7 ideas basadas en evidencia para mejorar las relaciones
Cuando la vida está zumbando todo el tiempo, mejorar su relación con su pareja puede volverse difícil de alcanzar. Pero puedes implementar estos pequeños trucos todos los días.
¿No es genial el amor? Bueno, al menos parece bastante grandioso al principio, y cuando te enamoras, todo va viento en popa.
En cuanto a lo que sucedió después, bueno… no siempre pareció tan grandioso.
Tal vez las discusiones son más frecuentes y tienes problemas para comunicar tus necesidades. Tal vez sea hora de reevaluar tus hábitos arraigados en la relación.
Estrategias generales para mejorar la comunicación interpersonal.
Tratar de salvar una relación puede ser mucho trabajo, pero si usted y su pareja lo abordan desde una perspectiva de empatía, se sorprenderá del progreso que puede lograr.
“Todas las parejas discuten en algún nivel”, dice la Dra. Elana Hoffman, psicóloga clínica en ejercicio en Washington, D.C.
“Sin embargo, si una o ambas personas sienten que las cosas nunca funcionarán, comienzan a sentirse desesperanzadas… y también suele ser una señal de que una o ambas personas sienten que no se están satisfaciendo sus necesidades”.
Aquí hay algunos temas generales para tener en cuenta mientras trabaja para mejorar su relación:
- Piensa en lo que alimenta las emociones actuales de tu pareja debajo de la superficie.
- Incluso si las emociones negativas están dirigidas a usted, no personalice las cosas.
- Recuerde expresar gracias y disculpas en palabras.
- Sea consciente de sus propios prejuicios y cicatrices de relaciones anteriores.
- Haz preguntas abiertas.
- Practica la escucha activa y la escucha reflexiva.
- Aprenda el lenguaje de amor de su pareja y adquiera fluidez.
Si mira esta lista y pregunta “¿pero cómo?”, puede comenzar probando estos consejos accesibles.
Consejos cotidianos para mejorar las relaciones
Identifica tus desencadenantes emocionales
Todos tienen su propio botón de “no presionar” en una discusión, un tema que puede llevarnos completamente a la estratosfera irracional de la ira en cuestión de segundos.
La razón por la que los efectos de estas cosas son tan diferentes puede estar relacionada con lesiones o traumas que haya experimentado en el pasado.
Por ejemplo, supongamos que creció con un padre abusivo que se aprovechó de otro padre trabajador. Si siente que su pareja ha dejado de contribuir con las tareas del hogar recientemente, es posible que se enoje desproporcionadamente si no limpia la mesa después de la cena.
De repente, algo tan trivial como una mesa sucia se convirtió en la plataforma de lanzamiento de una gran guerra.
Aprender a identificar sus desencadenantes emocionales y, lo que es más importante, por qué está reaccionando ante ellos, lo ayudará a convertirse en un mejor comunicador. La autorreflexión es clave para el crecimiento emocional de cualquier persona, y cuanto más pueda comprender sus respuestas, más productivas serán sus conversaciones.
Este es un manual útil para identificar sus sentimientos y expresarlos.
saber cuándo ceder
Una de las cosas más difíciles de hacer durante un conflicto es detenerse y reenfocarse. Todos hemos dicho algo incorrecto y esperamos poder retractarnos cuando estemos menos enojados.
¿Alguna vez ha redactado un correo electrónico “redactado con dureza” para un colega frustrado, solo para enfriar un poco el veneno antes de presionar el botón “enviar”?
Ser capaz de frenar, reducir la marcha y reevaluar tus sentimientos es una excelente manera de mantener relaciones sociales saludables, entonces, ¿por qué no lo aplicas también a tus relaciones románticas?
Si su discusión con su pareja parece demasiado intensa, vea si existe la posibilidad de tomar un descanso, salir a caminar y volver a tratar el tema después de que ambos hayan tenido la oportunidad de respirar.
mantente curioso
Honestamente, tu pareja es una persona muy especial para ti. De lo contrario, no elegirás estar con ellos. Es posible que te atraigan las cualidades que los hacen interesantes. Tener intimidad con alguien significa estar interesado y curioso acerca de quiénes son y qué piensan.
Esta curiosidad e interés también se puede aplicar en la comunicación. Si bien puede ser difícil de hacer en combate, luego puede pasar un tiempo conectándose con su compañero, explorando objetivamente las elecciones que hacen y haciendo que también exploren su proceso de pensamiento.
A veces, la próxima vez que hablen los dos, explorar cómo ha cambiado la comunicación puede guiar sus elecciones.
Conviértete en un experto en empatía
Una de las primeras lecciones que aprendimos al crecer fue “ponerse en el lugar de los demás” porque te introdujo al concepto de empatía.
