recuerde, puede aprender a tener apegos saludables. Todo esto es un proceso, y puedes disfrutar del viaje a lo largo del camino.
Esperar
Si se concentra en ver su relación pasada, será cada vez más difícil deshacerse de ella. Mirando hacia atrás, es natural ver solo el mejor lado de una persona o relación.
Pero mirar hacia atrás te llevará a esta relación.
En cambio, mire hacia el futuro. Piense en su felicidad futura, no en embellecer el pasado.
Técnicas para romper relaciones dañinas.
Si está en una relación poco saludable que involucra abuso o abuso, es posible que deba tomar algunas medidas adicionales.
Trate de evitar el contacto sexual
Trate de detener todo contacto sexual con la persona de la que se va. El contacto sexual puede fortalecer su apego, haciéndolo casi imposible dejar la relación con éxito.
Trate de mantenerse alejado del alcohol o las drogas.
Aunque puede ser tentador olvidar temporalmente el dolor y el trabajo de dejar una relación, el alcohol y las drogas solo pueden olvidar temporalmente el problema.
No resolverán el problema y, de hecho, pueden ser más dañinos, porque alentarán su apego a la relación.
En lugar de buscar escapar del alcohol o las drogas, intente enfrentar sus sentimientos y relaciones de frente.
Considere unirse a un grupo de apoyo
Recuerda, no estás solo. Hay grupos de apoyo disponibles donde puede compartir su experiencia con otros.
Al unirse a un grupo de apoyo, se conectará con un grupo de personas que comprenden la sensación de salir de este tipo de relación y pueden brindar orientación y apoyo durante su viaje.
Si los grupos de apoyo cara a cara son demasiado para usted, considere un grupo de apoyo virtual.
Considere pedir ayuda
Obtener el apoyo de sus seres queridos puede ayudarlo a deshacerse con éxito de relaciones nocivas o dañinas.
En este momento desafiante, considere buscar el apoyo y el amor de personas en las que confía. Explique que es posible que los necesite más en los próximos meses y comunique sus desafíos.
Recuerda: te aman y quieren ayudarte.
Si ha experimentado una relación poco saludable que involucra abuso o abuso, buscar ayuda de un profesional de salud mental autorizado puede beneficiar su salud mental.
Le permitirá procesar su experiencia y ser más fuerte en el futuro y más capaz de formar vínculos saludables.
Revisemos
Si se encuentra en una relación que no es saludable, considere que es hora de renunciar a la relación.
Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. A veces es difícil irse porque estás demasiado enredado con esa persona, ya veces es difícil irse porque la otra persona no quiere que te vayas.
Recuerde, estar desapegado no significa que sea cruel o egoísta.
Cuando se trata de su salud emocional, cuidarse es lo mejor que puede hacer por su salud en general.
“Recuerda que el blog psicologíaya.com es una pagina centrada en la recopilación de información sobre la psicología, diferentes trastornos o padecimientos. Es una pagina web 100% informativa, no remplaza en ningún sentido a un profesional. Si necesitas ayuda, por favor acude con el psicólogo o profesional mas cercano a ti. Tu salud mental o la de tu familia es importante, no lo dejes para después.”