Cómo lidiar con el miedo a la intimidad de tu pareja
¿Puedes acercarte a alguien con problemas de intimidad? Si conoce a alguien que evita las conexiones emocionales, hay varias estrategias que puede probar.
La intimidad está en el corazón de las relaciones humanas. La intimidad entre familiares, amigos y parejas puede enriquecer las relaciones y fortalecer los lazos.
Sin embargo, si tiene a alguien en su vida que tiene problemas con la intimidad, es posible que desee que las cosas fueran diferentes y se pregunte si hay algo que pueda hacer para ayudar.
Las personas que tienen miedo a la intimidad (a veces llamada fobia a la intimidad) no están destinadas a crear distancia. Anhelan la conexión tanto como tú, pero experimentan una intensa ansiedad en torno a la intimidad.
Si bien es posible que su ansiedad no tenga sentido para usted, aprender más sobre por qué le teme a la intimidad puede ayudarlo a comprender a su ser querido y cómo puede ayudarlo.
Estrategias para acercarse a las personas que tienen miedo a la intimidad
Las personas con fobia a la intimidad se benefician si sus seres queridos las ayudan a sentirse seguras. Recuerde, su aislamiento autoimpuesto proviene de la ansiedad.
Puede abordar su ansiedad con paciencia y apoyo. Si maneja sus interacciones con sensibilidad, puede ayudarlo a construir una relación emocionalmente segura.
Considere las siguientes estrategias para desarrollar la intimidad:
comunicar
Comunica tus pensamientos y sentimientos sin confrontación. Al comunicarse:
- Si estás estresado, asegúrate de que sepa que no es su culpa. Puede especificar el origen de sus emociones, como la fatiga o la depresión inducidas por el trabajo.
- Si tienen el coraje de compartir sus pensamientos y sentimientos, resista la tentación de reaccionar con corrección, crítica o juicio. En su lugar, encuentre puntos en común y únase a la conversación.
pena
Cuando tienes empatía, entiendes o percibes el punto de vista de otra persona. Esto puede ayudarlos a sentirse vistos.
Algunas formas en las que puedes practicar la empatía incluyen:
- Escucha activa.
- Evita contenerte cuando levanten una pared. En cambio, no invadas su espacio personal.
- Recuerda, no es tu culpa que desafíen la intimidad, así que no lo tomes como algo personal ni actúes a la defensiva.
- No utilice tácticas manipuladoras, sin importar cuán bien intencionadas sean.
- Observe si los está presionando y, de ser así, ajuste su enfoque.
tratar
Es posible que desee considerar plantear el tema de la terapia con alguien con trastorno de ansiedad en la intimidad.
Es posible que no estén listos para dar este paso, por lo que querrá sugerir algo sin estrés. Si es tu pareja, ofrécele asistir a terapia de pareja. Si apoya a un padre, hermano o hijo, puede probar la terapia familiar.
El objetivo de la terapia es identificar la fuente de la ansiedad y luego identificar las estrategias de afrontamiento. A veces, los problemas de intimidad surgen de factores complejos que el terapeuta necesita tiempo para descifrar.
Etiquetar las emociones es una herramienta que los profesionales de la salud mental enseñan a las personas con trastornos de ansiedad. En lugar de tratar de suprimir o ignorar el miedo, confrontarlo y reconocerlo puede reducir su poder.
consciencia
La atención plena también puede ayudar a aliviar la ansiedad y las fobias. La meditación es una forma de practicar la atención plena.
Cuando meditas, prestas atención al momento presente y a tu entrada sensorial. Puede cerrar los ojos y concentrarse en su respiración. Cuando surjan pensamientos, déjalos pasar. Regrese su atención a lo que puede oír, sentir y oler.
Puede sugerir la atención plena a sus seres queridos como una actividad que realizan juntos.
¿Cuáles son los efectos del miedo a la intimidad?
El miedo a la intimidad puede afectar significativamente la calidad de vida de una persona. Después de todo, el filósofo Aristóteles describió a los humanos como «animales sociales», una declaración que reconoce nuestra necesidad de conexión.
La conexión emocional es tan poderosa que su presencia o ausencia puede provocar cambios físicos.
Un estudio de 2018 encontró que el contacto, como un apretón de manos entre personas emocionalmente cercanas, puede reducir el dolor físico.
Por otro lado, las personas aisladas son más susceptibles a los efectos sobre la salud de la hormona del estrés cortisol. Los niveles altos de cortisol pueden provocar enfermedades crónicas, inmunidad alterada y sueño interrumpido.
Cuando alguien tiene fobia a la intimidad, el estrés puede provenir del aislamiento y la soledad, lo que interfiere con la socialización y la formación de amistades.
El miedo a la intimidad afecta más a las parejas porque afecta múltiples áreas de la intimidad, como la emocional, la física y la sexual. A veces, el miedo a la intimidad emocional puede extenderse a la falta de voluntad para tener relaciones sexuales.
¿Cómo saber si una persona tiene miedo a la intimidad?
Es útil saber si su relación se está estancando debido a una incompatibilidad general o una verdadera fobia a la intimidad.
Aquí hay algunos signos potenciales de que la ansiedad por la intimidad es la culpable:
- destrucción de relaciones
- historia de relaciones inestables
- Tiende a ser un «adicto al trabajo»
- miedo a ser abandonado
- evitar el contacto físico
- Renuencia a hablar de emociones o sentimientos.
- Problemas de regulación emocional
- Falta de confianza
- aislamiento social autoimpuesto
- desafiar la autodefensa
- especialmente sensible a las críticas
Si bien estos signos pueden ser significativos, hay otros que normalmente no consideraría.
Por ejemplo, los perfeccionistas pueden sentirse indignos de la intimidad si no cumplen con sus propios estándares elevados. Al mismo tiempo, las personas demasiado positivas evitan las oportunidades de conectarse con las dificultades y, en cambio, mantienen una alegría intensa.
Las personas que tienen miedo a la intimidad a menudo tienen algunos rasgos ocultos poco conocidos. Muchas cosas se encuentran debajo de la superficie del comportamiento que puedes ver fácilmente.
Personas que a veces experimentan fobia a la intimidad:
- Reaccionar a lo que creen que estás pensando porque están demasiado ansiosos por comunicarse de manera efectiva.
- Miedo al juicio si comparten sus pensamientos y opiniones.
- no puedo creer en mi mismo
- Criticarse a uno mismo es suficiente para bajar la autoestima
- Si se abren y tienen miedo de perderse
- Miedo de que los sentimientos que comparten se utilicen en su contra.
- rechazo esperado
- Trauma previo que dañó la confianza, como abuso o la muerte o separación de uno de los padres
Próximo paso
Cuanto más sepa acerca de los problemas de intimidad, más fácil será tratarlos y encontrar estrategias útiles.
Puede probar un nuevo pasatiempo compartido o programar reuniones individuales regulares para vincularse. Si es su pareja, sugiera una noche de cita regular sin agenda, solo para divertirse.
Descubra cómo puede ayudarlos investigando y conectándose, no solo con profesionales de la salud mental, sino también con personas con problemas de intimidad, si pueden compartir. Puede ponerse en contacto con el soporte, leer blogs y escuchar podcasts.
Tener fobia a la intimidad o estar en una relación con alguien que tiene fobia a la intimidad no significa necesariamente que nunca tendrás una relación íntima. Es posible que necesite paciencia, tiempo y sensibilidad, pero al final, puede encontrar la conexión que funcione para usted y sus seres queridos.
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