La empatía es más que simplemente reconocer los sentimientos de alguien. También se trata de tratar de entender cómo esos sentimientos afectan su comportamiento.
Es fácil pasar por alto la empatía en una discusión acalorada porque el punto de vista de tu pareja interfiere con el tuyo. Si solo puede lograr que lo vean de la manera en que lo ve, entonces la discusión ha terminado. ¿derecho?
Este tipo de pensamiento evita que muestres empatía porque simplemente trata de descartar a tu pareja como un obstáculo y no se detiene a cuestionar por qué se defendió en primer lugar.
“Cuando alguien se siente escuchado y empatizado, es más probable que continúe abriéndose y compartiendo más, lo que genera más intimidad e intimidad en general”, explicó Hoffman.
“Cuando una persona se siente cerrada, es como si nunca la hubieran escuchado… se cierran con el tiempo. Esto puede erosionar una relación, conducir a una comunicación muy superficial y una mayor separación emocional”.
entre líneas
Las discusiones entre extraños son en gran parte bidimensionales porque no los conoces y ellos no te conocen a ti. Uno los insulta, otro les puede dar algunas ideas, y luego suele fallar.
Ese no es el caso de las parejas románticas que pueden traer años de equipaje, expectativas, resentimiento e historia a una discusión. A menudo, con las parejas, si vamos a profundizar más, lo que aparentemente están discutiendo no es lo que realmente están discutiendo.
“Es difícil determinar qué hay debajo de la superficie del debate sobre cosas ‘triviales'”, explicó Hoffman.
“La mayoría de estos argumentos son en realidad sobre necesidades insatisfechas, que generalmente son una o dos personas que sienten que no están siendo atendidas de alguna manera… Para ayudar a identificar lo que sucede debajo de la superficie, las parejas deben pensar profundamente en lo que realmente quieren lo que se quiere y comunicar eso”.
Enojarse lentamente, escuchar rápidamente
En medio de la pelea, las rabietas, el ego se infla y comienza una pelea. Una discusión acalorada a veces puede parecer una guerra. Pero mientras nos apresuramos a fortalecer nuestras defensas y desplegar nuestras armas secretas, ¿nos detendremos y realmente escucharemos a nuestros socios?
Al hablar con su pareja, es fácil volver a las exageraciones pasadas o comparar el comportamiento pasado de nuestra pareja con el de ellos. Incluso podríamos enfadarnos de nuevo cuando recordemos sus acciones pasadas.
El problema es que ahora dejamos que nuestra ira se cierne sobre nuestra pareja. Aunque se hayan comportado de manera egoísta en el pasado, eso no significa que el egoísmo sea lo que los impulsa hoy.
Cuando no escuchamos a nuestra pareja, le robamos la oportunidad de ser reconocida y de sentirse amada. Si todavía estás peleando con personas del pasado, tu relación no puede ir hacia el futuro.
Usted los conoce mejor, así que ¿por qué no anticiparse a sus necesidades?
Para que una relación sane, ambas partes deben trabajar activamente para mejorar su relación.
Es un trabajo difícil de hacer, pero debe tratarlo como un desafío positivo o puede perder la motivación para seguir trabajando cuando su relación se topa con un bache.
Puede tratar de desafiarse a sí mismo anticipando sus necesidades y lo que podría necesitar de usted en el futuro. Por ejemplo, si sabe que su pareja tendrá una semana laboral desafiante, puede estar preparado para brindarle apoyo adicional durante ese tiempo.
De hecho, un estudio de 2018 mostró que era más probable que las parejas reportaran niveles más altos de satisfacción en su relación cuando podían explicar situaciones estresantes a su pareja atenta y que escuchaba.
Si desea fortalecer su relación, no solo escuche pasivamente a su pareja, hágale saber que está siendo escuchado.
“La gente a menudo salta a la resolución de problemas y se salta la parte de la empatía porque quiere resolverlo”, explicó Hoffman.
“Las intenciones son buenas porque es difícil ver sufrir a alguien que amas… sin embargo, una persona generalmente solo quiere que su pareja la escuche y la simpatice”.
Revisemos
Es posible mejorar la relación si ambas partes aún creen que detrás de todas las fallas de comunicación hay una asociación beneficiosa.
Podrías tratar de pensar en lo que te atrajo de tu pareja en primer lugar, lo que llamó tu atención y te entusiasmó. Lleva ese espíritu de fascinación y curiosidad a tu intimidad y puntos de contención. Puede buscar comprender y desarrollar la empatía.
También puede enfatizar escucharlos, detenerse antes de reaccionar con enojo, permanecer en el momento y articular sus sentimientos, gratitud y disculpa.
Ambos merecen reconocimiento.
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